本文彙集了「中弘期」戒色時代眾多前輩們的戒色心得與成功經驗。這些前輩才是真正的戒色前輩，他們的失傳經驗字字珠璣、句句經典，對於當前「後弘期」戒色時代的戒友們戒色具有高度指導意義。

目錄索引

《上篇》

本篇要點：你還有多少時間可浪費、與戒色新人聊戒色、安知他日不難於今日、戒色八年不倒的秘訣、戒色先戒網、戒不掉的，都是君子、破戒必須懲罰自己、運動應該是享受、戒色順口溜、戒色視野不要太狹隘

    《中篇》

    本篇要點：樹療的殘酷真相、談談「戒斷反應」、如何看待戒色前輩、成功戒色的明路、成功戒色的公式、如何解決夢擼問題、意淫有害健康、戒意淫的方法、持久戰與殲滅戰

    《下篇》

    本篇要點：感恩心有助於戒色、戒色與解決心理問題、戒色心法篇、心理疾病治癒案例、戒色是一個人的修鍊、如何做到終生戒除

正    文

上篇

【提示】：本篇引用了「中弘期」戒色論壇部分元老級別前輩的文章，這些前輩的文章極具參考價值。

你還有多少時間可浪費

【按：本篇借鑒了戒色論壇精英會員新慧的文章思路，內容為全新創作。】

手淫必須戒除，而且一定可以戒除。

戒友群體主要分為兩類：學生戒友、工作戒友。學生戒友，分為中學生戒友（初、高中）與大學生戒友（本科、碩士、博士）兩類。工作戒友，主要是沒有考上高中或大學的20多歲年輕工作戒友、20多歲大學畢業的戒友，以及30多歲大齡工作戒友。

學生戒友處於身體、心智發育以及完成學業任務之中，是人生髮展的奠基期；工作戒友，是人生事業發展的關鍵期。這兩類人所處的階段都是人的一生中最重要的青春階段。如果一個人在30歲以前的青春階段沒有打好人生的基礎，今後的人生也不會有太大的發展了。雖然也有人在40歲以後大器晚成，但是這類人畢竟是少數。

30歲以前的青年時代是人一生中最重要的階段，定下了人生的基調。30歲以後的人生是在使用、拓展30歲以前打下的基礎。古人講「三十而立」，現在很多戒友到了三十歲了，還困在戒色這件事上，學業事業一事無成，根本立不了。要想擁有光明的人生，大家一定要在30歲之前甚至20歲之前就取得戒色的成功，儘快進入正常人的生活狀態，做本來應該做的事情，完成人生打基礎的任務，唯有如此才能擁有美好的未來。

命理學講：事業看精神。一個人能否取得學業、事業的成就，全靠充沛的體力與精力來保障。手淫嚴重損害身心健康，破壞人的腦力、精力與體力，腦力下降、精神萎靡、體力不濟，你憑什麼與人競爭，憑什麼來打拚奮鬥？戒色不是我們的人生目的和最高追求，充其量只是我們人生的一個階段。戒色的目的是讓你回歸正常人的生活，回到正常人的人生髮展道路上，讓你擁有充沛的體力與精力為實現自己的人生夢想而奮鬥，讓你的未來充滿希望。

人生的幸福，建立在身心健康的基礎之上。淫習戒掉了，你就擁有了健康的身心，你才能擁有充沛體能為實現人生理想而打拚，你才能「海闊憑魚躍、天高任鳥飛」，為實現理想像雄鷹一樣自由翱翔於天空，才能感受到人生的美好與幸福；戒不掉，身心時刻處於一種陰暗、痛苦與不健康的狀態，別說實現人生理想了，就是生活的美好、人倫的快樂也離你很遠。你是打算用一時的惡習快樂換來終生痛苦呢？還是打算用一時的戒色痛苦換來終生快樂呢？

我們的人生還有那麼多比戒色更重要的正事等著我們去做，哪有時間一直困在戒手淫惡習這個低級事上？手淫必須儘早戒除，否則今後的人生就會被這個壞習慣一直困擾、拖了人生髮展的後腿。你沒有多少時間可以浪費了，你根本耗不起！戒色一定要趁早，不要拖延、不要等待。不要有「慢慢來、慢慢戒、我還年輕」的想法，不要把希望寄托在將來。很多事，你現在不做，將來也不一定會做；你現在做不成，將來也不一定會做成。一個人若真心悔改，任何時間都不算晚，現在就是戒色的最佳時刻！請把戒色擺到生命中的重要位置，當做關係到自己生死存亡、未來命運的頭等大事來抓，集中精力打一場殲滅戰，予以徹底解決！

現在有了高效普適性的系統戒色方法《戒色七部曲》，戒色根本就不是一個事！拿出端正的態度、堅定的決心，每天踏踏實實、認認真真落實七部曲日課，一個月之內就見到效果了，三個月之內就可以脫胎換骨，一年之內就戒掉了。自從戒色界出現了《戒色七部曲》，那麼多之前用其他方法屢屢失敗的戒友都通過這個方法戒色成功了，如果你還反覆戒不掉，那就是你自己的問題了。自己作死，誰都不要怨！

時間不等人，一眨眼你就30歲了，再一晃人到中年了。不要一年又一年地反覆困在戒色這件低級事上，耽誤了我們本來應該做的正事、高級事上！沒有多少時間了，真的沒有多少時間了！請大家高度重視戒色，給予儘快解決！

與戒色新人聊戒色

【按：本篇節選自戒色論壇小小前輩寫於2020年的最新文章，內容是對當前「後弘期」戒色時代戒友們走偏戒色道路的忠告。小小前輩就是戒色論壇的創立者、總管理員、第一任管理者、「中弘期」戒色時代的開創者慈善中國。他的忠言切中時弊，大家要高度重視！】

前幾天為了給大家推薦一套電子版的家訓全集，上論壇發了一個帖子。正好遇到漢軍也在線，聊天時他說我應該發帖談一談戒色吧的飛翔，因為他的方法使不少人都走上了歧路，帶來了很壞的影響。

其實我對飛翔並沒什麼印象，只在他最初開始寫文章時看過幾篇，早忘了他寫的是什麼內容。趁這個機會給新會員們再寫幾句我對手淫和戒色的基本觀點。

一、手淫不是一切不幸的根源。你身體差、學習差、運氣差等等之類的這不好、那不好，不僅僅是手淫造成的，都還有別的原因。不能把責任都歸罪到手淫頭上，手淫只負次要責任，第一責任人其實是你自己。

二、戒色不是萬能的。戒掉手淫不會使你考試能得第一名，一夜之間成網紅，砍樹勝過光頭強，跑步可以賽劉翔。總之，戒掉手淫你也成不了超級賽亞人，你還是你，一個普普通通的凡人。戒色只是一個能讓你人生改變的契機，給你增加一點向前奮進的動力。

三、關於手淫後的恢復問題。

著名泌尿外科專家吳階平教授曾針對手淫說過一句話：不以好奇去開始，不以發生而煩惱，已成習慣要有克服的決心，克服以後就不再擔心，這樣便不會有任何不良後果。

這兩句話我基本贊成，但是針對最後一句還需要補充兩點。手淫（包括性愛）只要不是過度沉浸其中，應該不會產生嚴重的身體疾患，但是過於頻繁肯定是會降低人體免疫力的，還容易引起神經衰弱一類的病症。年輕的手淫史短的，戒除後恢復效果還好。但歲數大的手淫史過長的，就無法恢復到原有的身體狀態了。大家要想恢復的好，必須是在戒色的基礎上細心調養身體，與早睡、飲食、運動相結合。（知非按：我的觀點是，歲數大、手淫史過長的戒友堅持早睡早起、鍛煉養生、飲食調理等健康生活狀態，也有可能恢復到原有的身體狀態，只是付出的努力會比較大一些。）

四、關於戒色後破戒的問題。

只要你開始戒，即便戒不掉，你也比之前強不少了，至少你的手淫頻率降低了許多。所以，即使破戒了，也不要自暴自棄，相比未戒之前，你已經是在進步了。只要破戒的頻率間隔越來越長，那就是階段性勝利。

還有一個長期不射人會憋壞的說法。其實人在沒有手淫與性愛之後，待身體恢復到一定的程度就會精滿自遺。就像退耕還林一樣，少了人類的折騰，樹林茂盛之後，動物就活躍起來了。人的身體會自我調節的，不用擔心。只有一種情況會憋壞人，就是看了幾個小時的色情片，生殖系統長時間處於充血狀態，到手淫只差臨門一腳了，又想起自己在戒色，然後硬憋著沒射出來，還自詡意志堅定有毅力，實際上是自爆帝。如果經常這樣，早晚要憋出來精索靜脈曲張+前列腺炎。

至於戒色的方法，我覺得戒色心不在焉比較好，你做好自己日常該做的事就行了，不需要過多的關注戒色這件事。如果我們把自己的人生過好了，自然就不戒而戒。你如果有了人生目標，就會發現我們要做的正經事有那麼多，怎麼會有時間一天到晚的去考慮怎麼戒色不手淫這類事呢？人忙起來的時候，身邊過個美女都未必有心思去看一眼，怎麼會有空去想手淫這檔事呢？都還是太閑鬧的啊。古人說飽暖思淫慾，你吃飽穿暖無事干，躺在床上看黃片，肯定要回歸到人類的原始本能上。

說到這裡，真想不明白某些人怎麼會每天都把全部的精力放在戒色上，行往坐卧不離一個戒字，難道天天都閑得無事可做嗎？

我們活著不是為了戒色，戒色不是我們的人生目的，只是我們提升自我的一個手段。因為我們不是要出家為僧，不是要隱世修仙。我們活在世間，終是一食人間煙火的凡人，此生能把人字寫好，便算功德圓滿。

關於戒色一些具體可操作的方法，就是論壇經常提倡的那幾條，如果能落實下來，不論戒不戒色，都是有益處的。

說一下戒色的前提條件。想戒色，首先要遠離色情，因為色情的圖片、視頻和小說就是手淫的溫床，如果能做到不接觸色情信息，那麼你即便不戒色，手淫的頻率也會大大降低。其次要建立良好的生活習慣，手淫往往與拖沓、懶散、污濁等緊密聯繫在一起。所以要戒色，就先把你所有的色情資源刪除掉，然後開始認真整理打掃你的居住環境。

這兩樣完成後，開始制定你的人生計劃。國家有五年計劃，我們個人，也應該制定一個自己的計劃。計劃可長可短，目標可以是學習，可以是賺錢，但不能好高騖遠。

除了大的人生計劃，還要有每天具體執行的日課，基本上就是七部曲裡面講的，我再簡單說一下。

早睡，非常重要，不再贅述，九五制最好。如果遇到某些事情需要晚睡或者熬夜，可以抽空閉目靜坐幾分鐘以養精神。

早起，早睡除了養身體，另一個主要目的就是為了早起，早起是為了有更充足的時間來做事。

讀書，人生苦短，書太多，盡量讀經典。戒色初期讀一些修身類的文章，像曾國藩家書、圍爐夜話、菜根譚、呻吟語，這些都可以。論壇嘉言善行版有中華家訓全集電子版下載鏈接，有興趣的會員可以去下載，從中挑選自己喜歡的章節來看。

運動，日常比較簡單的運動就是快走和慢跑，這是適宜普羅大眾的項目。其實不論什麼運動，自己有興趣就行，只要你動起來，就比坐電腦前不動強。

行善，這一條其實對戒色很重要，只是常被人忽視了。行善可以培福報，壯陽氣，增膽量，這幾樣正是好色者所缺少的，所以我們應積極行善。日常行善還應隨緣，不可強求。推薦一個簡單保底的日行一善的方法。支付寶上面有個愛心捐贈，裡面有一項是月捐，現在總共大約有三十來個捐助項目，可以每天開通一項，這樣到下個月的同一天就會自動按你設定的金額捐款。捐助多少量力而行，可以自己設定錢數，一分不少，一百不多，只要能心存善念肯伸出援手就是人間菩薩。也歡迎大家把這個方法轉發出去，以使更多的人受益。

戒網，叫戒網並不合適，因為生活在現在這個時代無論學習還是工作都離不開網路，怎麼可能戒得了呢？應該說是戒網癮才對。不管奶嘴理論是真是假，現實確是廣大青少年在人生中最寶貴的年華把大量的時間用在了刷視頻看段子上，真是在浪費生命啊。戒網之難，不亞於戒色，不想多說什麼，如果你覺得人生短暫，活不了一萬歲，那麼請你放下手機做點正經事去，例如，學習或者掙錢。看一天的短視頻，你收穫不了什麼，但是學習一天或者去掙一天錢，你肯定能落點實在的東西。

給學生會員們再說幾句。論壇的會員大多數都是高中生或者大學生，正是朝氣蓬勃、奮發有為的年紀。此時正應集中全部的時間和精力用於學習。

左宗棠說過：「人生讀書得力只有數年。十六歲以前知識未開，二十五六以後人事漸雜，此數年中放過，則無成矣，勉之！」所以，學習最重要的階段就是高中和大學階段。我們大數人都是平凡的人，出生在普通的家庭，若想改變命運，一個重要的轉折點就是認真讀書，考一所好的大學。你考上一所985那麼走入社會後絕對跟二本三本出來的學生不一樣，不僅人生起點更高，也能擁有更多的選擇。所以，如果你是高中生，就好好讀書，把所有的精力都放在學習上，學出好成績，考上好大學，才能對得起你自己這十幾年的學習生涯，才能不負你爸媽這麼多年的辛苦付出。

如果你是大學生，也應該把百分之八十以上的精力用在學習上，學習是學生的職責，是當前第一要務。好好學習，多多考證，鍛煉身體，順利畢業，是我的建議。關於大學生兼職掙錢，我是部分贊成的，總之以不影響學業為原則。畢業之後走進社會你們就是大人了，我只有三句忠告：身體是自己的，精通一項技能，有空多陪陪家人。

此外，希望大家以後無論外面何等喧囂浮躁，心中總要存有一點理想之光，以免使自己完全沉迷於紅塵俗事中，成長為一個讓自己都覺得厭惡的油膩大叔。

安知他日不難於今日

真凈克文禪師為宋代禪宗臨濟宗黃龍派的一代宗師。王安石曾舍宅為寺，請克文禪師住持，文豪蘇東坡等文人士大夫皆以結識克文禪師為榮。有一次克文禪師對王安石說：

「日用是處力行之，非則固止之，不應以難易移其志。苟以今日之難掉頭弗顧，安知他日不難於今日乎？」 

翻譯：日常所做的事，與理相符合就應儘力而為，與理相悖則應堅決終止，不能因為事情的難易而輕易改變自己的志向。如果因為今天的事難做，便退縮不做了，你又怎知將來不會難於今天呢？

戒色何嘗不是呢？不要把希望寄托在將來，改變自己命運的最好時機就是：現在！

戒色八年不倒的秘訣

戒色先戒心，戒心先戒目，戒目先戒網。網路色情是阻礙成功戒色的第一大殺手，不把無事愛上網、沉迷網路色情的壞習慣改掉，想成功根本不可能。

現在網路色情已經泛濫成災，唯一的辦法就是戒除網癮、無事不上網。如果需要查資料，查完立刻就下，不亂點網頁。「近朱者赤、近墨者黑」，你所接觸的人、事、物，決定了你的結果與前途。因此，戒色要遠離網路與網路色情，學習傳統文化修身改過、完善自我，多結交善友，遠離邪友，戒色才能保證金身不破。

完全不上網，在現代社會裡不可能做到。但控制上網、節制上網是可以做到的。控制上網、節制上網，遠離網路色情、遠離一切色情書籍、信息、影視、場所、淫友，是成功戒色的先決條件。

    寡慾清心是戒色論壇的元老級前輩，他的《戒色八年的一點兒感想》摘要如下：

   「從開始戒手淫到今天，已經走過了整整八個年頭。在這八年中，感觸最深的，也是沒有倒下的最重要原因，就是：我從未主動沾染過任何色情信息。我想，對這條原則的堅持是我沒有失敗記錄的核心所在。其實，任何一個打算遠離手淫的人，都必須要做到這一點，這是戒除手淫惡習的必要條件。」

    希望大家都能珍惜時間、珍惜生命，遠離網路、合理利用網路，不要成也網路，敗也網路。合理支配上網時間，把有限的時間投入到現實生活中去，這是戒色論壇前輩們的經驗談。

戒色先戒網

（一）

【按：本節內容引用了戒色論壇小小、寡慾清心前輩文章的部分內容。】

戒色先戒網。如果網都戒不了，或無法控制，戒色就是天方夜譚。
    有人說，上網是工作需要嘛，責任使然嘛，投資需要嘛等等。不可否認，有些人確實需要在網上逗留一些時間，但絕不需要無止無休的粘滯，這些事很短時間內就可以搞定。可就這點兒小需要，卻變成了大投入、大陷入，結果導致上網成癮，終日置身於「黃河」，堙沒於「游海（遊戲海洋）」，流浪於各種無聊新聞之間，還在美其名曰「工作需要」，簡直是自欺欺人。

有人說，戒手淫需要了解真相，需要借鑒經驗，我才上網的嘛。戒色真的很難學嗎？你當這是微積分還是量子理論？需要多年的積累和學習才能學懂？戒色也就那一點兒破事，不用指點，你自己也能說出個一二三，我沒說錯吧？哪一個不是心知肚明，還用教？ 

有人說，大家聚在一起更容易戒，人多力量大嘛。呸！你當這是拔河啊？如果是，那些發帖無數的，註冊多年的，早就應該戒成功了？果真如此嗎？還有人說，自己成功了，別忘拉弟兄們一把嘛。誠然，確實需要這樣。需要哪樣？需要你的成功經歷和經驗，需要你能為網站注入正氣，那僅僅是幾篇短文而已。不是沒完沒了千篇一律的「鼓勵」，如果你認為這是自己的責任也無可厚非，順便再問一下，自己的網癮有多大？ 

網路是把雙刃劍，絕大多數青少年朋友都沒拿好這把劍。真正利用網路便利條件來學習的，沒有幾個。別的不說，就說戒色論壇，找三個必有一對是無事在網上瞎逛的，你信不信？多數人上網無非就那幾樣：看電影、聽歌、玩遊戲、泡論壇、聊天、泡妞、看網路小說、上黃色網站，大好的青蔥歲月就這樣白白的浪費掉了。

希望大家少上網，多讀書，多運動，多做家務，多陪陪父母。如非工作學習的需要，普通人每天半個小時的上網時間就足夠了，再多就是浪費時間了。假如你每天上網閑逛二、三個小時，五年後跟現在比不會有太大長進。如果你每天用二、三個小時來學習一項技能或者鑽研一樣愛好，五年後你肯定會是這方面的高手與專家。

戒色到一定程度，取得一定成就後就要遠離網路了，即使是戒色網站也要減少上的次數，漸漸遠離了。

戒色論壇前輩寡慾清心的戒網心得：

（一）

以前，我也認為自己有資格去指點別人，畢竟自己戒了那麼久，還算有點兒小經驗。可後來發現，自己居然被網路俘虜了，成了它的戰利品。真是前惡未除，又添新殃。豈有此理！於是，決定盡一切可能戒網。通過一段時間的體驗，感覺確實功不唐捐。接下來，會繼續努力，直到徹底擺脫為止。

（二）

最近一段時間，我刻意離開網路，初步體驗了一把遠離網路的生活。坦率的講，感覺非常不錯，有一種如釋重負的輕快感覺，我的生活本來就應該如此。

可是，自從兩年前頻繁接觸網路至今，這一切都發生了變化。身陷網路之中，我發現自己活得很累，很虛無飄渺，有一種踏空的孤獨感和恐懼感，這種感覺在接觸網路以前從未有過。

現在好了，我覺得自己又開始回到從前那種踏踏實實的生活中，做著自己該做的事情，享受著生活的快樂與苦痛。

點評：寡慾清心前輩多年前說的話，從今天看來依然有著顛撲不破的價值。

寡慾前輩多年前的警告，如今卻變成了普遍事實：

戒色本來是一個很簡單的事兒，但是現在卻被人為複雜化了，變成像微積分、量子力學一樣高深的戒色專業了，戒個色還需要啃200多萬字的某戒色巨著；戒色的人本來應該是 「行動派」，現在卻變成了「學習黨」，整天抱著戒色文章沒完沒了地看，摘抄戒色筆記，美其名曰洗腦、提升覺悟，行為上卻沒有絲毫的改變；戒色本來應該融入生活、回歸生活，現在的戒友卻一頭扎在虛幻的戒色世界裡走不出來，做著戒色逆襲人生的美夢，無法和人正常交流了，無法過正常人的生活了。

悲哀啊！

（二）

【按：本節內容原作者為戒邪淫論壇資深前輩會員、戒色論壇版主與前輩寡慾清心，引入時略作修訂。】

    戒除手淫惡習需要的條件真的很多，不是一堆可怕的危害案例和理論以及監督就能徹底解決的。每個人都知道怎樣會破戒、怎樣能持久，但是絕大多數人都往破戒的方向發展，說明什麼？每個人心中都有正確答案！
    整日徘徊在戒色網和戒邪淫網的朋友，未必能取得好的效果。畢竟，在這兩個清新花園的周邊，密密麻麻的布滿了黃色陷阱和糞坑，一不留神，什麼事兒都可能發生。我要說的是，把精華文章列印下來，每天閱讀以提醒自己，也是非常不錯的辦法。能離開網路，堅決離開！不能離開，把上網時間減少到最低！

真想戒，不找借口。從現在做起，從心靈改起，常行善事並以此為責任義務，付出而不圖報。堅持幾個月試試，比上網戒強千萬倍！要知道，行善是單刃劍，純益無害；上網則是雙刃劍，一不留神便落淫窟，任你百日果、千日功，瞬間瓦解，煙消雲散。關於這件事兒，多少鬚眉屢試不爽，多少巾幗從無例外？

沒有多少時間了！時間對每個人來說都不多了。如果還不能從根本做起，後果，你我都清楚。

【按：現在是網路時代，完全不上網是不可能的，每天控制自己的上網時間是可以做到的。節制上網時間，上網辦正事，辦完就下線，戒除無所事事愛上網亂逛的網癮。同時，也要戒除玩遊戲的壞習慣。玩遊戲只會玩物喪志，浪費時間，並不能給自己的人生髮展帶來實質性幫助。如何戒除網癮、遊戲癮？一是樹立人生目標，制訂奮鬥計劃，每天為理想而努力奮鬥；二是培養琴棋書畫之類的高雅愛好，放鬆調節生活，代替上網與玩遊戲。】

戒不掉的，都是君子

【按：本篇原作者為戒色論壇小小前輩，內容有修改。】

戒不掉的戒友，都是君子。因為：君子動口不動手。

戒不掉的，通常都是嘴上功夫了得，口號喊的震天響，具體行動一點也無。戒掉的，都不怎麼喊口號、瞎咋呼，但一看日記，執行能力卻很強，該做的樣樣不落。更有甚者，終日潛水、不吭一聲，忽然來篇戒色半年或一周年總結，引來戒色粉絲無數。
    成功者與失敗者區別何在？

戒不掉的，只動口，知而不行。戒掉的，只動手，知行合一。

那些說戒不掉的，我想問問你們，你們真的為戒色付出努力了嗎？你怎麼戒的？制定《戒色七部曲》日課了嗎？日課內容是嚴格要求自己的標準嗎？你為落實日課付出了多少努力？能說出來嗎？有多少人是認真做的？又有幾個人是在堅持做的？很多人都是大嘴一張，我某某開始戒色了，隔幾天就來嗚嗚一番，俺又破戒了……
    戒色重點事項也就這幾條：斷網（少上網、遠離色情信息）、早睡、健身、讀書、持誦、行善、奮鬥、反省。

那些說戒不掉的，請問上面這幾條你每天認真做到了多少？

破戒必須懲罰自己

【按：本節內容原作者為戒色論壇版主小小，內容有修訂。】

戒色界什麼人都有。口號喊的震天響者有之，發毒誓失敗了要上吊、要抹脖子、要跳河輕生者有之，破戒一次要讓自己滅九族者有之……

這些人每次破戒後無非是動動嘴，埋怨自己兩句，灰頭土臉悄悄地又重新來過。閉口不提說過的大話、立下的毒誓，發貼時的萬丈豪情早就拋到九霄雲外去了。總之，嘴上功夫都是一流的，信誓旦旦講得天花亂墜。沒過幾天發貼說我失敗了，隔幾天又來發貼說我又失敗了。有些人破戒頻率之高，以致戒與不戒都沒什麼區別。
    破戒頻率之高，原因是多數人都未給自己制定破戒後的懲罰措施。很多人破戒後都是心理上自我責備一通了事，能捨得打自己一巴掌的都寥寥無幾。做錯了事又不用付出任何代價，當然下次還會接著犯。

戒色破戒後，對自己必須要有懲罰措施，不疼是不長記性的。懲罰措施也未必要多嚴厲，但必須讓自己有點心疼。怎麼懲罰自己？三條：有錢的出錢、沒錢的出力、斷食一天。

有錢的出錢，就是有工資收入的人，破戒一次捐出一百元或是一個月收入的六分之一用於助學、放生等公益事業，第二次破戒加倍。

沒錢的出力，就是在校學生以及沒收入的人，在破戒後的第二天加大運動量（當天一定要休養）。例如你一次可以做30個蹲牆功，一天做3組，懲罰就定為蹲牆功每組30個，一天做10組，在身體能承受的前提下，體會一下精疲力盡的滋味。或是你能一次站樁20分鐘，破戒後懲罰自己站樁40分鐘。至於採取什麼運動自己決定，不一定都要做蹲牆功、站樁，上面只是舉個例子。多大的運動量，這個大家依據自身的情況來決定，原則上運動量要適當，不能讓身體健康受損。

斷食一天，就是懲罰自己一天不吃飯，只喝些水，吃少量水果。
    人很容易姑息、縱容自己。破戒之後，不能僅僅自我埋怨一番了事，必須付出一些代價。捐款也是給自己培養福報，戒色沒有福報不行；體罰也是恢復身體健康；斷食可以降低淫慾心。捐款、體罰、斷食三條懲罰措施，是為了讓自己心痛長記性，同時也是對自己有益無害的行為。

戒色論壇精英會員光明蜘蛛的戒色日課就是節制上網、運動、讀書、行善、念咒這5條，嚴格要求自己每天必須全部做到，任何一條沒做到都會懲罰自己一天不吃飯、只喝水。如果上網超過一小時，第二天就懲罰自己斷網一天。這就是他為什麼可以一次性戒除20年惡習的原因，執行力強啊！

人都有好了傷疤忘了疼的毛病。破戒之後不對自己狠一點，怕是不會吸取教訓。

運動應該是享受

【按：本節內容原作者為戒色論壇小小前輩，引入時略作修訂。】

什麼是健康？身體沒毛病就是健康嗎？不是。身體充滿活力、心靈充滿陽光，這才是健康。身體的健康靠鍛煉，靠休養；心靈的健康靠讀書，靠行善。

還是那一句老話：鍛煉、休養、讀書、行善，一個都不能少。

有的人鍛煉身體時，把自己累得上氣不接下氣，滿頭大汗才罷手，只恨自己身體恢復得慢，想著多鍛煉一會兒能讓身體恢復快些。豈不知鍛煉過度，弄不好會讓身體受傷，一次過量運動至少讓你身體的恢復延緩一兩個月，須知欲速則不達。

很多戒友的身體比較虛弱，應以休養為主，運動量一定要掌握好。有十分力，就只出七分力，留三分餘地，記住一個原則：寧可做得不足，也不能做得過頭。

運動時要有悠然自得之樂，要有一種懶洋洋、暖洋洋的味兒。懶洋洋，就是你身體疲乏時伸個懶腰之後的那種感覺；暖洋洋，就是你冬天早上醒後蜷在被窩裡的那種感覺。怎麼達到？在運動時讓身體只保持在一種微微發汗的狀態就行了。

做運動，應該是一種享受，而不是一種受罪。戒色亦如是，如果戒得太痛苦，那就該反思一下自己了。

戒色順口溜

小小前輩的戒色名言：

一個月，剛上路；一百天，第一步；一周年，真功夫；滿三年,你就是戒色狀元老師傅。（戒色層次）

看好書，多行善，少上網，常鍛煉，孝敬父母，親近自然，遠離色情污染源，走進社會多磨練。（戒色方法）

小小前輩的第二句話指出了成功戒色的重要原則就是不要宅在家裡，要融入社會，走進社會多磨練，為美好人生而努力奮鬥。把戒色和生活融為一體才是戒色正道。

漢軍威武前輩的戒色名言：家裡蹲，越蹲越無能，越蹲越膽小！困難困難，困在家裡就有難！出路出路，出去闖就有路！

總之，大家戒色不要一碰到困難挫折就逃避，要勇於面對困難，拿出積極的態度、進取的精神、昂揚的鬥志，你才能取得戒色乃至人生的成功！

戒色視野不要太狹隘

現在的戒色新人只知道「後弘期」的《戒為良藥》及其作者，除此之外眼睛裡再沒有其他戒色前輩了。戒色視野如此狹隘，對於自己戒色是非常有害的。

「中弘期」戒色時代的戒色論壇湧現了一大批優秀戒色前輩，由於這些前輩絕大多數都退出了戒色界，現在的戒色新人已經不了解他們了。現在給大家做一個簡單介紹，他們是：小小、寡慾清心、博雅、漢軍威武、清清水雲間（女）、brando、noagain、唐風、日日知非、紅塵、新慧、風景獨好、路漫漫其修遠兮、光明蜘蛛等前輩。以上諸位前輩都是戒色論壇的版主或義工，是成功者中的優秀代表。截止2020年，除了光明蜘蛛成功戒色9年多以外，其他前輩基本都是成功戒色10年以上了。由於篇幅限制，本文只選入了以上部分前輩的部分文章，其他前輩的戒色文章也很好，希望大家自己主動去閱讀這些前輩的戒色文集，一定會受益匪淺。關於這些前輩的介紹，大家可以閱讀《讀書的目的與建議》一文中的《戒色界的前輩》。

這些「中弘期」前輩們根本沒有用過「後弘期」《戒為良藥》提倡的洗腦論、覺悟論、心魔說、觀心斷念法，然而他們都戒色成功了，這麼多年來戒色狀態一直都很穩定，人生事業都很成功。想知道「中弘期」前輩們是如何戒色的嗎？去閱讀他們的戒色文集吧。

中篇

【提示】：本篇講了一些比較重要的戒色問題。

樹療的殘酷真相

【按：本文由戒色論壇前輩和管理人員集體執筆而成。本著為戒友生命安全考慮的態度，戒色論壇在此通過本文對戒色界廣大戒友們提出嚴厲忠告！希望大家聽取我們的忠告，並廣傳此文，以拯救其他不知道真相的戒友！】

飛翔在《【飛翔經驗：論氣色及容貌氣色恢復之秘技】第43季》里提出了通過「樹療」康復身體。具體練法是：選擇樹齡十年以上的樹，站立，雙手抱住樹木，眉間的印堂貼住樹木，然後觀想樹的能量通過手掌勞宮穴和印堂穴進入自己的身體，凈化自己的氣場。每次練習不少於2個小時，如果很忙，至少保持1個小時以上。選擇白天練習，有太陽則更好。

    我們論壇前輩認為：樹療其實就是站樁。樹療的時候就是身體處於靜止不動的站樁狀態，當一個人保持站立或坐的姿勢長時間靜止不動，思慮靜止下來什麼都不想，體內的氣機自然就會發動。長期堅持，體質就會明顯改善恢復，這就是佛家打坐與道家靜坐、站樁的養生原理。飛翔包括部分戒友練習了樹療之後身體有改善，就認為是樹療的功效。其實，樹療康復身體的作用本質是站樁起作用，並不是吸了樹的能量起作用。充其量是樹林里空氣、氣場好一些罷了，但是氣場作用有限。

人體在靜止狀態下，內在氣機發動是身體康復的根本，是內因，起決定性作用；通過意念吸取樹的能量是輔助，是外因，只起輔助作用。哲學講，內因是事物發展的根本，外因是事物發展的輔助。如果吸取樹的能量是身體康復的根本，豈不是外因是事物發展的根本動力了？所以，樹療康復身體的作用本質是站樁起作用。

這是一位網友5RPZ9W5的思考：

我上周有空去試了一次樹療，當時做完就感覺這不就是站樁嗎？這裡面站樁的作用肯定是有的，那麼樹木到底起不起作用？今天下午我路上還在思考，人體到底能利用這個能量干多大事？中醫里利用草木的藥性，基本都是湯劑，用水做介質來承載。特殊一點的就是艾灸，用火的能量來輸送陽性能量。那麼以傳統觀點來看的話，並沒有這種接觸式的方式（樹療）流傳。可能是操作有局限性，也可能只是因為能量傳遞效率太低。總之，我思考的結果就是：樹療相比站樁優勢不夠明顯。

論壇認為飛翔作為「樹療」倡導者的發心是好的。然而，「樹療」存在很大局限性與安全隱患：

一、樹的能量不同，有好的，也有不好的，萬一吸取了不好的能量咋辦？

二、意念導引是很容易出偏的。以意念導引吸取樹的能量，出偏怎麼辦？

三、場地局限性太大。能量好的大樹實在不好找，讓練習者很為難。

四、時間局限性很大。白天「樹療」一站1～2小時，誰有這個閑功夫？不學習、不工作了？除非是無業、失業人員有這個閑功夫。如果晚上和陰天在樹林里練，陰氣太重，吸到身體里又有害。

五、你搞抱樹療法，路人都會用異樣的眼光看你，感覺你神神叨叨。有些戒友怕人用異樣眼光看到，偷偷摸摸練樹療，心態不放鬆，而身體內的氣機又在運行，萬一體內真氣走岔路了怎麼辦？ 

六、從沒有聽說過古代有「樹療」這個功法，也沒有見諸於文字的系統傳承。古人在玄學養生方面的聰明智慧遠超我們現代人，古人並不傻，為什麼沒有提出「樹療」呢？古人肯定知道「樹療」有弊病，所以沒有創立「樹療」這個養生法。

飛翔在《【飛翔經驗：論氣色及容貌氣色恢復之秘技】第43季》寫到：「這季我將分享一個容貌氣色恢復的秘技。我看過無數養生文章和書籍，也沒見過哪個人推薦過這個方法，這個方法完全是我自己通過實踐領悟出來的，可以說屬於獨家恢復秘技……」大家看到沒有，是飛翔自己創立的，沒有師傅傳承。

七、要自創一門養生功法，創立者必須是在養生修鍊界有幾十年深厚修鍊功力的人，這樣的人創立的養生功法才安全可靠。然而，發現和提倡「樹療」的是一個當年最多30出頭的年輕人，能有多大功力與經驗？其創立的「樹療」可靠性、安全性值得懷疑。

八、「樹療」經過幾代人的大面積推廣實踐驗證嗎？通過大數據的檢驗嗎？其安全可靠性如何？僅憑創立者一個人經驗，就認為是可靠的？

九、你練習「樹療」就是招惹樹神，結果不會太好。這一條理由比較玄，很多人不相信，但是有必要了解一下。

修鍊界的人都知道，一般能量級別高的參天大樹（樹齡十年以上）都有樹神居住修鍊的（按：樹神、樹仙，實際是修行的精靈之類）。佛經說樹木的高度跟一個人一樣高就有樹神。過去出家人住山修行，在山上砍幾棵樹搭個小茅蓬住，砍樹三天之前就要去祭祀樹神，要去誦經迴向，通知他三天之後我要砍這棵樹搭小蓬來修行，請樹神搬家。如果你不這麼做，你就得罪了這些樹神，他會來找你麻煩。

由於佛經說有樹神存在，我們在網上搜索引擎里輸入「樹神」一詞，查閱了大量有關很多人得罪樹神遭到報應的網路文章，比如《樹神託夢告訴他：「我的樹根被切斷，很痛！必須讓你也體驗下！」》、《我的一段親身經歷：得罪古樹精，後果真的很嚴重》等不下30多篇。大量查閱的結果是讓我們倒吸一口冷氣！因為這些人砍樹或對大樹不敬，得罪了樹神，輕則得病難於治癒，重則傷殘，甚至遭遇橫禍離世。我們建議大家自己在網上搜索引擎里輸入「樹神」一詞，自己查閱一下有關樹神的網路文章，相信會讓你改變看法。

我們論壇有一位前輩，他上大學的時候當地流行練氣功，有一個女孩練氣功開了天眼，她有一次練功時就看到有一位「樹神」從一棵大樹里出來了。這是真事，學佛人絕對不打妄語。

基於以上這些原因，我們進一步推斷：你認為好的樹，往往樹神也認為好。人懂得借樹修鍊，樹神也懂得借樹修鍊。你練「樹療」把樹的能量都吸走了，不是招惹樹神嗎？不是明擺著和樹神過不去嗎？你得罪了樹神，他會來找你麻煩，後果很嚴重。

對於練「樹療」的年輕戒友們，我們的建議是：萬一樹神存在，你們掂量一下自己的修為，能不能架得住樹神的法力懲罰？在東北有出馬仙，還有的人家裡供著保家仙，樹神和這些仙家基本類似，都是我們肉眼看不到的修鍊者，哪裡得罪得起呢？各位戒友，因為練習樹療而惹禍，值不值得呢？健身方法那麼多，哪種方式不好，你偏偏選擇樹療？

有人說：「我們練習樹療只是吸取樹的能量，又沒有砍樹。」樹是樹神的立身之本，樹神要藉助大樹修鍊，也要吸取大樹的能量。你練「樹療」把樹的能量吸走了，樹神怎麼辦？你這不是明擺著和樹神過不去嗎？吸取樹的能量和砍樹都是破壞樹神的修鍊之所，又有多大區別？練樹療，就是和樹神搶能量，早晚倒霉！

有人說：「你們論壇不是不提倡鬼神、宗教嗎？怎麼又搞這一套神神叨叨的說法呢？」論壇確實不提倡鬼神、宗教，走的是儒家路線。儒家宗師孔子對鬼神是什麼態度呢？《論語》中記載：樊遲問鬼神，孔子說「務民之義，敬鬼神而遠之」（《論語·雍也》）；季路問鬼神，孔子說「未知生，焉知死」（《論語·先進》）；又曰「子不語怪力亂神」（《論語·述而》）。孔子這些話是什麼意思？孔子對於鬼神既不說有，也不說無，對鬼神敬而遠之，是一種中道態度。我們論壇對待鬼神（樹神）的態度就是孔子對鬼神的態度，既不否定，也不肯定；既不說有，也不說無。因為我們無法證實，就不能輕易下個結論說沒有。

練「樹療」招惹樹神這個事，我們把話說到這了，你們信不信隨便。如果你一定要堅持「樹療」，萬一倒霉了，不要說我們沒有提醒你！

十、就算沒有樹神這回事，你把樹的能量吸取到你身體里，對你身體一定好嗎？武俠小說里有「吸星大法」，專門吸取別人的內氣，別人的內氣和自己內氣不匹配，會反噬自己，最後會走火入魔的。人與人輸血還要講究血型的匹配，不匹配都不行。樹的能量（氣）和人的能量（氣）匹配嗎？你經常練「樹療」，身體里樹的氣和你的氣匹配嗎？會不會反噬你？

【案例】幸月二十七

我看得見氣體，那次我做樹療就發現一股陰氣進入我身體，很不舒服，樹的氣體不一樣。

【案例】網友七七上

今天早晨去做樹療，一位70來歲大爺走過來問我說，你在幹什麼？我說樹療。他說煉樹療沒用，以前他煉過沒什麼作用。他說早晨陰氣重，萬一裡邊有什麼不幹凈的東西跑到你身體上（怎麼辦）？為什麼不練站樁？背對太陽紫氣東來，放鬆身體深呼吸吐穢氣，經常站樁深吸吐穢，保持氣血通暢百病自除。他還教我煉筋絡、腿法。目前我對樹療也保持中立觀望態度。

點評：提醒大家一句，樹上的神成分複雜，修鍊層次有高低，萬一某樹神趁你樹療的時候，附在你的身體上，就很麻煩了。請神容易，送神難啊。案例中那位70來歲大爺就是在提這個醒！

【案例】戒友無上清涼

    樹療我也偷偷摸摸的做過兩個星期，中午陽光好的時候在小區找了一棵銀杏樹練。主要是皮膚不好，想試試看，但沒有任何效果。曬太陽倒是有好處。

與其「樹療」，不如站樁。站樁是古代流傳下來的養生功法，是有傳承的，是通過多少代人實踐檢驗過的。站樁的好處是沒有場地限制，在家裡也可以練；沒有時間限制，無論早中晚都行；不需要意念導引，安全可靠。每天站10～20分鐘，長期堅持一定有效。

除了站樁，還有八段錦、五禽戲、太極拳、固腎功、蹲牆功等。練習一門養生功法，還是按照有傳承的古人方法走是最安全可靠的。如果你嫌麻煩，最安全、最快速恢復身體的鍛煉方式就是快走、散步。

用哪個方式鍛煉不好，你偏偏用沒有傳承的「樹療」？練出偏差，神仙都救不了你！我們把話說到這了，你們信不信隨便。萬一你倒霉了，別說我們沒有提醒你！

談談「戒斷反應」

「戒斷反應」一詞來自醫學，又稱戒斷綜合征、撤葯綜合征，是指反覆、長期、高劑量使用某種成癮物質後，在減量或停用時出現的癥狀。戒斷癥狀有噁心、嘔吐、流涕、流淚、興奮、失眠、頭暈、頭痛、食慾減退、腹痛、肌肉疼痛、骨痛、疲乏、無力、發冷、發熱、渴求藥物等。

《戒為良藥》提出戒色也有「戒斷反應」，這個觀點被現在的戒友普遍接受了。那麼，「戒斷反應」到底存不存在呢？

戒色論壇前輩的看法如下：

一、不是所有的不良身心感受都是正常的戒斷反應。 

從醫學角度講，戒斷反應是負面、不舒服的身心感受。戒色的戒斷反應的本質也是如此，良好的身心感受明顯不屬於戒斷反應範疇。

有些戒色文章描述的一些身心癥狀是否真的就是戒斷反應癥狀呢？這個問題存疑。比如失眠、頭痛、發冷、發熱、難受、灼燒感、眼屎多、牙齦疼，一定是戒色引起的嗎？不戒色也會出現這些現象。有文章說戒斷反應表現為口瘡，痘痘，鼻氣熱，眼睛紅、乾澀，眼屎多，牙齦疼等。失眠，主要原因是邪淫惡習導致腎水不足、心腎不交引起的；頭痛、發冷、發熱可能是受了風寒發燒引起的；眼睛紅、乾澀、眼屎多有可能是過度看手機、熬夜上網引起的；痘痘、牙齦疼可能是你上火了導致的。

有些戒友因為練習觀心斷念不當而引起了斷念強迫症、抑鬱症、焦慮症、社恐，神經症，淫念強烈反彈，越斷淫念越多，這些明明是斷念後遺症，有些人卻說這是戒斷反應。

【案例】戒友小張

我的手淫史長達26年，2017年11月22日經一同事提醒開始戒色，已經戒了兩年四個月了，至今一次未破。關於跑步，我最有發言權。我自2011年10月13日開始跑步，每天至少10公里以上，就這樣一直跑了9年整。2017年12月份首次尿血，當時還以為是戒斷反應。跑休了一個月後恢復跑步，還是每天至少10公里，直到2019年9月4日再次尿血，黑紅色的血尿，停跑至今。今生今世戒除跑步習慣永不復跑。

點評：每天跑步10公里是劇烈運動，會大量消耗人體腎氣導致嚴重傷身。這位戒友誤把不當鍛煉導致的尿血當做了正常的戒斷反應，繼續堅持不當運動，結果導致病情更加嚴重。這則案例說明，戒色過程中的不良身心感受不一定都是戒斷反應，有可能是其他原因造成的。

不要把所有的身體不適癥狀都當成戒斷反應，有很多身體不適癥狀根本就不是戒斷反應。如果不良身心感受比較嚴重，建議立刻就醫，而不能自作聰明的當成戒斷反應耽誤了病情。如果你誤把疾病當成正常的戒斷反應導致病情惡化，沒有人會給你負責的。

二、戒友被心理暗示了，將「戒斷反應」擴大化。

自從《戒為良藥》提出戒斷反應理論後，很多戒友被心理暗示了，不管是不是戒斷反應，只要有一點身體反應就開始往戒斷反應頭上套了。放屁多了都懷疑是戒斷反應，這是不是反應過度了？放屁多了可能是在飲食上有問題，或是腸胃有問題導致的。戒斷反應理論提出之前沒聽說有多少人有戒斷反應，該理論提出之後忽然一夜之間遍地都是戒斷反應，這裡面是否存在牽強附會、心理暗示的因素呢？

有位戒友說的好：「不戒色那些問題就不出現了？不一定是戒色引起的吧？難道不戒色就什麼問題都沒有，一戒色就什麼問題都來？都往戒色身上賴了。」戒友明義對一位戒友的回復：「戒斷反應都是你自己想出來的，你太在意戒色了，正常人不會在意這些。一些小感冒、身體小變化就賴上戒斷反應了。」這兩位戒友反思的很好。

三、戒斷反應是小概率現象，而非普遍現象，真正的戒斷反應並不多。

《戒為良藥》認為：「SY導致的性癮，戒斷後也會出現戒斷反應，絕大多數戒友在戒掉後都會出癥狀……以我的閱歷，幾乎每個戒友戒色後都會出點癥狀……」

論壇前輩不同意每個戒友都會出現戒斷反應的觀點。以飛翔個人的閱歷不能推斷所有戒友都會出現戒斷反應。以前戒色時代的戒色前輩和戒友們並沒有發生戒斷反應。論壇前輩只記得曾經有一個手淫近20年的論壇會員在戒色過程中因頭痛而想撞牆的經歷，除此之外戒色論壇並沒有出現大面積戒斷反應的事。

論壇前輩認為：只有一小部分戒友會出現斷反應，大多數戒友一般不會發生戒斷反應。

四、不太贊成戒斷反應理論，勸大家不要執著戒斷反應。
    論壇前輩認為：戒斷反應成為一個理論必然是戒友中普遍存在的現象，然而戒斷反應只存在一小部分戒友身上，並非普遍現象，無法上升到理論高度，因此不太贊成戒斷反應理論，並勸大家不要執著戒斷反應。

在戒色過程中，不是所有戒友都會出現戒斷反應，也不是所有不良身心感受都是正常的戒斷反應。對於小概率的戒斷反應現象真的沒有必要去過多關注，應該以平常心、理性、中道的態度看待戒色過程中的身心變化。

最後，論壇送大家一段話：

不管戒色的戒斷反應有沒有、會不會出現在你身上，都不要去管它。放下對戒斷反應的執著，忘掉它，每天認真落實七部曲日課，融入生活中去好好奮鬥，回歸正常人的生活狀態，做一個正常人吧。

正常人是不會關注戒斷反應的。

如何看待戒色前輩

對於成功戒色的前輩，應該採取什麼態度對待呢？採取正信的態度，而不是迷信的態度。

什麼是迷信的態度？很多戒友對他們崇拜的戒色成功者抱有一個觀念：凡是他說的話都是對的，這就是迷信態度。迷信的態度是情緒化的崇拜偶像態度，把辨別是非的思考權拱手交給了自己崇拜的偶像。

什麼是正信的態度？某位前輩的戒色觀點是否正確、戒色方法是否有效，不是前輩他自己說了算，要通過自己的親身實踐來驗證和判斷，對的聽，不對的不聽，不會盲目迷信，這就是正信態度。正信的態度是一種求證的、理性的、獨立思考的態度。

迷信的態度很容易產生偶像崇拜現象。偶像崇拜的結果就是戒友們失去了獨立思考的能力，產生了「凡是某某前輩的戒色觀點都是正確的，都要堅定執行」的錯誤觀點。如果被崇拜的那位成功者一旦出現觀點錯誤，這些跟隨的戒友很難走出戒色困境，除非他們拋棄偶像崇拜的行為。

前輩的觀點一定都是對的嗎？不見得。古人云：盡信書，不如無書。大家要有自己的獨立思考，不能前輩說什麼，你就信什麼，認為是絕對真理，不加驗證的全盤接受。

現在戒色界確實存在一股偶像崇拜、神話偶像的不良戒色風氣。因為某成功者寫了很多戒色文章形成200多萬字的戒色巨著，在戒色界很流行，該成功者很有名氣，所以很多戒友們就盲目迷信、崇拜，將其偶像化、神化，捧上神壇像神一樣頂禮膜拜。戒友把判斷正誤的權力完全交給了戒色偶像，喪失了自己判斷是非的理智和獨立的人格，這是一種很不正常的現象。

為什麼會產生戒色偶像崇拜？如果某戒色平台只有一位成名的、戒色時間長的成功者，而該成功者又寫了很多戒色文章，也就是說該平台是一人獨大，所有戒友都向那一位成功者學習，就很容易產生個人崇拜的現象。即使這位成功者不想成為偶像，也會成為偶像。戒色論壇從來沒有發生個人崇拜的現象，為什麼？因為戒色論壇有一大批優秀的戒色成功者，戒色10年以上的前輩一抓一大把，不存在偶像崇拜的土壤。

向哪些戒色前輩學習才不會走錯路呢？我推薦戒色論壇的小小、寡慾清心、漢軍威武、光明蜘蛛四位前輩，這些前輩在大方向上不會誤導你，至於細節方面《走向光明》有所補充。

「不迷信任何戒色前輩，對於任何戒色前輩都要用自己的實踐來檢驗他們的言論是否正確」，這才是看待戒色前輩的正確態度。這個原則適用於所有戒色前輩，也包括我和戒色論壇的其他前輩們。我和戒色論壇的前輩們都不敢說自己的觀點100%正確，但我們敢說絕大部分正確，至少大方向上不會誤導你。

戒色論壇有一大批優秀的前輩們已經退出了戒色界，因此大家不知道他們。由於我一直堅持寫作才被大家所熟知，並非我比他們高明，所以大家不要崇拜迷信我。我也不敢保證我的觀點100%正確，只能說我的觀點絕大多數正確。對於我說的話大家可以用自己的親身實踐來求證，如果你親身驗證認為我說的對，你就繼續落實；如果你認為我說的不對，可以選擇不聽不信。

戒色成功不是多難的事，只要肯認真落實《戒色七部曲》，人人都可以成為戒色前輩、戒色大神。我們這些論壇前輩只不過比大家早成功一步而已，沒有什麼了不起的，沒有必要神化我們。其他任何戒色成功者、戒色前輩不管他們的名氣多大，也要用你自己的行動和思考來判斷、甄別。

對待戒色前輩正信而不盲目迷信，不依賴前輩，獨立思考、自立自強，這是正確戒色態度。大家必須具備這種正確戒色態度。

成功戒色的明路

成功戒色的次第是：解、願、行、證。

解，是見地、見解，是對戒色的正確認識。願，是發自內心徹底戒除惡習的願望、決心。行，是在日常生活中改變自己、歷事煉心。證，是以上三方面的結果：戒色成功。

戒除惡習的強烈願望（決心）是成功戒色的關鍵。然而單憑良好願望與一腔熱血，沒有正確的戒色認識，你也會屢遭挫敗。因為正確的戒色認識決定了戒色的成敗，是成功戒色的第一因。

正確的見解來自兩方面：直接經驗與間接經驗。直接經驗就是自己失敗的經驗教訓總結，間接經驗就是戒色前輩的成功經驗。直接經驗是一手的親身體會，印象深刻，而間接經驗是聽來的、看來的、二手的，體驗不深。戒色初期反覆、深入地學習前輩的成功經驗，這會讓你少走很多彎路。因為你犯的錯誤前輩們都犯過了，也總結出來了，前輩的成功經驗如同指路明燈，照亮你前方的路。

戒色之初，你只要做到一件事：記住前輩的話。等有一天你程度到了，你就明白了前輩的話。有些錯誤前輩都提醒你了，結果你還是犯了，這個時候你才認識到前輩說的太對了，因為你有親身體驗了。前輩的間接經驗轉化為你自己的東西，必須通過你自己的直接經驗。前輩說過的話，你可能之前聽了看了無數遍，只有你有了切身體會，你才會真正明白其中的道理有多深。

解（見地、認識），在戒色過程中是最重要的，它決定了一切。一旦認識的問題解決了，戒色就真正上路子了，離成功就不遠了。正確的見解（戒色認識）不是從天上直接掉下來的，是你在戒色實戰過程中逐步建立起來的。

現在的戒色界正確觀點與錯誤觀點混雜，有些前輩的觀點是有問題的，你跟錯了人，走錯了戒色路非常麻煩，要用很多年才能走出戒色誤區。為什麼當前戒色界很多戒友很努力地實踐某戒色名人推薦的戒色方法（觀心斷念法）而屢屢失敗呢？因為那個方法有問題，進一步講是戒色理論有問題，而不是戒友的問題。現在的戒色新人根本沒有辨別力，把錯誤的戒色觀點當成了戒色真理，不但沒有戒掉色，反而耽誤了青春與前途，還落實下一些心理疾病，脫離了社會，這類的悲慘案例論壇見到的太多了。

如果要我們指點一條戒色明路，那就是按照「中弘期」戒色論壇前輩們的路子走一定不會錯。這條戒色明路就是：「系統戒色論」（戒色理論）與《戒色七部曲》（戒色方法）。

成功戒色的第一因是要有正確的戒色認識，也就是要選對戒色道路。道路選錯了，所有的努力都白搭。

成功戒色的公式

軍事戰爭要想取得勝利，必須講究戰略戰術，比如古代的官渡之戰、赤壁之戰，以及現代的遼瀋、淮海、平津三大戰役，都是以弱勝強的典範。這些戰爭的勝利與高明的戰略戰術是分不開的。

戒色是一場看不見硝煙的戰爭，要想戒掉多年養成的頑固壞習慣，單憑一腔熱血一味硬打硬拼是絕對不行的，必須要講究正確的戰略戰術、方式方法。

成功戒色的通用公式：成功戒色=苦幹+巧幹

苦幹是付出足夠的時間與努力，巧幹是講究戰略戰術、方式方法。

苦幹，就是每天認真落實《戒色七部曲》日課。巧幹，推薦學習《「系統戒色」發展史與〈「系統戒色論」體系〉淺析》、《指月錄——論成功戒色的戰略戰術》、《如何運用七部曲突破戒色三大階段》。

為什麼很多人戒色屢屢失敗？因為他們既沒有苦幹，也沒有巧幹。

如何解決夢擼問題

有些戒友在清醒狀態下可以控制自己不破戒，但是在半睡半醒或睡夢中會有手淫發生，難以有效克制住。如何克制夢中犯淫呢？

有一位戒友頻繁夢中犯淫（夢擼），幾乎一天一次。當時感覺都快崩潰了。後來聽說淫慾心是可以被「餓死」的，每天少吃一頓飯可以戒淫慾，於是開始戒飲食。一開始他只吃一點晚飯，後來乾脆不吃了，就這樣一直堅持了下來，感覺對戒色非常有幫助。他當時也是感覺走投無路了才嘗試這個方法，沒想到逐漸戒掉晚飯之後，戒色變得很順利。

這位戒友的夢擼頻率很高，幾乎一天一次，後來通過不吃晚飯、少吃晚飯有效克制了夢中手淫。他分享經驗說：「開始一段時間比較難熬，後來慢慢好起來了。雖然每天餓一頓瘦了好幾斤，但隨著戒色天數的增長，我身體也在恢復，尤其是腦力和學習狀態都有好轉的趨勢。昨天我吃的稍微多了一點、好了一點，晚上接著就破戒了。「飽暖思淫慾」這句話說得很對，如果飲食的能量轉化不了，就變成淫慾了。我住校期間節食瞞著父母，回到家就不能再那樣不吃晚飯了，我就正常吃一日三餐，但盡量少吃，而且多做事情。比如多幹家務、散步等有意義的事，儘可能多做事來消耗轉化能量，盡量不剩餘過多的能量。一周下來，惡習沒有複發。實踐證明，這個方法是有效的。」 

其實，我在十幾年前寫的《戒意淫全攻略》一文中早就指出了飲食與淫念有直接關係：「飽暖思淫慾，一旦吃得過飽很容易產生慾念。過午不食（不吃晚飯）的好處：（一）不易昏沉；（二）斷睡眠；（三）身體清明；（四）斷情慾。」然而完全不吃晚飯有些困難，可以學習這位戒友晚飯少吃，節制吃晚飯能有效對治淫念。還有一點，不當飲食習慣（每餐吃得過多）、不當飲食（葷腥食物），會使身體產生生理變化，進一步會助長我們的淫慾心。飲食應該以素食為主，葷腥食物容易引起淫心，盡量少吃。

節制飲食、晚飯少吃可以大大減少淫慾心。過午不食（不吃晚飯）可以偶爾嘗試一下，如果做不到經常性不吃晚飯，晚飯可以少吃，只吃六分飽。同時，早餐、中餐吃七、八分飽，每頓飯把營養控制在剛剛夠用的範圍內，三餐以素食為主、肉食少吃，這樣做不但可以減少淫心、大大降低夢中手淫的幾率，而且對於身體健康也是非常有好處的。

夢中手淫是因為人的淫慾種子習氣比較重，這就涉及到佛家「唯識學」範疇。你懂了「唯識學」，就明白了為什麼很多戒友很小的時候淫心就特別重，為什麼有些戒友5、6歲就開始有手淫惡習。「唯識學」可以解釋其中的原因，由於內容深奧，就不展開談了。

總結一下，化解夢中手淫（夢擼）的方法：一是少食、素食、晚飯少吃；另一個非常有效的方法就是多念觀音聖號或准提咒化解淫心，也就是別行版《戒色七部曲》的持誦。

意淫有害健康

前輩一再告誡大家戒色要遠離色情信息，還有不少戒友不聽勸告，黃片照看不誤，看完忍住了不手淫，就頗為得意地發貼說我看了黃片沒手淫，有進步。看黃片不手淫就沒有傷害了嗎？

大家都知道手淫有害健康，對於沒有手淫的單純意淫行為，認為對健康損害不大，這個觀點是錯的。即使單純的意淫行為也會傷及腎精損害身體健康。看黃片不手淫，但是意淫已經發生了，同樣有害健康。

為什麼單純意淫行為、只看黃片不手淫的行為同樣有害健康？且看下文古訓，多讀幾遍就明白了：

夢遺滑精，總皆失精之病，雖其症不同，而所致之本則一。蓋遺精之始，無不病由乎心。正以為心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應之。故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火搖於上，相火熾於下，則水不能藏，而精隨以泄。初泄者不以為意，至再三漸至不已，及其久而精道滑，則隨觸而遺，欲遏不能矣。斯時也，精竭則陰虛，陰虛則無氣，以致為勞無損，終成痼疾，可無畏乎？

蓋精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故精之蓄泄，無非聽命於心。凡少年初省人事，精道未實者，苟知惜命，先須惜精；苟欲惜精，先宜凈心。但見伶俐乖巧之人，多有此病；而田野愚魯之夫，多無此病，其故何也？
    亦總由心之動靜而已。此少年未病之前所當知也。及其既病而求治，則尤當以持心為先，然後隨症調理，自無不愈。使不知求本之道，全恃藥餌而慾望成功者，蓋亦幾希矣！

 這段話講了「精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故精之蓄泄，無非聽命於心」，「心為君火，腎為相火，心有所動，腎必應之」。也就是說精雖藏於腎，但是精的封藏與走泄是由心念主宰的，淫念一動就會使腎精走失，和手淫的傷害是一樣的。

 「精」分為兩種，一是元精、一是濁精。元精是先天之精，秉受於先天，與生俱來，為生命起源的物質，散佈於身體中各處。濁精又叫淫精，主要由精子和精液組成，僅限於生殖器內。心念一動，色心一起，元精就化為濁精。

元精化生元氣，元氣是人體生命活動的物質基礎和動力源泉，是生命活動的能量。元精化為濁精是「賠本」的，因為濁精不能化氣，濁精泄露必然對身體造成損傷。淫念產生濁精，生成的濁精越多，人就越難把持住自己，濁精多到一定程度必然外泄，即是「精滿自溢」。

元精滿了不思淫，元精充足，就能源源不斷的化生元氣，就是「精足、氣滿、神旺」。元精耗盡，人就一命嗚呼，即是「精盡人亡」。對於女性來說，雖然醫學名詞不同，但原理與男性一樣，男性是「精盡人亡」，女性是「氣血虛盡人亡」，女性縱然潔身自好，每個月還有不為人所控制的損耗，豈能容您放縱。女性潔身自好是保持外貌好的唯一方法。

古人講「精滿不思欲」，一個人真正精力充沛，腎氣非常充足，腎精很充足的時候，慾望是很低的。反過來講，精虛的人慾望就特別重。中醫講「虛則亢」，身體虛弱了、精虛了才會亢奮，亢奮就是慾望旺盛。越是手淫惡習重的人，慾望就越重，就是這個道理。

綜上所述，真正的精是指生命的本有自然功能，是一種生命的能量，並非僅僅指精子。精之主宰在心，精之蓄泄，是聽命於心的，淫心一動，精氣就走失了，不必等到泄了精子才算數。因此，看黃色內容意淫，單純意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會走失。

道家講「情動於中，必搖其精，即失其精，必耗其氣」。即使單純的意淫，也會因為慾念發動而損失精氣。因此，戒色必先凈心，必須戒意淫，心念清凈是保持腎精不泄的根本。

戒意淫的方法

戒色先戒心，戒心就是戒意淫。意淫不戒，手淫不止。意淫是手淫最重要的成因。戒意淫的方法，三個字：慎於始！於淫念初動時迅速斬斷化解淫念，方法有八種，叫做「斷念八法」：觀心法、呵斥法、斷喝法、閉氣法、運動法、持誦法、轉移法、思維法。

然而，這些並不是最根本的第一等戒意淫方法。第一等戒意淫方法是什麼呢？ 「中弘期」戒色前輩們的共識觀點是「及時轉化自己的淫念是很重要，但最根本的還是培養正氣，戒意淫就是扶正祛邪的過程，正氣足則邪不可干。」培養正氣才是戒意淫（斷念）的根本法，而不是每天和淫念斗。

正心（培養正氣）之法無他，遠離色情、修身改過，也就是每天落實《戒色七部曲》日課。所謂戒色，實為正心。自古正邪不兩立，此心一正，邪不可入，天下太平。

其實，意淫並不需要刻意去對治，當你遠離色情信息，每天認真落實《戒色七部曲》日課，內心充滿正氣，每天為生活忙碌、為理想奮鬥時，淫念不戒而戒，自然遠離。這是第一等的戒意淫方法。

這就是以前的戒色前輩所強調的：戒意淫有什麼好講的？近朱赤近墨黑，都知道的道理。整天給你們講思善、言善、行善，就可以治意淫，還要問意淫怎麼戒？以前你成天看黃色東西，已經在你大腦里扎了根，現在想一下子就清理掉那些垃圾，肯定不容易。所以不必去管它，有意淫時到室外做些運動，平時遠離色情，多讀好書、多行好事，改過修身就行了。正氣存內、邪不可干，常存利人之心、常行利人之舉，陽氣日益充足旺盛，意淫就像春雪，自會越來越少。功夫到了，意淫自然就很少出現了，就是出現也可以輕易的將這個念頭轉化掉，不必去硬戒它。

推薦幾篇戒意淫好文：《以楔除楔戒意淫》、《如何戒意淫》、《再談如何斷念》。 尤其是《再談如何斷念》 一文，把戒意淫的治本與治標方法徹底講到家了，如果真正能夠身體力行，成功戒意淫綽綽有餘。

戒意淫，現在有很多戒友稱之為斷念。斷念這個詞並不合適，還是「戒意淫」這個說法好。

持久戰與殲滅戰

禪宗講「漸修」與「頓悟」，戒色也有「漸修」與「頓悟」。

成功戒色之前，一般來說與淫習之間會有一個艱苦的拉鋸戰，會經歷多次反覆與失敗，這就是戒色的「漸修」。當戒色的小勝（戒色的時間開始延長）積累到一定量，會產生質的飛躍，在某一天突然一下子成功戒掉了淫習，獲得了大勝，這就是戒色的「頓悟」。

「漸修」為因，「頓悟」為果。成功的結果不會憑空出現，腳踏實地、持之以恆的落實《戒色七部曲》日課，成功的結果自然瓜熟蒂落。你沒有這個過程，著急上火也沒有用。

戒色是持久戰，就如同一個果子成熟的過程，既不能著急，也不可懈怠。如果戒色認識、態度、努力、方法不正確不到位，急於求成，違反了事物發展的客觀規律，即使著急上火也沒用，仍然不斷失敗，反而把事情弄糟。然而，也不能因為戒色是持久戰，因而生懈怠心、懶惰心、放縱心。成功到底距離自己有多遠？持久戰到底是多長時間？由於每個人情況不同，並沒有一個具體的時間表。

戒色也是殲滅戰。有了高效的系統戒色法《戒色七部曲》，只要認真落實，持久戰就變成殲滅戰了，並不需要反覆失敗的長期過程，在短時間內很快戒色成功也是有可能的，甚至一次性成功也是可能的。

戒色既是持久戰，也是殲滅戰，要中道看問題，偏執一方肯定會出錯。戒色不要想太多，不要過分關注結果，按照《指月錄——論成功戒色的戰略戰術》一文中的「目標細分法」戰略思想，把心安住當下，腳踏實地落實七部曲日課，穩紮穩打一步一步向前走。「只問耕耘、不問收穫」，如此行去，自有成功之日，這才是成功之道。

戒色，是一個人心智逐漸成熟與不斷成長的過程。個人的努力與上天的栽培，會讓一粒種子慢慢破土發芽，會讓一棵幼苗靜靜長成參天大樹，也會讓一個人漸漸走向成熟：毋揠毋助，看平地長得萬丈高。

下篇

【提示】：本篇從「戒色方法」深入到「戒色心法」層面做了一些探索，並談了其他一些問題。

感恩心有助於戒色

    感恩心對於成功戒色是非常重要的，這一點很多人都忽視了。

很多戒友認為戒色前輩寫文章、做公益幫人戒色是應該的，都習慣了做伸手黨，這是不對的。請大家閱讀下面這篇小短文：

莫把情分當本分

現在很多戒友沒有感恩心，認為戒色前輩幫他們戒色是應該的。站在成功者的立場講，沒有規定我戒色成功了必須幫人戒色。現在誰不忙？誰不是一大堆的煩惱事？自己生活中一大堆問題都沒有解決呢，誰有工夫管別人閑事？

沒有什麼是應該的。沒有規定別人戒色成功了就必須有幫你戒色的義務。大家素不相識，誰也不欠誰的。你要知道：戒色前輩幫你，是因為他們發慈悲心，超出人之常情了。戒色前輩不幫你才是正常的，符合人之常情。

幫你是情分，不幫你是本分。然而有太多人把這個情分當成了別人應盡的義務。

你總想著拿別人當靠山，讓別人犧牲自己的時間和精力來伸手幫你一把。為什麼你不想著當別人的靠山，犧牲自己的時間和精力去伸手幫別人一把？

你的時間精力很寶貴，難道別人的時間精力就不寶貴？

        前輩們把戒色的良好條件（各大戒色平台）給大家創造了，戒色的高效方法與成功經驗也免費給大家提供了，該做的全都做了，已經很不錯了。至於色戒不戒的掉那是你自己的事，與別人無關。

有一位做了十幾年戒色公益的人曾說，這麼多年來我幫助了無數戒友，我並不需要他們的感謝，但是主動向我表達感謝的實在太少。現在的戒友普遍缺乏感恩心。

感恩有什麼好處呢？

一、表達感恩，使我們意識到並非所有的事情都在我們的掌控之中，自己的命運並不完全由我們自己掌握，人們更願意幫助那些感恩他們的人。這就是哲學家所說的「凡事皆有因果」。

二、當我們心存感恩時，就很難同時會有妒忌、憤怒、仇恨等負面情感。公開表達感恩及其他各種形式的感恩，會使人們保持樂觀。表達感激的人往往也是生活滿意度很高、感覺很幸福的人。

有一個老太太，健健康康地活了104歲，很多人都很驚奇，問她有什麼長壽秘訣。老人說：長壽秘訣只有兩條，一是要幽默，二是要學會說「謝謝」。從25歲結婚起，她每天說得最多的兩個字就是「謝謝」。她感謝她的丈夫，感謝她的父母，感謝兒女，感謝鄰居，感謝大家給予她的關懷和體貼，感謝每一個祥和、溫暖、快樂的日子。別人每對她說一句親切的話語，每為她做一件平凡的小事，每送她一張問候的笑臉，她都忘不了說聲「謝謝」。這個老太太的一生是幸福的，因為她的心中充滿著感恩。

三、感恩能培養出同情心與助人為樂的精神。

四、有感恩心的人能更好地應對生活的壓力，具有更強的抵抗力。即使在困境中，他們也能發現美好的東西，其他人也會更喜歡他們。

五、心理學家認為，感恩能夠拓展人的思維，思維的開拓能提高個人的智慧和做事效率，讓人們思考更廣泛、更具創造力。

感恩心有助於提高學習成績。有一位教育家提倡通過改善跟老師的關係來提高孩子的成績，獲得了奇蹟般的效果。有一位小孩學習成績不好，在明白要重視師道後，把所有老師的照片弄了個鏡框掛在牆上，每天上學之前都向老師三鞠躬，結果成績直線上升。為什麼會這樣呢？每天向老師三鞠躬，無形中就提升了對老師的恭敬心、感恩心。以前上課只能聽進去百分之三四十，現在對老師恭敬了、感恩了，上課能聽進百分之七八十，成績不就自然而然上去了嗎？ 

感恩心有助於取得戒色成功。有位一直在弘揚戒色的義工說，他接觸過很多戒色者，觀察了很久，凡是有感恩心的，基本都戒色成功了。那些對義工的幫助不屑一顧，我行我素的，基本都沒戒掉。

為什麼有感恩心的人能戒掉色？

一、有感恩之心的人，心是打開的，能接收到外界的正能量，別人的建議能聽進去，而且能夠落實行動。感恩的前提是什麼？首先是你得接受，你對別人的善意建議都不接受，又怎麼會去感恩呢？又怎麼會進步呢？那些對前輩經驗、義工幫助不屑一顧的人，真的是吃大虧了。

有的人說我要好好戒色，每天要讀幾篇戒色文章。先不要想著每天能讀多少文章，先問問自己的吸收能力好不好？怎麼提高自己對戒色文章的吸收能力呢？首先你要感恩。

戒色不要我行我素，要謙虛一點，你低了，別人的智慧與幫助才能到你身上去。你把自己擺得高高的，請問你怎麼去接收別人的善意幫助與智慧？別人想幫你也幫不上。《了凡四訓》最後一篇講謙德之效，就是讓大家把自己的位置擺低一點，謙虛一點，這樣各種好處才能湧向你。

二、感恩之心可以增長抵禦邪淫惡習的正能量。萬惡淫為首，邪淫的本質就是一股自私、貪婪的極惡負能量，你如果沒點正能量，你拿什麼去對抗邪淫這股負能量？肯定降服不了。很多人老是被邪淫惡習打敗，就是因為你的正能量不足。缺乏感恩心的人，內心一般都比較冷漠，也就是缺乏正能量。對他人的幫助常懷感恩之心的人，無形中就長養了自己的正能量，等正能量達到一定程度，戒色也就變得容易了。

舉個例子，戒色論壇精英會員光明蜘蛛的成功戒色經驗之一就是感恩生活。他說：「戒色過程中我每天都會在日記中寫出十個要感謝的事或人。感恩生活、感恩他人對戒色有很大幫助，讓我覺得幸福，身心充滿正能量，懂得要珍惜擁有、回饋他人」。

    常常心懷感恩是善待自己，是為自己好。不管是戒色也好，還是其它方面，對你有過幫助的人絕不可能僅僅是為了你的感恩而去幫助你。你有沒有感恩心其實對別人一點影響都沒有，但對你自己卻意義重大，這直接決定了你能從別人的幫助中得到多大的利益。

    分享《壽命是自己一點一滴努力來的》這本書中一段關於感恩的文字： 

經典上說：「有感恩的心，便什麼都有，沒有感恩的心，便什麼都沒有。」我拜訪過很多亟待救濟的貧困戶，發覺越苦的人，越沒有感恩的心，甚至予取予求（任意索取），認為伸手開口，都是理所當然的。面對一個不知恩，也不知感恩與報恩的人，所有的拯救工作都是白費心血的無底洞。因為這種人永遠是無法絕處逢生的悲劇人物。

為什麼？

要想走出困境，必須靠自力來打開困局，首先必須先打開自己內心深處的感恩心與知恩報恩的心。天地有不變的定律：當一個人有了感恩的心，才能擁有他所想擁有的幸福。而一個不知恩、不知感恩與報恩的人，必然一無所剩，也一無所有。

這是戒友「我的那誰』讀完本文的讀後感：

文章寫得特別好，直指內心，完全符合我目前的狀態。我就是不知感恩，自私的很，對個人得失（無論物質還是精神）有極其強烈的執著心。這篇感恩文讓我看到了很多本質上的問題，不剔除這兩點，戒色很難。這是根，修心很重要。心懷感恩之心就不會有多餘的妒忌、仇恨、抱怨的負面情緒了，人就活得陽光快樂，沒啥負能量，戒色就簡單多了。十分感謝前輩們為了拯救更多的難兄難弟們的付出。文章短小精鍊，已閱讀三遍，還在繼續讀，越讀越有感覺。

戒色與解決心理問題

通過和很多戒友聊，我發現有些戒友戒色屢屢失敗除了戒色認識有誤區以外，更深層次的原因是他們存在嚴重的心理問題和心理障礙。有些人的心理問題很嚴重，我給了他們很好的建議，但是他們很執著根本聽不進去，對於這些有心理障礙的戒友，我無能為力。

解決心理問題不是一件容易的事，需要找專業的心理醫生面對面的進行定期交流。然而，看心理醫生不一定就能徹底解決問題，而且還要花一大筆錢。如何解決心理問題呢？下面引用一篇文章，會對大家有啟發：

很多朋友羅列了一大堆理由，說我多麼多麼適合做心理醫生。我只是苦笑，因為研究別人的心理很麻煩，更麻煩的是改變別人的心理。為什麼這麼說呢？改變需要很多條件，不是想改變就可以改變。

就拿我來說，整個改變過程如同做一次身體器官的全面移植，最痛苦的是，執刀手術的醫生是我自己！因為沒有人知道我的病灶在哪裡，應該下多重的刀。具體做法是，找到自己的病根，儘管有些「病」表現得甚至「很舒服」，也要痛下決心醫治，再找到合適的「手術刀」，對準病灶，絕不手軟。無論多麼痛苦，不治癒決不罷休！對於有些「病」的治療，現在依舊痛苦著，但我從未放棄。因為我知道，不是我把它根除，就是它把我吞噬。這是非常現實的，任何遷就病灶的幻想都是懦弱和具有毀滅性的。

我從未幻想過自己要成為超人，或郭大俠……而我希望能成為許三多那樣的硬漢，因為這更現實。我這樣想而且這樣做了，結果是，現實也給了我豐厚的回報—-得到了我想要的。一個只知道脫離現實漫無邊際幻想的人，跟終日玩網遊的人沒有不同，他們的下場會驚人的一致：被現實所拋棄！

其實，你已經有所改變，但還遠遠不夠，繼續改變下去，你才可能真正轉變。對於什麼都知道的人來說，執行力尤為重要！

綜上所述，沒人能救得了我們，除了我們自己！

自己的心理問題自己最清楚，最終還是要靠自己通過反省做心靈的手術來解決。

解決心理問題，有以下幾條路：

一是全面落實《戒色七部曲》日課。有些心理疾病是手淫導致的，只要手淫戒除了，身體康復了，心理疾病就消失了。通過全面落實七部曲日課，養成良好行為習慣和健康的生活方式，徹底戒除惡習之後，身體康復了，一部分心理疾病就消失了。

二是通過《戒色七部曲》日課的反省，自己進行邏輯分析找到病根，做心靈的手術自己來解決。有些心理問題並非手淫導致的，如果不解決心理問題，戒色難以成功，這就需要自我深刻反省來解決。

三是心理諮詢。確實有嚴重心理問題，建議看心理醫生。同時，學習傳統文化，改造自己的人格，以綜合手段治療。

四是七部曲日課的持誦。持誦就是念佛持咒，是一種混沌療法，不需要進行邏輯分析。持誦確實可以治癒一些心理疾病，很多患有自閉症、強迫症、抑鬱症乃至精神病的人，僅僅通過念佛持咒就獲得了痊癒。網上有很多這方面的實踐成功案例，大家可以上網搜索來增加自己的信心。如果實驗了所有的方法依然不能解決戒色的心理問題、戒色屢屢失敗的問題，可以試一試持誦。

心理問題治療，需要通過邏輯分析找出病因才能治癒，需要患者與心理醫生一對一、面對面地長期溝通才能痊癒，不僅費時而且費錢，最後心理問題也不一定痊癒。況且心理醫生也說了，如果自己不想改變，誰也幫不了你。所以，心理問題的解決，最終要靠自己。

嚴重的心理問題必須要看醫生，大部分的輕微心理問題都可以自愈。輕微心理問題的解決途徑就是：

一是全面落實七部曲日課，從思想、行為上徹底進行自我反省改造，全面養成良好行為習慣與品行，這一點在《樹立正確戒色觀》一文里談到了，不再贅述；

二是融入社會與現實生活，多與師長、父母、朋友、同學溝通交流，不要自我封閉；

三是看一些心理學方面的書籍，找到自己問題的根源，自我治癒。

四是念誦《心經》、《金剛經》或是念佛持咒，網路上有這樣解決心理問題的成功案例。

《戒色七部曲》日課是一個整體療法，是一個自身素質提升再造的系統工程，是對人格的完善。很多人的心理問題其實是人格不成熟、不完善造成的，隨著年齡與人生閱歷的增加，通過學習傳統文化修身做人，都是可以改變的。

戒色心法篇

在我們戒色的那個時代，由於電腦與網路還是新鮮事物，沒有大面積普及，智能手機根本沒出現，你要找一篇戒色文章比登天還難，戒色全靠自己悟。現在的戒色條件實在太好了，戒色文章多到滿天飛，你都看不過來，戒色的方法也數不勝數。

然而，目前大多數戒色文章基本都停留在戒色方法——「技」的層面，真正講戒色心法——「道」的層面文章依然很少，幾乎沒有。「戒色心法」是由「技」入「道」，已經涉及到戒色心理學的範疇了，是成功做事之道，屬於更高級別的認知論層面。

「戒色心法篇」，首先推薦大家閱讀《從地獄到人間》系列的最後一篇《戒淫常犯的錯誤及對策》。對於戒色以及戒除其他惡習屢屢失敗的人，這篇文章大家要高度重視、反覆閱讀。

這篇文章中的很多內容特別精彩，特別是第一節內容《接受現實——從失敗到成功的轉折點》中提到了三個要點：

• 我承認：現在及以後的戒淫過程中還會不斷出現戒淫失敗的事實，而且我在短時間內無法改變戒淫失敗的事實。
• 我接受：現在及以後的戒淫過程中還會不斷出現的戒淫失敗。

（三）我允許：現在及以後的戒淫過程中不斷出現的戒淫失敗的存在。

由於第三個要點「我允許」這段話有些戒友不理解，因此加了註解，改為：「接受暫時不能改變的，改變自己能改變的」：根據戒淫實際形勢，制定符合實際、行之有效的對策，積極行動改變現狀，最終實現從失敗到成功的轉化。

有些戒友的悟性實在太差，搞不懂「我允許失敗存在」這句話的真實含義到底是什麼，誤以為在教唆大家放縱破戒。「允許失敗存在」的真實含義並不是故意放縱自己失敗，而是「思想上做最壞的打算，行為上向最好處努力」，事先估計到可能出現的各種戒色結果，以冷靜、理性的態度看待失敗並平靜接受失敗的事實，而不是一失敗就要死要活的、破罐子破摔。因為只有接受了事實，才能真正改變事實。這句話的真正目的是為了讓大家改變失敗的現狀，最終獲得成功。有悟性的人實在太少，真正有悟性的人一定會明白這句話的真實含義到底是什麼，不多做解釋了。

文中有一句話很經典：「只有接受了事實，你才能改變事實」。這句話，不知道有幾個人真正記住了？不知道有幾個人真聽進去了？不知道有幾個人真弄明白了？ 文中還有一句話很經典：「面對它、接受它、解決它、放下它」，這是遇到一切問題、困難的唯一解決之道，不知道有幾個人真正做到了？

現在很多戒友心理上都存在問題與障礙，一碰到問題，都習慣採取逃避的態度：迴避問題、逃避痛苦，不願面對現實、面對痛苦。迴避問題與逃避痛苦的結果是：你不得不承受更多的問題與痛苦。逃避的態度不但不能解決任何問題，相反會給你帶來更多的問題、痛苦與麻煩。當你遇到問題時，請記住這句話：不要害怕，不要逃避，勇敢面對它！

大家不要以為《戒淫常犯的錯誤及對策》這篇文章僅僅是講戒色，其實也是在講做人做事的成功之道，可以通達一切事。該文中經典的語句很多，做為《從地獄到人間》系列的最後一篇，含金量很高，值得大家反覆閱讀，結合自己的人生經驗，你才會真的明白。

「戒色心法篇」，其次推薦《指月錄——論成功戒色的戰略戰術》，也是含金量很高的一篇文章。文中很多觀點不僅僅適用於戒色，也適用於我們處理學業、事業方面的難題。文中的觀點需要大家親身實踐了才能有體悟，才能受益，具體不再展開談了。

「戒色心法篇」，第三篇推薦《論反省的重要性》，文中的一些內容，對於對於我們分析問題、解決問題很有借鑒作用。

「戒色心法篇」不僅僅是用來戒色的，也是我們如何處理生活中難題的正確做事之道，對於我們今後的人生髮展也有一定的益處。

心理疾病治癒案例

有一位網友用《戒淫常犯的錯誤及對策》一文中的戒色方法戒掉了嚴重網癮，這是他的體會：

我看了（《走向光明》這本書）後，實在是無法形容內心的感情，這本書真的是非常專業、非常全面、非常震撼，正好解決了我的網癮問題。

我沒有自瀆邪淫惡習，但是我有嚴重網癮，簡直就如同吸毒一般上癮。無數次想戒，無數次地失敗，無數次地被打擊。遇到您的書，簡直是絕處逢生，這個詞太恰當不過了。現在我用書中介紹的戒色方法戒掉了網癮。因為二者都是成癮行為，心理上是相通的，這本書必須要精讀才行。 

之前我試了無數的方法，包括念佛，都沒有成功。沒成功的原因很簡單：認識上的錯誤，基本就是《戒淫常犯的錯誤及對策》裡面所列舉的：不能接受現實，急於求成、心浮氣躁。以前一旦犯戒，自己就無法接受，現在明白了，那麼多年養成的壞習慣，想一下子就完全戒掉，簡直是太異想天開了。所以說，知非兄的書簡直太專業了，必須要精讀才行。這幾天，無事不上網，不看電視，不聽廣播，不看報紙，內心清凈多了。

除了10年多的網癮，我還有社交恐怖、目光恐怖、抑鬱、焦慮、極度自卑。我是通過不斷的接納，內心越來越平靜了。現在每天都要念佛，還念「我愛我自己，我滿意我自己」，這是一個老師教我的，很有用。現在我雖然已年近40，感覺自己的心靈才剛剛醒來，剛剛睜開眼睛。

我的主要問題是內心衝突比較多，內心痛苦，於是通過上網、吃東西來轉移注意力。上網、吃東西能帶來興奮，於是慢慢就上癮了。但實際上，是在不斷地滿足內心的貪嗔痴。戒網、戒貪吃實際就是在戒貪嗔痴。當然，不可能一蹴而就，需要極大的耐心，但不知怎地，我就是充滿了無窮的信心與耐心。

還是要感恩老師，因為您的文章給了我很大啟示。我就是不斷地接納，犯戒後不斷地接納，不斷地愛自己，隨時讓自己安住於當下。

這是另外一位戒友治療心理疾病的案例：

漸進式戰略（即目標細分法）非常適合我的一個煩惱心結：社交對視障礙。每次和別人閑聊對視的時候，我就頭痛緊張，為什麼會痛？是因為我焦慮、自責，不接受我社交上一直失敗的表現。

我嘗試過無數次訓練自己不去恐懼別人的眼睛，想像從前一樣自如的社交聊天，可結果全都是以失敗而告終。最近5、6年，我一直在逃避，躲避除工作必要社交之外的所有交際活動。因為我害怕失敗，我不願意麵對自己不順暢的社交表現。最近幾年竟然演變成看別人的眼睛就頭痛了，我知道那是長期焦慮的濃縮呈現！

有一次我看到「漸進式策略」（目標細分法），我當時簡直拍案叫好，我感覺它能讓我有勇氣去社交。我一直很討厭自己社交上怕人眼睛畏畏縮縮的表現，而越是這樣就越失敗、越糟糕，以至表現的不好的時候就絕望自責，乃至後面焦慮頭痛。看到知非老師提出的「我承認、我接受、我允許」，卻可以讓我在社交場合很好的調節緊張心態。乃至開始有點願意和別人去交流了，看到些許希望了，開始願意耐心地去嘗試走進自己焦慮的社交場合了。我甚至想把老師的那兩篇文章修改成治療社交對視恐怖症的版本。（按：「我承認、我接受、我允許」戒色三原則出自《從地獄到人間》系列最後一篇《戒淫常犯的錯誤及對策》一文。）

我分析為什麼「漸進式策略」對我社交障礙有用，卻對我戒色用途不明顯呢？後來我得出一個結論：社交場合方面我是極度討厭、瞋恨我社交上的失敗表現，內心是百分百拒絕社交上的失敗。而戒色卻不是單純的拒絕失敗，而是夾雜著很大一部分貪戀難捨的淫心在裡面，也就是有時候會非常貪戀失敗的結果——破戒邪淫。

我曾經因為這個社交障礙浪跡心理論壇很多年，也花了2萬元左右做心理諮詢。現在心理學界對於社交障礙、強迫症等心理問題，主流治療思想都是「接納癥狀」。我看過、研究過很多類似文章，至今都幾乎沒看到有哪篇寫的像知非老師的《目標細分法》、《戒淫常犯的錯誤及對策》那樣對「接納」、「安住當下」、「平和心態」、「積累」等闡述的深入淺出，通俗易懂，回味無窮。

點評：看了這兩個案例，有心理問題的戒友應該獨立思考一下自己如何解決自己的問題。

戒色是一個人的修鍊

現在的戒色環境很好，有戒色網站、QQ群、微信群、戒色講堂，有戒色前輩指導大家戒色。戒色的人越來越多達到了幾百萬，成功的人也越來越多。不再像我們那個時代孤軍奮戰，既沒有戒色網（即使有也因為電腦、網路不普及導致很多人不知道），也看不到任何戒色資料和成功案例，更沒有戒色道友可以互相鼓勵。

我們那個時代的戒色環境很不好，根本找不到一篇戒色文章。因為那個時候電腦沒有普及，誰家有電腦都是很前衛、很潮流、很稀罕的一件事，有電腦的人都是白領精英階層。而且，當時的電腦都是台式的「豬頭」電腦，哪有現在的輕薄筆記本、液晶屏的台式電腦？那種老舊的、又笨又重的「豬頭」電腦現在的戒色新人可能都沒有見過。更不要說網路了，想上網只有去網吧。當時智能手機根本沒有，只有傳呼機，背著傳呼機滿大街跑的人都讓人羨慕地眼紅。後來才出現小靈通和無法上網的功能手機，而且用的人也很少。現在小靈通早就淘汰了，功能手機只有老人才用。取而代之的是人人都有一部可上網的智能手機，而且是一人有多部手機，智能手機平均1、2年一換，時代的變化太大了。

在當時，戒色網站根本沒有。2002年春節前後國內才出現了第一家戒色網站「戒邪淫網」，知道的人也很少。再到後來才出現了第二家戒色網站「戒色論壇」，以及地藏緣論壇的戒邪淫專版。現在的戒色新人有一個特點，一提到戒色，言必戒色吧。其實戒色吧在戒色界只是後起之輩，2010年左右才建立，到了2014年才真正紅火起來。2013年之前，在國內戒色界叱吒風雲、影響力極大、紅極一時的是戒邪淫論壇、戒色論壇、地藏緣論壇等網站。在2002～2012年之間的10年時間裡，戒友言必這三家戒色網站，就和現在的戒色新人言必戒色吧一樣。現在的戒色新人一說戒色只知道戒色吧，根本不知道戒邪淫論壇、戒色論壇等傳統網站，更不知道戒色吧當初還是戒色論壇的一位會員建立的。

為什麼戒色論壇與其他傳統戒色網站在現在「後弘期」戒色時代都衰落了？根本原因是上網方式變化導致的。2000年之後，PC互聯網時代的到來，出現了戒色網站，成就了戒邪淫論壇、戒色論壇等幾家傳統戒色網站。2010年之後，移動互聯網時代的到來，宣告了傳統戒色網站的衰落，成就了符合移動互聯網性質的戒色貼吧。隨著傳統互聯網時代轉變為移動互聯網時代，戒友的上網方式發生重大變化，戒色論壇等傳統網站都不可避免的衰落了，而戒色吧的崛起恰恰是順應了移動互聯網時代的潮流。就像手機一樣，現在大家都在用觸摸屏、能上網的智能手機，誰還用只能打電話、發簡訊的老舊按鍵功能手機？戒色論壇等一批傳統戒色網站的衰落就是這個道理。

戒色論壇等傳統網站衰落了，不代表他們的戒色理念方法不好，恰恰相反，最好的戒色理念方法就在以戒色論壇為代表的一批「前弘期」和「中弘期」傳統戒色網站里。戒色吧是「後弘期」戒色時代的產物，之前的戒色風氣很好，百家爭鳴，允許各種不同戒色理念方法的存在。然而，現在的戒色吧在幾任吧主更換之後完全變味了，不是以前的戒色吧了，「罷黜封殺百家戒色言，獨尊《戒為良藥》一家說」，對其他不同戒色聲音以及質疑聲音一律封殺。《戒為良藥》的戒色理論方法存在嚴重問題，一個推崇、獨尊問題戒色法的戒色平台又能撐多久呢？別看戒色吧現在人數眾多，遲早會被時代淘汰，這個預言可以用時間來驗證。

然而，無論戒色環境差異有多大，有一點始終沒變：戒色不是集團作戰，是一個人的修鍊。誰也不能替你戒色，誰也救不了你。成功者的經驗、戒色平台、戒色QQ群、微信群、戒色講堂雖然對成功戒色有促進作用，但真正的救星只有一個：你自己。

以前的戒色環境差，也有一個好處：戒友自立自強、獨立思考。現在的戒色環境好了，也使得戒友養成了不動腦子、依賴戒色大神、迷信崇拜戒色大神的壞毛病。戒色必須放棄不切實際的幻想，放棄依賴他人思想，要想成功必須自立自強、獨立思考，因為誰都靠不住。戒色，最大的敵人是自己，最大的救星也是自己。戒色唯有自立，才能自救。

成功的方法和經驗都是公開的，就那麼一點點，只要學習，很快就會掌握，並不存在沒有公開的秘訣。同樣是戒色，為什麼有人很快成功，有人屢屢失敗？這和自己的戒色態度有關，並非另外存在不傳之秘。

    南北朝著名禪師南嶽慧思禪師說：「但向己求，莫從他覓，覓即不得，得亦不真」，禪宗大德曾說：「懸崖撒手，自肯承當；絕後再蘇，欺君不得」。這兩則禪宗語錄對於戒色很有啟迪作用，大家自己參悟一下。

不要以為有了戒色網站、有了戒色前輩、大神，只要跟著哪一個戒色前輩、大神自己就有成功的把握了。如果你不放棄依賴他人的思想，不能獨立自主，即使你天天跟著戒色大神最後依然是失敗。根據前輩的經驗，有些戒友並沒有接受過前輩的過多指導，他們很順利的戒掉了。相反，前輩們對有些戒友給予了很多耐心指導，付出了很多時間和精力，但他們始終戒不掉，簡直就是扶不起來的阿斗。這說明了什麼？戒色完全是個人的事，能不能成功跟前輩的指導沒有關係。

根據我們前輩的經驗，凡是戒色成功的人都是善於反思、獨立性、執行力很強的人，他們不會過多依賴戒色前輩。一個戒色者如果頭腦冷靜、心態平和、善於反思、低調實幹、腳踏實地、穩紮穩打、獨立自主不依賴他人、自立自強，這類戒色者離戒色的成功以及人生的成功就不遠了。

戒色誰都靠不住，完全靠自己。成功戒色就如同禪宗所說的「自悟自肯」，需要你自己去體、悟、證。靠山山會倒，靠人人會跑，只有靠自己才是一條光明大道。

【按：戒色史的三個戒色時期劃分：

2002～2006年是戒色公益事業的萌芽期，也稱為「前弘期」戒色時代。這個時期是戒色方法的探索階段，以戒邪淫網及其下屬的戒邪淫論壇為代表。

2006～2011年是戒色公益事業的發展期，也稱為「中弘期」戒色時代。這個時期是戒色方法的成熟階段，以戒色論壇為代表。

2011～至今，是戒色公益事業的普及期，也稱為「後弘期」戒色時代。這個時期是手淫危害理論的成熟階段，由於戒色吧人數眾多比較突出，目前可以算是代表。隨著時代的發展，以後可能還會有新的戒色平台崛起，替代戒色吧，繼而成為「後弘期」戒色時代的代表。】

如何做到終生戒除

戒色要修鍊六層功力：一月起步、百日築基、一年小成、三年中成、六年大成、終生戒除。

透露一點過來人的經驗：成功戒色一年也就是戒色的開始階段，反倒是最困難的。只要能做到戒色一年，就能做到戒色三年、六年，乃至終生戒除。

一般來說，能戒色一年，惡習基本上就能戒掉了。戒得越久定力越深，但戒色的時間並非是不破戒的保障，也有人成功戒色三、四年之久，卻一朝破戒的。不過這類破戒者一旦痛悔反省自己，很快就會恢復到以前的成功狀態，與一般屢屢破戒的失敗者不可同日而語。

不論戒了多久，都要對色情誘惑保持遠離與慎獨狀態，每天反省自己的過失，不斷改正自己的壞毛病，才能保持金身不破。正如戒色論壇前輩所說「在戒色這件事上，永遠都不能大意，因為每個人都有小河溝里翻船的可能性。」

一段時間內的成功並不說明問題。相對我們幾十年的人生，幾年內的成功真的很短暫。成功永遠是相對的，戒色是終生的事。如何做到終生不破戒？很簡單，終生落實七部曲日課。

在成功戒色一年之後，《戒色七部曲》日課的名稱就變為《修身七部曲》日課、《奮鬥七部曲》日課了。這個修身是儒家的修身，是修、齊、治、平（奮鬥）的修身，含義寬廣。那些社會上的成功人士往往擁有高度自律與普通人不具備的優秀品質，這就是修身的結果。未有不修身而奮鬥成功的人。因此，《修身七部曲》也包含了《奮鬥七部曲》。

七部曲日課的本質是健康生活方式。終生落實七部曲日課就是終生堅持健康生活方式、保持高度自律，又怎麼會破戒呢？

結   語

戒色不是我們的人生目的與最高追求。戒掉淫習的經歷僅僅是我們的一個階段性人生經歷，在戒掉淫習後要離開戒色界回歸現實生活，做一個正常人，為更高的人生理想而努力奮鬥。

戒除一個邪淫惡習恢復身心健康，這只是戒色的初級階段。戒色的真正含義（高級階段）是修身、立命，即徹底改造自己的人生觀、人生態度、行為習慣、生活方式，從內到外全方位徹底自我改造，全面提升自身綜合素質，活出一個全新的生命，獲得生命的重生。從這個高度講，戒色（修身、立命）是我們一生的身心修鍊，是一輩子的事。

人生之路很長、很寬闊。戒色（修身、立命）之路也很長，我們永遠都在路上。不忘初心，方得始終，要耐得住寂寞，守得住本心。

祝大家早日戒除邪淫惡習，前程似錦！