四季養生原則篇幅很長，有興趣的可以自行搜索好好看下~
養生細則篇：
（1）乾隆皇帝的十常和四勿
「十常」即：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。「四勿」就是：食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。
部分及拓展分述：
齒常叩：先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。（次數斟酌加減）
津常咽：當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。舌抵上齶能加快唾液分泌。
耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
睛常轉：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
面常搓：兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
發常梳：兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
腰常轉：將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
丹常養：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。（參考雄鹿功）
肩常搖：兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
跟常顛：兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
多搓手：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止，持續一到兩分鐘。拇指根部(大魚際)肌肉豐富，大魚際與呼吸器官關係密切，每日搓搓，可促進血液循環，改善易感冒的體質。
（2）日常護眼八技巧
1、切忌「目不轉睛」
護眼技巧一：自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。
2、不吹太久的空調
護眼技巧二：避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果
護眼技巧三：特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。
4、睡眠充足減少熬夜
護眼技巧四：保持充足的睡眠，不僅對皮膚好，更對眼睛和視力有保護的作用，所以為了眼睛更明亮，盡量不要熬夜哦。
5、避免長時間連續操作電腦
護眼技巧五：注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5至10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢
護眼技巧六：保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
7、調整熒光屏距離位置
護眼技巧七：建議距離為50至70厘米，而熒光屏應略低於眼水平位置10至20厘米，呈15至20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
8、不戴隱形眼鏡對著電腦
護眼技巧八：如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
（3）關於泡腳的學問
腳是人體陰血的大本營，三條陰經都彙集於此：足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經。腎生血、肝藏血、脾統血，所以，養護好您的雙腳至關重要。
泡腳的竅門
春天泡腳，開陽固脫；
夏天泡腳，祛濕除熱；
秋天泡腳，清腸潤肺；
冬天泡腳，丹田暖和。
所以一年四季都是適合泡腳的~戒友們可以好好考慮給父母洗個腳~另外平常不方便泡腳的可以在洗澡時多帶一個臉盆之類的進去，洗澡由上而下，倒是有一段時間可以把腳部泡得氣血通暢。
水中放鹽→便秘→還可以消除疲勞，幫助睡眠。
水中放醋→腳臭→祛除腳臭、防治腳氣、促進血液循環、祛除風濕。
水中放生薑、陳皮、薄荷→脾胃虛→暖脾胃，祛濕邪。
水中放花椒→除臭祛濕、利氣行水、扶助陽氣。
水中放白芍、益母草、當歸→痛經，痛經一般是體寒或氣滯血瘀引起，白芍除陰氣、祛腹痛、通順血脈；益母草去瘀生新，活血調經；當歸補血活血、調經止痛，還可以使皮膚白皙紅潤，改善手腳冰涼的問題。
水中放乾薑→風濕骨痛、怕冷怕涼→乾薑溫中散寒、回陽通脈。
水中放黃芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→糖尿病（陰虛所致）→花椒祛濕；黃芪補氣固表；透骨草可以幫助藥物透過皮膚深入肌體，發揮藥力。
泡腳四忌諱：
一忌剛吃飯或空腹後泡腳。應飯後半小時後。
二忌水溫過高。應40-50度。
三忌時間過長。應20分左右，微微出汗既可。
四忌自作主張，亂放中藥。
泡腳禁忌：經期或妊娠期婦女；有出血癥狀的病人不可泡腳。
泡腳時：
上半身不出汗，下身出汗→腎寒；
上身發熱，下半身不出汗→氣虛。
（此條不宜過於糾結）
（4）衣食住行其它養生小細節
1、養成早睡早起的好習慣。晚起通常導致夜晚興奮而晚睡，而後又晚起的惡性循環，必須養成早起的習慣。
2、起床後用冷水洗臉。可以預防感冒，提高抵抗力，並可振奮精神。油性皮膚最好是先用溫水再用冷水，以達到更佳的清潔效果。
3、用溫水刷牙（尤其是冬天，無條件者可忽略），及時更換牙刷，晚上刷牙比早上刷牙更重要！並且請注意正確的刷牙方法！推薦巴氏刷牙法，百科詞條鏈接：http://baike.baidu.com/link?url=wCyUpbrhF8kfsDFCc-0Es5UZOIxTOgDeDnIH3CGTKSSGtd-8BFzDnxlwHawViwSoA-HJaZHo5iOR60PtZNrUyK
4、鬧鐘宜選用漸強鈴聲，最好是自然醒（我知道很難•••）早上醒來不要馬上起床，先在床上躺半分鐘，再起身在床上坐半分鐘，然後坐到床邊兩腿下垂半分鐘。經過這3個半分鐘，不花一分錢，就可預防突發中風、心肌梗死。
5、睡時關燈！原因：褪黑素被稱為「腦白金」，松果體根據眼睛傳來的明暗作出反映，調節褪黑素的分泌。褪黑素的分泌減少，影響人們正常的休息和睡眠，分泌不足可能引起睡眠紊亂、失眠多夢、難以入睡、易驚醒，更能導致抑鬱。所以睡覺開燈是很不健康的！另外晚上覺得外界環境太亮的戒友可以考慮加個眼罩。
6、紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉)脂肪含量較高，常吃紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險性增高；白肉(如禽肉、魚肉)肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，吃白肉可以降低患上述疾病的危險性，延長壽命。不過，紅肉補鐵效果比白肉好，對於貧血人群來說，適量食用紅肉有益健康。
7、飯前喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹，使食慾中樞興奮度下降，飯量自動減少1/3，吃飯速度減慢。是控制食量，使人苗條健康的好辦法。而且湯中油脂可以潤滑腸道使食物順利下咽減少刺激。飯後喝湯容易沖淡胃液，影響消化吸收。
8、梳頭最好用木梳等不產生靜電的梳子為宜。
9、不要翹二郎腿，翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，引起下背痛。更可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞，而且它使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，和經常桑拿一樣，長期如此，可能影響生育。
10、枕頭切忌太高，常提示有肺部疾患！（吸煙者或肺病者尤為明顯），但也不能過低，最重要的是枕著舒服，不要強忍自己去適應。打鼾者多養成側卧習慣。
11、公認最健康的洗澡順序是先洗臉，再洗身，最後洗頭，個人認為洗頭可以和洗澡分開，看個人習慣。第一步洗臉，是因為人體淋浴熱水後，毛孔會迅速擴張，先洗臉，可避免臉部毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。洗臉的方嚮應由鼻子向外洗。清洗身體時，應先從遠離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應後，再沖淋軀幹。最後洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環，二是經過一段時間熱水沖淋，更利於清潔及頭皮健康。
12、冬季洗澡應控制在30分鐘內，老人、小孩及心血管患者最多不超過20分鐘。飯後洗澡不健康。因為進食後，血液多集中在胃部，尤其是心血管疾病患者，至少要飯後 1小時再洗。
13、夏季水溫保持與體溫接近為宜，冬季最高不超過40℃，洗澡前，可先用熱水拍打身體，逐步適應水溫，以免刺激過大。關於冷水澡，體弱者暫勿嘗試，反易傷陽。
