戒色一年零一月，漸悟與頓悟

第四篇.關於長期戒色突然失敗的研究

前言：關於這個主題，其實在考研期間就想寫了，但學習任務太繁重，每天五點就得起床去圖書館佔位置，晚上10點再趕回租的房子睡覺，考完研後又面對鋪天蓋地般的期末考試，所以這個計劃就一直擱淺了下來。前幾天終於出了考研的成績，一直緊繃著的神經終於放鬆了下來，恰好下午悶頭睡了三個小時的午覺導致晚上沒有困意，種種事件都說明，該動手寫了。我寫文章不像飛翔老師那樣有條理，有大標題小標題以及總結等等，我喜歡想到哪寫到哪，有思路的時候就加個標題，我也不太喜歡打草稿，所以有時難免就會有筆誤或語病，各位戒友多多包涵了。下面進入正文。

以前我沒事時總在想，戒色其實並不算難的事，只要掌握了核心的那幾個要點，戒除手淫行為是水到渠成的事，也應該是人人都能做到的事。但後來看了一些案例以及對自己身邊朋友的勸說實踐後，我忽然發現，徹底戒邪淫還真不是人人都能做到的事。戒邪淫是一個系統的事， 同時也是一個有著「次第」的事，第一步當然是要戒除手淫等一些列實質性的淫習，第二步則是要做到秒斷意淫，第三步則要調伏一系列的負面念頭，第四步則要外化為做人做事上去，這些都做好了，也只是到了專業戒色的頂峰，繼續深入下去，就到了形而上的本體範疇，即第五步：覺悟宇宙人生的真相。這幾個步驟一個比一個難，但做到之後對人生的影響範圍也是成指數函數上升的，很多人總抱怨戒色後沒啥改善，很可能就是戒色修為還比較初級。但這幾個次第也是互相交織、因人而異的，有的人可能得先做好第三步才能做到第一步，有的人可能是先做到第一步，再繼續精進到第三步……

為什麼要先寫這些呢？當然是和題目相關的。題目中所謂的「長期戒色後突然失敗」，其實也就是第一步發生的事情，即戒除手淫惡習幾百天或幾年後突然失敗。吧里這部分戒友其實不少，他們突然破戒的導火索可以千變萬化，但歸納起來也是一條：量產產生質變，好不容易築起來的戒色的城牆在風平浪靜的戒色穩定期被各種習氣漸漸腐蝕，最後轟然倒塌。單就破戒一次造成的生理危害來說，其實傷害很小，但最可怕的是這一次破戒造成的心理上的「崩盤」，以及大腦中「色情迴路」的重新產生。現在分開論述這兩樣並加上小標題。

【心理上的「崩盤」——建立起對自己人格的自信】

大概生而為人都有的弱點吧，當每個人的人格建立起來後，隨著年齡的增長，會越來越無意識地把自信建立在外在的東西之上。這些外在的東西可能是：外貌出眾的異性伴侶、特殊的技能、金錢或社會地位等等。這種自信最大的特點就是：當外在的那樣東西消失的時候，它就會崩塌。很不幸，那些破戒後一瀉千里的戒友，戒色成功幾百天後，也對「戒色有成」這件事產生了相當的執著。所以，當戒色城牆轟然倒塌的那一刻，他們的戒色信心，或者說他們對自己的整個人設，也跟著一起崩塌了。其實，作為凡夫，每個人的信心此時都會崩塌的，只是我們急功近利的心，無法看到信心崩塌後更長遠的發展，所以在短暫的失敗中反覆沉淪。說要辯證地思維、思考，要從壞中看好，好中看壞，這話誰都會說，但當挫折真正來臨的時候，我們應該反思：我們有沒有壞中看好？抑或我們所謂的壞中看好，只是一種對自己的短暫安慰呢？

那些突然失敗後一直找不到戒色狀態、反反覆復失敗的戒友，第一個需要捫心自問的問題就是：你對自己的人格，真正自信過嗎？

真正的自信，應該是在挫折打擊中依舊對自己擁有堅定的信心，而不是在成功時沾沾自喜，挫折時一敗塗地。

長期戒色失敗後信心丟掉了，故而戒色決心壓根提不起來，導致斷念實戰一塌糊塗，這是導致再次戒色後發現斷念斷不掉的原因。所以，重新建立自信尤為重要。而這其中，我們又要非常重視「積累的力量」。下面具體談談。

首先，樹立自信也是講究步驟的，不能盲目發揮人的主觀能動性，還是要先尊重客觀規律。比如，第一次失敗後戒友會重新發「毒誓」，保證最後一次破戒，然而客觀規律就是：對大部分人來說，破戒後註定一破再破，如果此時重新給自己制定更高的目標，當反覆失敗時，只會越來越沒信心，戒得越來越絕望。我建議從最簡單的做起：懲戒。

買一個好點的本子，記錄下破戒時間和一定的反思後，就要給自己以懲戒了。這個懲戒可以是：一天不吃飯。當寫下這個懲戒後，就要盡一切可能做到。這比重新戒色幾百天簡單很多，因為它需要的只是短暫的堅韌和不算太強的誘惑（吃貨可能比較難）。看似這件事沒有什麼特殊，當做這件事最關鍵的就是，當你做成之後，你再重新積累信心。

接下來，就要反思自己之前戒色為什麼成功，其中的可取之處是那些，比如每天堅持鍛煉，堅持學習，堅持練習口訣，堅持早睡早起等，一一紀錄在本子上，無論自己多麼抗拒，都一定要繼續堅持這些習慣，當你能維持住這些習慣後，信心就又積累了一部分。

但如果只維持上述這些，還是很可能會連續破戒的，這時候一個考驗就來了，那就是：你是否自我懷疑，以及懷疑這些曾經好用的戒色方法，想要換其他的戒色方法。一旦有了這個想法，那麼就很懸了，倒不是這個想法本身有什麼問題，而是這個想法蘊含著一個潛在的邏輯：我不想堅持了，我覺得目前好痛苦，我想換個好走的戒色方法。然而斷念的斷力最核心的影響因素還是在自己的決心上，而不是方法，當你放棄原有的戒色方法，繼續追尋所謂的「輕鬆戒色方法」時，戒色決心已經沒有了，結果往往就是：方法都試遍了，自己還是走不出怪圈，突破不了瓶頸。

當這些好習慣能得以堅持下來時，一定要每天記錄在本子上，並對自己進行精神上的「喊話」——比如：你一定可以再次戒色成功的；你一定行的等等。這樣，當看見紀錄一天天變多時，一種踏實感油然而生，那被失敗籠罩的陰影開始被你打破。

緊接著，要開始進行下一個重要的步驟了——充實自己的生活。破戒後往往人的底氣也泄掉了，很容易變得死氣沉沉或者急躁易怒，但這時候越要反其道而行。充實自己的生活有許多方法，比如設定目標為之努力，多讀書等等，但關鍵之處仍舊是：貴有恆。只有認真做下來，才能體會那種真切的踏實和平靜。其實，無論哪一個時期，戒色最需要的感性因素就是「平靜祥和」，而感性因素並非我們想有就能有的，正應了前輩的一句話「做到才能得到」，這不僅適用於物質世界，對人的精神狀態也是一樣適用的。

關於充實生活，我再多談談自己做下來效果不錯的幾個。第一是靜下心來認真學習或讀書；第二是從耐心地對待父母做起，並不斷積累發揮，越來越孝順他們；第三，和益友多多交流。來自家庭和朋友的溫暖對戒色非常重要，如果用一首歌來形容破戒後戒友的心態，我想到的就是時下最流行的《涼涼》，而家人朋友的溫暖，就像另一首老歌——《暖暖》。當你能平靜地對待家人朋友時，那種溫暖就像是永夜中的微光，一下子就可以驅散所有邪淫的黑暗。

當能做好充實生活後，自信心已經積累很多了，突破怪圈只是早晚的問題，但如果還要進一步提高戒色修為，從而更穩定的戒色，那就必須要「建立起對自己人格的自信」。

我個人很喜歡一個說法：人這一生，包含著三個「度」，即長度、廣度以及深度。長度即是生命的長度，這個是無法左右太多的，正所謂：黃泉路上無老少。但普遍來說我們大家都希望活得長一些，最起碼也要有自己本來的壽命吧，不然也不會戒色養生了。再來說說廣度，也就是如何把人生過得更精彩。生命的廣度和形而下的大千世界密切相關，我們讀書旅行、戒色養生等，都可以拓寬自己生命的廣度，讓我們的人生更加多姿多彩，讓我們的社會經驗更加豐富等等，正應了一句千古名句：讀萬卷書 行萬里路。我上面所說的積累自信，其實也都算是在「拓寬生命廣度」上做文章，其本質就是：從沉溺邪淫的狹隘格局，擴展到新的人生寬度上去。

而要進一步建立起對自己人格的自信，則要從提高生命的深度上做起。要提高生命的深度，最有效的同時也是被動的「方法」就是——挫折和苦難。仔細看看歷史上那些真正有所成就的人們，都是經歷過非人所能承受的苦難挫折才終能見證生命的真相，比如王陽明龍場悟道，曾國藩的修身成就以及各位開悟大師的經歷等等。我們一般人也不用說要開悟之類的，最起碼要讓自己的心理年齡從幼稚走向成熟，樹立起對自己人格深層次的自信。而這，唯有挫折打擊，才能做到。所以，暫時的戒色失敗，破罐破摔真不是壞事，而是要教會真正的戒者童年沒有學到的課程。當內心一道道自卑的坑洞被戒色的失敗掀起時，只有真正的勇士，才能敢於面對，各位暫時失敗的戒友，要相信自己，肯定自己，修鍊出對自己更深層次的自信！

當你們真正度過低谷，重新成功寫下自己的經驗啟迪後來人時，戒色失敗真的是一種失敗嗎？

【大腦中色情迴路的重新建立】

下面談談長期戒色突然失敗後的另一個方面–大腦中色情迴路的重新建立

當我們剛開始戒色時，為什麼感覺到那麼困難，其實有很大一部分是生理的原因。中醫很早就講到：虛則亢。西方則認為是持續沉迷色情，使得大腦中構成了一條」色情「的迴路，做什麼幹什麼都會首先聯想到色情，也就是」癮「很重。這個其實很好理解，比如我們經常干一件事，比如唱歌，那麼我們對各種聲音就會非常敏感。所以，很多色情上癮嚴重的人，看什麼都會聯想到色情。這也就是為什麼有戀癖的戒友戒色難度更大，因為他們的那條迴路已經根深蒂固了，想要徹底破除那條迴路，沒個幾年的戒色養生真的很難做到。

說回主題，首先我想從」戒色穩定期「開始談起。為什麼進入戒色穩定期後感覺斷念非常輕鬆，稍微觀照一下就能解決戰鬥呢？其實就是那條大腦之中的」色情迴路「慢慢被荒廢掉了，所以邪念很少也很容易斷除。為什麼破戒高峰期邪念很難斷除呢？我個人的看法是：其實這是身體正邪交戰的結果。當腎氣慢慢養足，而中醫：腎上通於腦，此時身體就要進入一個沒有邪淫的狀態，所以開始調動腎氣去清除那條原本的色情迴路，這個時候正邪就開始交鋒了，表現在主觀感受上就是慾望空前強大，感覺念頭很難斷掉。而為什麼成功渡過破戒高峰期慾望就會進入平靜呢？其實就是那條迴路被清除掉了。所以每渡過一個破戒高峰期，斷念難度就會依次減少。

當進入戒色穩定期突然破戒後，那條迴路就會重新被」激活「，故而斷念難度開始逐漸增大，只破一次，就會喚醒那條色情迴路，而當連續破戒後，那條色情迴路就會重新開始茁壯成長起來，這個時候可想而知斷念難度有多大，往往是變本加厲地繼續破戒，這樣就陷入了更深的怪圈。而當每次重新戒色到大腦中清除那條迴路的程度時，慾望空前的程度其實已經超過新人戒色時了，如果此時半點戒色決心也沒有，一直自哀自怨，那麼，戒色怎麼能不失敗呢？更有甚者，當陷入負能量的強大循環後，部分戒友成為了戒色的叛徒，開始了更加墮落的生活。

[那一場場痛苦難熬的斷念戰鬥—-前三次破戒高峰期]

談了上面關於「色情迴路重新建立」的理論後，該說說斷念實戰了。

一般破戒後的頭三天，是慾望比較強的時候，也是最容易發生連續破戒、一直破罐破摔下去的時候；到了20天左右，會有第二個慾望強烈的時候；到一個月或者兩個月（總之是在100天之內）左右，會有第三個慾望強烈的時候。為什麼長期戒色失敗後會有這麼多破戒高峰期呢？原因就是上面的兩條：戒色信心（決心）丟失了、大腦中色情迴路的重新建立。其實其他的原因也有，比如破戒後灰心喪氣，一直保持獨處等等，這裡就不一一例舉了。

長期戒色失敗後突破的關鍵點是哪一個呢，答案就是，如果長期戒色失敗後只破戒一次，那麼突破的關鍵點就在20天左右和一個月左右的破戒高峰期；如果失敗後破罐破摔成慣性，那麼突破的關鍵點則要算上頭三天的破戒高峰期。

其實看了一些案例和自己當初無論如何突破不了一個月的體會後，我很理解這部分戒友的破戒高峰期的掙扎和難受，我這裡就不去形容那種痛苦了，我摘錄一段戒友的話吧：
「在我戒色到六十多天的時候，有一次慾望反覆非常嚴重，從早晨到晚上，慾望一直不消失，甚至是連睡覺都難睡著」

嚴格來說，禪行僧戒友並不算長期戒色突然失敗，但是他的情況和長期戒色突然失敗後很相似，一旦突破頭三天和20天左右的破戒高峰期，大腦中的色情迴路得到一定消除的時候，就會迎來一次最強烈的破戒高峰期。當然，日期並不是嚴格劃分的，但那一次破戒高峰期的斷念實戰是一定有的，也是無法迴避掉的。碰到那一次破戒高峰期，是一件好事，因為突破了就是新的戒色天地，但往往由於慾望反覆得太嚴重，導致突破很困難。這裡推薦大家看看我的另一篇戒色文章，算是對這裡的一些補充，名字叫作：戒色初期到突破白天的一些要點和體會。
關於如何突破這段時間，那篇文章談了許多我自以為很關鍵的要點，這裡再補充一個核心點：那就是拚命乃至瘋狂地背誦口訣（或佛號）

我建議這種類型的戒友務必在重新戒色的一個月內要一有空閑就背誦口訣，如果有一個計數標準的話，那大概是佛號6000遍或斷念口訣（四句都念）1500遍。只有這個數量，才能保證在空閑時期的警惕並提高斷念的覺察力。具體原理的話…沒啥原理，做到才能得到，真正能做到了自然能有所體會。另外，真正能做到這個標準的戒友，已經很棒了，因為至少你們突破了自我的惰性。

[給自己一些鼓勵，走出苦悶的心理狀態]

考研的時候，很多同學學著學著，就會不自覺地開始玩手機，一天下來，感覺自己被影響了太多，這樣日積月累，搞得自己情緒很沮喪，很沒有自信。慢慢地，這些同學就會開始反過頭來「逼自己」，嚴格限定下來自己一定要學多少個小時，手機也放寢室了，但久而久之，發現學習效率很低，學習動力嚴重不足，搞得整個人很疲沓。這個現象很常見，我自己也深有體會，學著學著，就發現怎麼也學不下去了，這個時候第一反應就是「逼自己」，後來我聽了一個老師的話後才恍然大悟。他的大概意思如下：
「人的大腦每一次學習的內容（尤其是那些不是自己主動感興趣的東西）都是有上限的，當學習超過了那個程度，大腦已經很難再去接受新東西的輸入了，所以這個時候我們就會不自覺地拿出手機玩，其實真的是手機很有吸引力嗎，其實不是，是大腦在自保了。這個時候我們的學生反而是回過頭來逼自己，強行灌輸學習內容，這樣的結果只會導致兩種可能：一個是怎麼學也學不進去了，另一個是新的東西學進去了，舊的東西出來了。」

聽了他這一席話，我聯想到了長期戒色失敗後的那部分戒友。

其實戒色是有一些規律的，比如一次破戒後基本都是連續破戒，而很多戒友往往是越破越沒自信，越破越反過頭來「逼自己」，埋怨自己沒用，自哀自怨，搞得自己的心態越來越低迷，越來越無法走出怪圈。所以這裡也可以看出來，戒色的確是系統的一件事，而往往大部分戒友的人生經驗都不那麼豐富，「自己努力做一件事很久卻失敗」的經歷想來也是不多的，所以在這上面的情緒管理就很盲目，而在盲目之下則是一絲絲的無助。

當戒色幾百天失敗後，很多人的內心已經崩盤了，殊不知，戒色幾百天本身就是一次歷史性的成功了，即便後來還會出現連續破戒的現象，但一旦調整好自己的狀態，再次戒個幾百天已經不是什麼難事了。很多戒友在失敗後總是會覺得自己回到解放前了，其實不管是戒色意識，還是身體的恢復程度，你們都沒回到解放前。

突然失敗後切不可下意識地就把自己等同於剛開始戒色時的自己了，感覺自己退步到了一開始的新人。其實，在戒色的修行歷程中，向下的周期絕對是至關重要的，在向下的周期之中學到的東西，遠遠比向上的周期學到得多。一次戒色到幾百天算什麼？再怎麼說，也只能總結出那些基本點，比如每天學習，每天鍛煉等等，但是在失敗中學到的，則是戒色之中更可貴的知識—-調整情緒，接納失敗，重塑更深層次的自信等等。另外，失敗後再靜下來看戒色文章，也會獲得對那些「基本點」更深層次的領悟。正如飛翔老師在戒色文章中寫到的一句話：失敗是成功路上最美麗的風景，正是失敗讓你一步步強大起來的。

[提高學習效率，重視「輸出性」訓練]

長期戒色後突然失敗的戒友，有一個很容易發生的弊病，就是對戒色文章感到厭煩，自感懂了七七八八，於是很難靜下心來閱讀戒色文章。然而，說句不好聽的，破戒之後的「自感懂了七七八八」，本身就是一種無知。

所謂懂了七七八八，其實嚴格意義來說，就是理論上懂了，打個比方就是：我把數學公式記住了。那麼，理論上懂了，或者是我把數學公式記住了，就真能解題了嗎？答案就是：別說我把公式記住了，我就是把公式的推導（類比戒色文章所闡述的原理）一併記住了，乃至我把很多題型得解答都會的滾瓜爛熟了（類比已經熟練掌握心魔得進攻套路），也做不出難題（可類比破戒高峰期）。大家對這一打比方不用有什麼懷疑，經歷了2018考研數學，我已經體嘗到了。

不過我們戒色的魔考不像考研那樣屬於人與人之間競爭的考試，非得把一些人考死在題目下，戒色更多的是」我與我周旋「。
」我與我周旋「。其中一個」我「，是想要墮落放縱得我，而另一個我，則是想要」逆襲「的我，我們只有通過學習把那個想要逆襲的我武裝起來，才能有和心魔叫板的份。說到這裡，一些戒友可能會覺得，另一個我，應該是」正念覺知「才對，其實不然，當覺察沒有降伏邪念的時候，就已經是」想要逆襲的我「和心魔之間的戰鬥了。不過有一點值得注意，覺知降伏邪念，完全是吊著打，而」我與我周旋「，則會經歷一定的痛苦和煎熬。說到這裡，也可以插個結論：斷念的功夫一定要苦練，這樣斷念會越來越輕鬆的。

如何才能武裝」想要逆襲的我「呢？最直接的方法就是學習，正所謂：學習提高覺悟，覺悟降伏心魔。

關於學習，很多我自己摸索的細節都寫在」戒色初期到突破白天的一些要點和體會「這個帖子里了，在這裡需要再補充的一個就是關於提高學習效率的絕妙方法—-輸出性訓練。學了那麼多戒色文章，每天重複翻閱戒色筆記，還是無法有更多體會的戒友，可以試試這個方法。

輸出性訓練，顧名思義，就是要把學到的東西輸出來，總結提煉。有幾種方法可以做到：第一個是解答戒友問題；第二個就是像我現在這樣，撰寫戒色文章。

我本來是沒打算寫這麼多內容的，但寫著寫著，很多平時閃現出的零碎的戒色思想，就都涌在了心上了，這樣一來，我的文章既可以幫助那些合適的戒友，又是對自己戒色文章學習思考的總結提煉。很多戒友都會感謝我的文章，其實我對他們的鼓勵，支持，也是抱著相同的態度，正是因為每位戒友熱心的回復支持，我才能這樣一次次寫文章，也才能發現這樣一個提高學習效率的好方法。再這裡深深地感激你們！！

解答戒友問題也不錯，但是關鍵之處在於你得耐心地去思考，再給予解答，這樣才能最大程度地調動起你原有的戒色思想，也能更有針對性地幫助戒友。我個人比較喜歡在飛翔老師的帖子里解答問題，一方面是為了幫助戒友，一方面是提升自己，還有一方面則是，萬一自己回答錯了或者回答得不都詳細，飛翔老師會給予相應地補充，我建議大家也可以試試這個方法。當耐心認真幫助戒友回答問題後，比較關鍵的一點就是：總結提煉。把自己覺得自己答的很有水平的回答搜集在一個PPT或者WORD上，然後積累個一個月左右進行一次大的整理。總結提煉非常重要，正如一位考研老師說的一句話：」關鍵不是你做了多少題，而是你做了多少總結。「

結尾：

長期戒色後突然失敗確實很打擊人，但也說明了戒色覺悟的不完善。

我們應該感恩那個飽經失敗依舊努力的自己，體嘗失敗後重新站起，才能真正變得堅強。

我相信每個戒友都是對人生不服輸的人，所以才選擇了戒色之路，那麼，既然選擇了，就要」不忘初心，方能始終「

記住：失敗的人只有一種，那就是在成功之前放棄的人。各位戒友，加油！