戒色三周年感悟，懸崖勒馬大丈夫

作者：要戒就拚死戒

【陷入泥潭】

曾經我也是一名精英級loser，自從初二那年在同學那兒打開了潘多拉的盒子，就深深地陷入邪淫的泥潭中。從最開始的一周一次，逐漸發展次數越來越頻繁，最瘋狂的時候，一天一次，持續整整一年，隨之而來的是成績斷崖式下滑，又紅又大的座瘡覆蓋了整張臉頰，身體素質極速變弱，從最開始籃球場上那個活潑的少年，到長跑測試位居全年級末尾，再到與各種運動項目徹底告別。

那短暫的快感之後，接踵而至的是自卑、膽小、煩躁易怒、粗心、嗜卧懶動、冷漠、自私、氣量狹小等等，曾經那個陽光自信的少年正一步一步地變成一個擼管怪物。雖然SY給我帶來了極大的傷害，對我生活學習的方方面面都造成了很大影響，但是憑藉著之前良好的功底，我還是幸運地搭上末班車，考進了省里最好的中學。

在高中，集體住宿的環境讓我SY的頻率有所減少，從之前的一天一次減少到一周一次，但是，手機取代了電腦，成了我進一步墮落的工具。每到熄燈之後，我就會用被子把頭蒙住，像一個猥瑣鬼一樣，用手機瀏覽黃色網站，經常性地從十一點瀏覽到深夜一兩點，大腦已經完全被黃毒所佔領，意淫更是泛濫。結果可想而知，到了上課時間便是無休止地打瞌睡，聽課效率極低。於是，我想盡一切辦法彌補這一損失，我會在周末花一整天的時間自習，毫無疑問，這種自習無非是浪費時間，邪淫抽走了大量的腦力，自習的效果大打折扣，加上腦海里無盡的黃毒所帶來的意淫，花了一天時間自習，實際上只有不到兩個小時有效，在其餘的時間裡，整個人早已變身成一個意淫怪。

就這樣，一晃兩年過去，到了高三，由於學習任務重，壓力大，我曾經一度強戒28天。在高三的前半學年，雖然屢戒屢破，但是總體的SY頻率減少很多，再加上我堅持每天晚上跑步，身體得到了恢復，腦力也有所上升。因此，我的成績突飛猛進，一度從年級450名躍升至200名左右。

好景不長，沒有理論支撐的強戒註定會失敗。在一次破戒之後，我又回到了一周一次的頻率。結果就是成績不斷下滑，人際關係也莫名其妙地陷入危機，更恐怖的是我開始出現了疑病的念頭，那一段時間是我人生中最陰暗的日子，整天都在懷疑自己得了尿毒症，特別恐懼上廁所，一上廁所就會想到尿毒症，不斷地用手機搜索尿毒症的徵兆、表現，甚至去醫院檢查了兩次，檢查結果顯示正常。可是疑病的念頭仍在不斷地侵擾著我，總之，那段時光是灰色的，那種疑病念頭所帶來恐懼和絕望，我這輩子都無法忘記。

基本上各位戒友們的癥狀我都有，精神上：煩躁易怒、粗心、自私、冷漠、社恐、疑病、心胸狹隘、自卑、強迫症。
身體上：失眠、黑眼圈、便秘、便溏、口臭、肥胖、植物神經官能征、神經衰弱、頻遺、前列腺炎、脫髮、多汗、骨骼細小、YJ短小、出油嚴重、易口腔潰瘍、頭屑暴增、腦力嚴重下降。

【遇到光明】

直到我大一的某天，在與同學的閑聊中知道了戒色吧，我懷著好奇的心態來到了吧里，瀏覽了一個一個的帖子讓我十分震驚，這麼多年來那些讓我痛苦不堪的癥狀原來都是SY惹的禍。

【屢戒屢破】

強戒必破。雖然來到了吧里，但是我並沒有學習吧里的戒邪淫知識，而是一昧地強戒，第一次戒就戒了一個月左右，心魔一進攻我就敗下陣來。在之後的戒邪淫過程中，始終沒有超過一個月。

【戒為良藥】

直到遇到飛翔哥的《戒為良藥》才知道，原來戒邪淫還要有理論的支撐。

在有了戒色理論的支撐下，我的天數突飛猛進，直接來到了150天。但是由於一次意外，破戒了。

在總結了第一次破戒的經驗後，我捲土重來，這一次，天數突破兩百天大關，但是，朋友的教唆令我再次破戒。

第三次，從2016年二月份至今，734天未破。

恢復情況：失眠、黑眼圈、便秘、口臭、神經衰弱、頻遺、脫髮、多汗、出油嚴重等情況已經完全恢復，社恐在戒到半年時完全消失，前列腺炎基本恢復且很少複發，體重從80kg降到70kg。成績從年級倒數前十躍升至班級前十。體力值、耐力值、腦力值都大幅度上升，以前學習兩個小時就感覺很累，去年備戰考研，每天學習時間超過13小時都感覺不到累，而且學習效率也有很大提升。腎氣恢復之後，變得大膽了許多，整個人又重新恢復陽光自信，人際關係變得融洽、以前總是和母親吵架，現在和父母親的關係都變好很多了。

總之，戒色之後，整個人彷彿脫胎換骨了一般，開啟了人生的新紀元。

【斷絕黃源】

戒色的前提：手機和電腦中的不良資源必須全部徹底地清除，徹底斷絕黃源是戒邪淫的第一步。

個人體會：現在網路上的擦邊內容很多，色情資源真的是隨處可得，直播、新聞、電視劇、電影等都有不良內容，特別是某些新聞，大家對這一類內容的警惕性比其他內容要低一些，但是這些新聞的圖片，稍不留神就會陷進去，所以，上網的時候一定要時刻保持高度警惕，眼睛保持散視狀態，遇到誘惑馬上避開，絕對不能看第二眼。

如果自控能力差，可以將手機瀏覽器設置為無圖模式。另外，諸如鬥魚、抖音等APP上容易接觸到擦邊內容，盡量避免登陸這些APP。

【知識理論】

戒色吧精品帖，他山之石，可以攻玉。從這些精品帖我們可以汲取前輩們經驗教訓，借用飛翔哥的一句話：「戒色界沒有新鮮事。」我們在戒色過程中可能遇到的情況中，百分之九十九的情況前輩們早都經歷過了，通過對這些文章的學習，我們可以都各種情況瞭然於胸，熟知解決問題的辦法。在這些情況出現時就能從容應對。

學習戒邪淫知識，不能光動眼，還要動手，動腦。少之時，氣血未定，戒之在色。要拿出大熱情來學習戒邪淫知識，勤做筆記，不僅要學習別人的知識，更要有自己的思考，適合自己的才是最好的。對於好的文章，要經常讀，反覆讀，每讀一次，你肯定會有新的理解，新的收穫。學會調整學習的狀態，興緻高時，可以適當地延長學習時間。但是在學習厭倦期，要學會調整，每天就看五分鐘筆記也行。總之，不能中斷學習。

個人體會：個人推薦飛翔哥的《戒為良藥》。戒色初期，心浮氣躁，很難靜下心來讀書，大家可以下載諸如喜馬拉雅APP等軟體，在各種閑暇時間聽《戒為良藥》的錄音。等戒到一定程度，腦力、定力都有所恢復後，就要開始做筆記，筆記可以是文章中好的句子段落，也可以是自己的一些思考感悟，要時常複習筆記，反覆看，經常看。

【學以致用】

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。光學習戒邪淫知識是遠遠不夠的，所有的知識都是為行動所服務的。例如，獨處和賴床是破戒的兩大誘因，大家都知道，盡量避免獨處和賴床，就能降低破戒的風險。但是如果實在不能避免獨處呢？這時，解決問題的方法就因人而異了，獨處時，有的人選擇看書，有的人選擇來戒色吧幫助戒友，而有些斷念高手會像往常一樣按部就班地生活。再者，克服賴床的最好手段是早起，但是對於學生黨來說，在假期，睡懶覺是一個普遍現象。如果要改掉這一習慣，最好的方法就是早睡，而養成早睡這一習慣就意外著其他的改變，諸如削減自己玩手機的時間，玩電腦的時間，刷劇的時間等。而且，倘若你下定決心早起，首先，你需要強大的力量說服自己起床，其次你還要克服床的封印力，再者，早起幹什麼？如果沒有後續的安排，或許很快就會被床給吸回去。這時候晨跑就會一個很好的選擇。那麼，對於大部分邪淫者而言，運動早已淡出生活，如何培養晨跑的習慣？

總之，你會發現當你想克服邪淫中遇到的一個小問題時，你需要克服的是一系列的問題，或許你可以從許多的文章和精品貼中看到解決的方法，但是在實際操作的過程中，這完全是由你個人來執行的，這一實際操作過程將決定了你戒色的天數。

個人體會：無論你學了多少的理論，最終都是要運用到實戰中去。自從學習了《戒為良藥》，在生活中，我一直保持著晚上十一點睡覺，早上六點起床晨跑的習慣，充足的睡眠是身體恢復的關鍵，適度的鍛煉是身體恢復的法寶。

對於一些邪淫史比較長的戒友，在戒色初期，身體比較虛弱，可以選擇諸如慢跑、氣功、站樁等運動，一定要嚴格控制出汗量，每次運動到微汗即可，否則，過大的出汗量不利於身體的恢復，而且可能會導致遺精。在身體恢復到一定程度後，就可以做一些力量訓練，有助於性能力的恢復，但也應注意控制出汗量，避免大汗。

之前我也是一個網癮青年，但是因為網路遊戲極容易引發人的嗔心，而且也有許多擦邊內容，所以我也戒網遊三年了。直到如今，我都從未玩過一款手機遊戲，因為我深知，玩遊戲絕對是弊遠遠大於利的，也意味著久坐久視，不利於身體恢復。現在，我使用手機的時間很少，僅僅用於微信、QQ和戒色吧，並且每天有半個小時的時間在戒色吧，學習精品貼或者鼓勵戒友。手機的使用時間總體上控制在一個半小時以內。另外，我平時每坐一個小時就會起身活動五分鐘，久坐的危害很大，大家一定要盡量避免。

控遺，戒到一定程度都會經歷遺精的苦惱。遺精是戒色道路上的一隻攔路虎，克服了遺精問題，身體恢復的速度就會日新月異。曾經我的遺精頻率達到過一周兩次，有時甚至連續遺精兩天，遺精後很容易癥狀反覆，淫念活躍，對戒色的信心有很大的打擊。後來，我堅持每天睡前200次固腎功，3分鐘平板支撐，加上吉祥卧，還有晚飯少吃，減少攝肉量，成功將遺精頻率控制在一個月兩次以內。（正常人遺精頻率為一個月三次）

【戒色核心】

心動則精自走。戒除意淫絕對比戒除手淫難度要大，戒除意淫是徹底戒除邪淫的關鍵，但戒除意淫絕對比戒除手淫難度要大。意淫分為兩種情況，一種是自己主動去想不良內容，另一種則是腦海中自動出現色情內容。與其說戒除意淫，不如說和念頭做鬥爭。有多少人曾經「向內看」，絕大多數人將念頭視為「本我」，而不知道我們可以觀察念頭，掌控念頭，只有你真正認識到這一點，你才領悟到戒色的核心。很多戒友都深有體會，有時候色情念頭會自己找上門來，念頭襲腦有三種方式，圖像，聲音，微妙的感覺。斷念的方式也有很多，比如斷念口訣、佛號、思維對治等，總之，一定要將斷念的本領不斷提高，要做到念起即斷的水平。

個人體會：最開始戒色時，由於很多戒友下了大決心，所以在一段時間內（一個月左右），會進入慾望休眠期，但是在大約一個月左右，就會迎來破戒高峰期，在這個時候，慾望就會變得異常活躍，沒有進行過有效的斷念練習，很難和這些瘋狂的淫念抗衡。最初，我用的是飛翔哥的方法，每天練習斷念口訣五百遍（念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之即無），一般小聲念、默念都行，在練習的同時，要學會耐心參悟口訣的內涵，在練習了大概兩個月，我的斷念水平突飛猛進，基本能應對破戒高峰期的挑戰。當對斷念口訣的運用熟練到一定程度，念頭一上來就會條件反射地斷掉，熟練的程度越高，斷念的速度也就越快。斷念速度的快慢，直接決定了戒色的成敗與否。斷念快者可以一直保持良好的戒色狀態，越戒越好；斷念慢者則容易錯失斷念的最佳時機，讓淫念掌握主動權，極容易導致破戒。如今，我都是斷念口訣結合佛號（阿彌陀佛、南無觀世音菩薩）進行斷念。

【結語】

色字頭上一把刀，懸崖勒馬大丈夫。戒色是一輩子的事。無論你是戒一天，一周，一個月，一年或者是三年甚至更長時間， 請你要時刻保持警惕，因為心魔永遠都在虎視眈眈，等待著致命一擊的機會。如果你此時此刻還在為屢戒屢破而煩惱，請你不要失望，不要氣餒，更不要破罐子破摔，一定要痛定思痛，認真地思考總結經驗教訓，找出自己的不足之處並積極改正，通過破戒來彌補漏洞，這樣就能越戒越好。想要打贏戒色這場持久戰，就必須下最大的決心，拿出血戰到底的精神，每天都要保持高度警惕，如履薄冰，嚴格管控念頭，防意如城，時刻注意管理自己的視線，非禮勿視，遇到誘惑及時避開，不看第二眼。

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。戒友們，加油！