戒色1年9個月，地獄向天堂的轉變

作者：yi先

在這個吧潛水也快有5年了，很慚愧，真正戒掉的日子也只有1年9個月。不過這段日子確實可以說是改變了我的一生。

那麼現在廢話不多說，開始分享我的戒色心得。

一、邪淫經歷

我是從初二開始墮落的，期間，一直都是看黃色小說，看黃片，擼。剛開始時，有羞恥心，次數還是一周一次，後來就一發不可收拾了，成了一種常態，或者說習慣。習慣是最可怕的，尤其是壞習慣。慢慢地你會認為lu是理所當然的，甚至今天你都不想lu了，可習慣迫使你又一次那麼做了。

我就這樣渾渾噩噩地擼過了中考，很幸運的是，我仍是上了縣裡最好的高中。在高一，我時常會感到困，很多課都會睡著，且根本無法控制。當然，這只是剛開始,後來身上的癥狀就開始爆發了。高一，我就開始掉頭髮，當時很恐慌，也很奇怪，為什麼這麼小就開始掉頭髮？後來就是泌尿系統的一些毛病，先是尿羞（只要有人我就尿不出來），之後尿頻（不是特別頻繁）。這些其實都是可以忍受的，我很不幸。我擼出了神經症，說是人間地獄真不為過，高一那年，我無法聽課，上課也感覺像在做夢一樣。只要一努力去想聽課的內容就特別難受，後來強迫也深深影響了我，剛開始我會不斷地去檢查我數學上的題做得對不對，後來，這個毛病越來越嚴重，每一門學科都會受到影響，我連做題的能力都喪失了。神經症深深地困擾了我，白天無法學習，晚上又受到失眠的困擾（擼仍然沒有停下）。我時常一個人下課在外面想，為什麼上天對我那麼不公平，我到底做錯了什麼？現在我知道了，因果報應絲毫不爽，我做錯了什麼？我整天熬夜上網打遊戲擼YY，除了這些啥都不幹，本來自己的身體就很孱弱，我不受到懲罰還有天理么？

高二下半年可能是我人生中最痛苦的日子了，我的神經症仍在加重，焦慮，強迫，社恐，三個方面我都有涉及，每當聽到一點響聲，我都會害怕，也特別害怕別人關注我。至於學習，我還是有很努力在這樣艱苦的條件下去學習，收效甚微。我遇到了最大的問題，我的腳莫名其妙扭了，之後就一直好不了（去醫院看過，醫生說是神經痛，後來也不了了之了），這樣的狀況一直持續到我戒色一年的時候才好轉，你可以想想，整個高二下半年和高三一整年我都是以一瘸一拐的姿態活著的，是得忍受多大的痛苦。另外一個問題也是伴隨了我幾乎整個高二高三，腰痛。高二的時候還是很喜歡打英雄聯盟的，但是我腰痛到無法打遊戲，更別說認真聽課了。當時，我處於一個坐著腰痛，站著腳痛的狀態，我無法長時間坐著，也無法站著，精神上又飽受折磨，我真的……覺得人生無望了。也是從那時，我是真真正正地選擇了戒色這條路（因為之前初二剛擼不久就發現了戒色吧，斷斷續續強戒過一段時間）。

二、恢復情況

在講恢復情況之前，我先系統地說下這些不良壞習慣給我身體造成的危害：

1.尿羞，尿頻

2.腰（無法長時間坐著）、膝蓋和腳的疼痛（不能長時間站著，只能慢慢走，無法跑，也無法跳）

3.蠻嚴重的長痘痘（影響外外貌），臉部出油（尤其是鼻子上），顴骨突出，黑眼圈

4.整天都犯困，毫無精力，更無鬥志

5.神經症（這是最嚴重的毛病了，有此癥狀的應該可以體會）、失眠

6.輕度脫髮

7.飛蚊症加重、視力下降明顯（這兩者是手淫與用眼過度導致）

8.無法集中注意力，腦力下降明顯（有些題目是真看不懂）

9.每天都很焦躁，無法耐心做事，情緒更是起伏不定

10.自卑加重，有輕度社恐

恢復：

1.運動能力的恢復：可以順暢地打籃球，並且在學校的運動會中取得了5000米第5的成績，這在沒有戒之前是不可能的。

2.精神上的恢復：睡眠質量大大改善（如果無人打擾的話，可能10點就會睡覺，一直到早上6點）、神經症也基本上痊癒（仍有反覆），社恐恢復，可以正常地學習生活。

3.精力上的恢復：如果不是劇烈運動的話，就不需要休息。

4.外貌以及身體上的恢復：痘痘基本上消除了，但臉上仍不光滑、有時腰仍然會酸痛、尿頻，尿羞基本恢復、脫髮在戒了一段時間就恢復了

5.情緒上：更能控制自己的情緒，心裡也沒有以前那麼浮躁（但仍有時會跟著慾望走）

三、戒色方法

1.認識危害

2.反省自身發心戒除

3.解決自身對於戒色疑惑（這在我的一個帖子中有詳細的解答）

4.學習與實踐

5.改造你的人生（4.5.應該同時進行）

1.認識危害

第一點是我自身受到的危害，已經寫在上文中。

第二點是危害綜述：

首先聲明一下：手淫並不會導致所有疾病，很多自身上的疾病是生活方式病，相信很多戒友除了手淫以外，身上還存在著許多惡習，所以戒除手淫並不僅僅是戒除手淫，在下文我會詳細論述。

1.泌尿系統：常見的尿頻，尿羞，尿不盡等

2.頭髮：脫髮，白髮

3.臉部：出油，長痘痘，痘痘頑固不好，臉部晦暗，眼睛無神，黑眼圈明顯

4.腰部和膝蓋酸痛

5.腦力下降，注意力不集中，嚴重的就像我可能會導致神經症

6.情緒暴躁，易怒，沒有耐心，膽小

7.人際關係：由於手淫的人通常都很自私，又很容易動怒，人際關係也容易出現問題。

第三點是自己去尋找一些手淫危害方面的文章。

相信大家在戒色吧待了那麼久一定看到過很多戒友發一些自身因為手淫而受到的危害，這些案例是需要不斷閱讀的。它可以加深你對於手淫危害的認識，很多人戒不掉也是因為沒有深刻認識到手淫的危害。

手淫危害就如同一塊肥皂，剛開始你是意識不到你的身體有什麼損害，但是慢慢的，量變引起質變，當到達一個點，癥狀就會爆發。

人都有一個毛病，人教人，那是很難的事，事教人，人才能學會。我便是如此，只有真正癥狀降臨在自己身上，才意識到手淫的危害那麼巨大。不戒掉的話，自己的一生就那麼毀了。

2.反省自身發心戒除

很多人其實也知道手淫有害，可仍舊戒不掉。為什麼呢？

第一呢，認識危害不到位，那麼，我們仍需回到第一步，看看吧友們描述手淫對自己危害的帖子，更重要的是要認真地找找自己因為手淫而身體受到了哪些傷害，看清楚了，認真地想想找找。

第二呢，我們可以反省一下手淫的這幾年來自己的所作所為，哪些是好的，哪些是壞的，哪個多一點，而這些呢造就了現在的你。你也可以對比一下現在的你和過去的因為你做的這些都使你身上發生了什麼變化。然後繼續問自己一個問題，如果過去10年，你仍按現在的模式生活下去，你會怎樣。

這個問題我有想過，我戒之前仍在打遊戲熬夜手淫，而如果我繼續這樣下去，我可能連遊戲都打不下去，因為身體扛不住，可能只有死路一條。而另外的呢，我因為我的這些壞習慣，過度地放縱自己，我什麼都沒有學會，我如果沒有爸媽，我就一無所有，甚至，我只把自己的身體毀壞得一塌糊塗，十年以後就算我沒死，也只能啃老。

所以，我需要改變。我需要變成一個我想成為的人，我想變得優秀，我也需要讚揚，我不想躲在一個陰暗的角落裡，看著別人光彩奪目的樣子，而顧影自憐。這很可悲的。正是這份動力（當然還有我那孱弱的身體已經不堪一擊，如果不戒除手淫的話我也活不下去了）我發心要戒除邪淫，當然這個過程真的很艱難，但我從未放棄。

所以，你也需要想想，反省一下自己。你想成為什麼樣的人。這樣的日子真的是你想過的么。邪淫能使你得到的東西到底有多少，而它又對你現實生活有多少幫助。你如果一直想活在夢裡的話，這樣的生活也未嘗不可。但我想大多數人，還是要想過正常人的生活的。因此·，大家好好反省一下。不要以後你的兒女問你，你會什麼。你給他的回答是，你會打王者榮耀，英雄聯盟，是個王者。然後你的孩子反問你一句，爸爸，那個有用么？你尷尬么？

3.解決自身對於戒色疑惑（這在我的一個帖子中有詳細的解答）

4.學習與實踐

我們先談談為什麼學習？

為了戒色。 為什麼要戒色？

為了自己的人生。

那麼就來談談如何學習。

首先，你先要準備一本戒色筆記本，把那些你認為好的東西記錄下來。既能使你認真地閱讀戒色文章，又能加深你對精華思想的吸收，一舉兩得。

第二，很多人看戒色文章只是為了完成一個任務，那就沒意義了。因為學習並不是為了學習，而是為了讓你活出自己。你沒有必要只為了學習而浪費自己的時間。所以，你真的想學習的話，請你認真對待戒色文章，爭取每一篇都會帶給你收穫。這裡我強烈推薦飛翔的《戒為良藥》。

第三，不管閱讀什麼東西，都應該養成一個思考的習慣。一篇文章中，總有你本來就認同的，那可以稱作為你的經驗。而另外的可能是你原本不知道的或者是與你的觀點背道而馳的，這些應該是你關注的重點。你需要把它們挖出來，然後想想是誰對了。你可以自己思考，也可以尋求他人的幫助。這些東西就是你學習這篇戒色文章的主要收穫。當然這樣也能幫助你養成一個思考的習慣，這個思考的習慣也能使你更能靜下心來認真去學習，而不只是走馬觀花。

第四，學習貴在堅持。世上最難之事也是堅持，能堅持做事的人最後大多都是成功的人。你要想戒色成功，自然也需要堅持學習戒色文章。不需要一天看很多，戒色不只需要熱情，它需要的更多的是持久去看。所以每天養成學習的習慣，抽出自己的一部分時間，去看戒色文章，相信最後的結果不會讓你失望的。

我買過兩套戒為良藥，基本上都有我的筆記，其中有一本都快翻破了，戒為良藥真的是一本戒色神書，大多數戒色的疑問在裡面都能找到答案。如果你覺得在網上看太累了，不妨可以買一套收藏，

實踐

第一點要說的，斷絕黃源。這也是重中之重，飛翔大哥也強調過，看黃必破！！我一直遵守著這條規則，絕不越雷池一步。

第二點要說的是根本，斷念！！

飛翔大哥說過想要戒色成功念頭實戰非常重要，這一點我深有體會。

如果你無法斷除YY的念頭，那麼它就會成為你破戒的突破口。

所以斷除念頭是非常重要的。

斷念的關鍵在於快，狠。

斷念其實是看到念頭，你不需要評價它是什麼，是好是壞，你需要看到你在想什麼，你不能跟隨它，這需要不斷練習。

下面是一些容易破戒的念頭總結：

（飛翔大哥總結）

一、慫恿的念頭

1. 「最後一次」 這無非是破戒的借口。

2. 「我都戒了那麼久了，偶爾擼一次沒關係的」 擼即有害，況且一般擼了第一次就有第二次。

3.「適度無害論都說了，適度擼是沒關係的」 對適度無害論的認識不清，適度適度，度在哪裡?擼管是一種上癮的行為，何來適度？且擼即有害，望三思。

4.「遺精在最後一刻憋回去了，有些戒友會想那我還是擼出來了吧，反正憋著不好」 前提是你已經憋著了，那你不如憋著吧，如果擼出來，那麼比憋著更傷身，況且擼了屬於破戒。

對於慫恿念頭，如果你不了解的說服不了它的，請記住一句話，不管發生什麼都不要破戒，戒色是一定不會錯誤的，錯的只是你。

二、一般的破戒種類

1.情緒破戒 所以請管好自己的情緒，人有情緒的時候，理智很難起作用。

2.疑惑破戒 有疑惑一定要解決，在沒有解決之前請遵循「不管發生什麼都不要破戒」的原則

3.賴床破戒 在床上是很容易無聊的，也很容易想歪

4.YY破戒 練好斷念

5.放鬆警惕破戒 這一般發生在兩種人身上。

第一種是處在慾望休眠期的人，這時候慾望是很小的，他們就會認為戒色很簡單，殊不知他們將要面對的就是腎氣恢復後的戒色高峰期；

第二種是戒了很久的戒友了，這時候容易產生我已經戒了很久了我不會破戒了的驕傲思想，就會慢慢地懈怠，這其實就是很多老戒友也破戒的原因，所以，永遠都不要放鬆警惕，戒色是一生的事情。

6.試性功能破戒 這就是戒色動機出了問題，一個好的戒色動機決定了你可以戒多久。

7.喝酒破戒 酒是色媒人，喝酒請適量。

8.遺精破戒 遺精後信心會喪失，慾望會增加，這時候一定要保持警惕。

9.假期破戒 假期大多數人都會處於一個無所事事的狀態。這時人一般都會尋求刺激，那麼問題來了，什麼刺激最刺激？擼管。所以，在假期，需要合理安排自己的時間，不能讓自己無所事事。

10.獨處破戒 這一般和假期破戒結合在一起，如果你真的很容易獨處破戒，就盡量別一個人待著了。獨處的時候是最需要注意自己的念頭的時候，腦控制手，千萬要小心慫恿。

11.看黃破戒 自作孽，看黃必破。

第三點要講的

請對身邊的人好一點。

特別是你的父母，辛辛苦苦養大你很不容易。

對你最好的人應該是你的父母，而不是你的愛人，在你最無助的時候，愛人可能會離開你，而你的父母應該是不離不棄的。

孝順父母，這是該做的。

別認為他們對你做的事情是理所當然的。

別整天對他們大吼大叫，指手畫腳，讓他們干這干那，他們不是你的僕人，沒有義務那麼做。

他們那麼做只是因為愛你。

所以請你也好好愛他們，家庭和諧，大家都好，不是嗎？

5.改造你的人生

曾經有位戒色前輩說過要讓戒色融入生活。

不錯，戒色的最終歸宿是可以幸福地生活在人世。

戒色對於我們來說只是第一步，我們的路還遙遠。

現如今，我們這一代人深受西方縱慾思想的影響，我們已經養成了許多不良的習慣。很多年輕人都已經習慣了熬夜，空下來不是看手機就是打遊戲。

曾經我聽到過一段對話，是家長與孩子間的，具體如下：

「你能不能少看一點電視？」

「除了看電視我還能幹什麼啊？」

他已經認為除了看電視他已無事可干，這實在是一大悲劇，這還是在沒有手機電腦的情況下。

我們既然作為戒色人，就應該起帶頭作用。

我們自己應該養成良好的作息習慣，培養一個自己的愛好。

好的作息習慣能使你白天精力充沛，且好的作息習慣養成的過程也正是你從熬夜縱慾中轉變過來的過程，它需要你極大的自制力。你的自制力的養成，是你今後成功的保障。

愛好，使你在空閑時間不再那麼無聊，你可以大肆做你喜歡的事情。而不是在無聊的時候尋求刺激。

補充：

6.身體的恢復

很多戒友在身體虛的狀態下就會很慌，就想著要補，這確實是一個需要考慮的問題，但怎麼補呢？

瞎補是行不通的，如果想要吃藥的話，一定是要對症的，請戒友自行詢問正規醫院的醫生，不要自己買葯瞎吃。

適量運動是對恢復身體是很有利的：

注意是適量運動。至於什麼叫適量，你可以在運動完後觀察自己的身體狀況，如果可以很快地恢復過來，那麼量還是可以接受的。

過度運動反而是傷身的，大部分事都遵循過猶不及這一原則。

對於那些剛開始戒的身體又比較虛弱的戒友，散步是比較好的運動方式，你可以晚上去公園走走等等，慢慢的，你可以嘗試慢跑，這都是比較適合我們的運動方式。我就是從走路開始慢慢轉變成慢跑。

有些戒友可能會說力量訓練，比如俯卧撐，引體向上，講真，這些力量訓練在你身體健康的情況下是對你的身體有好處的，它能使你更加強大。但在身體虛弱的情況下，它只會使你的身體更加虛弱。吃補藥也是一樣，在身體虛的情況下，反而可能會導致遺精。

關於遺精的困擾問題：

有些戒友在沒有戒之前是沒有遺精的，而在戒了之後反而開始頻遺了，這其實在很多戒友身上都有，所以關鍵的問題是怎麼解決它。

正常人一個月1-3次遺精是很正常的。

樓主就是屬於那種頻遺比較嚴重的了，有時候連著幾天遺，甚至一天晚上遺過3次，但媽媽說不能放棄，關鍵還是要找到方法解決它。

我大概嘗試過以下方法，現在遺精次數已經減少了，但還是不穩定，仍會頻遺，希望對大家有幫助吧：

1.固腎功

飛翔大哥推薦的方法，我一直有堅持在做。關於睡前能不能做的問題，我跟飛翔大哥持一致的看法，我也是睡前做的。只要你睡前做完不累，那麼應該是起到固精關的作用的。

做固腎功要注意：不能過快過猛，要找到大腿後面的拉緊感，找不到拉緊感效果就不會很好。

2.縮肛功

樓主嘗試過一段時間，確實對減少遺精次數有幫助，大家可以嘗試一下。

具體地說就是收縮肛門，人在大便後便會自主有收縮肛門的動作。還是不懂的戒友可以自行度娘。

3.吉祥卧

手可以不放在頭下，關鍵的地方是身體蜷縮，就像嬰兒在母親體內的時候的樣子，採取右側卧的方式。

樓主基本就是這樣睡覺的，如果你能保證一直採取這樣的方式睡的話，遺精也會減少。

剛開始可能會不習慣，我剛開始嘗試這樣睡的時候，根本就睡不著。

4.斷念

其實很多遺精的原因都是因為白天YY的緣故。

所以減少YY次數是重中之重，希望大家在斷念上一定要引起重視。

對於每一個邪念都不要輕易放過。