作者：可比林
各位戒友大家好。我今年23歲，是戒色吧的老油子，2013年初就接觸到了戒色吧。一直在這個怪圈裡旋出旋入了這麼些年，直到這一次才戒得像那麼回事。想想當初，我剛來到這個吧，那時戒色吧70多萬人，如今已經360多萬。人數的增長說明：更多的人意識到了色情對我們的危害，想要改變自己。看到新入吧的兄弟們，彷彿看到了以前的自己。
我今天開這個帖子有以下幾點目的：
1.淺談自己經歷，讓各位有前車之鑒
2.淺談色情危害，讓各位更好地認識手淫
3.淺談戒除方法，讓新人少走彎路
4.淺談控制遺精，讓身體更好地恢復
一.邪淫經歷
說來慚愧，我很小的時候就已經會邪淫了。那個時候小學還沒有畢業，不知是內心無始以來淫念太重還是自己的好奇心，11歲左右，或者更小，父母上班之後在家閑來無事就把玩下面。那個時候還不會射，只是一陣快感上來，覺得異常舒服，從此就打開了潘多拉的盒子，走上了這條萬惡的道路。到了初中，自己被分到了我們年級最差的班，也許這就是報應。我變得更加放肆，上課在最後一排就悄悄地干這齷齪之事。而且很奇怪，頻繁手淫後運氣出奇地差，而且總會有人來欺負你。被人欺負之後的自己異常暴怒，心中有無數次想要殺了那些人，現在想來真是罪過。原來這一切都是拜手淫所賜。
因為不堪他人欺負，內心好強。初中轉學了一次，轉學之後手淫有所收斂，學習成績有略微上升。不知道大家有沒有感覺，手淫會讓人腦力下降，自己明明感覺在認真地看，認真地學，可是就是看不懂學不會，並非自己智商不夠，而是自己的大腦被手淫破壞了。在初中保持著手淫到了高中，初中還養成了戀物癖的毛病，助長了自己的淫慾。因為多年手淫，高中的我已經有了一些病症，自己卻渾然不知。滿臉的頑固性痤瘡，用什麼牌子的洗面奶都不好使，看遍了醫生，塗藥都不好。朋友告訴我，是青春痘過了年齡就好了。我現在才知道，那根本就不是青春痘，是手淫導致的內分泌失調，不戒除手淫根本無法好轉。高中的自己抽煙、喝酒、整天整天地上夜機，加快了身體的崩塌，成績越來越差，脾氣越來越不好。那是高三的時候，一天回家打開電腦，又開始搜索那些骯髒不堪的圖片，那次我猛然發現，自己的時間好像越來越短了，30秒之內！已經出現早泄傾向了。
跌跌撞撞高考結束，自己的分數只能上個專科，不服氣。那個時候還不知道這一切和手淫有莫大的關係，說再復讀一年。那年暑假很幸運地在網上點進了戒色吧，找到了一大群和我一模一樣有相同經歷的兄弟，我慢慢了解到，元兇正是——它（手淫），我開始嘗試戒色，無數次地敗下陣來，從3天、7天、無數次7天、21天，但是我還是戒除不了，無數種原因讓我破戒。復讀那年，我依舊考了很低的分數，上了一個專科。在大學，正式開始了我和心魔之間的真正較量。通過不斷地學習、失敗、破戒、找原因、感悟、再學習，走到了今天。
下面我先結合自身談一談沉迷色情的危害
二.色情危害
色情有害嗎？手淫有害嗎？在網上隨便一搜，無害論甚至是適度有益論鋪天蓋地。曾經我也不信，那時我還沒有早泄，覺得我怎麼可能會早泄呢？開什麼玩笑！後來我才知道，什麼無害論，什麼適度手淫有益身心健康，根本就是扯淡！人總是這樣，別人告訴你前面有坑，不要去，人非要自己掉到坑裡，才知道前人說得對。然後費了九牛二虎之力才從坑裡爬出來。「秦人不暇自哀，而後人哀之；後人哀之而不鑒之，亦使後人而復哀後人也。」我無數次第問自己，我早早聽前輩的，戒色養生，也許就不會早泄了。也許我的人生就是另一番樣子！！不過想想，這樣也好，這樣的自己更加深刻地認識到了色情的危害，更加堅定自己的道路。
手淫害處非常多,每個人凸顯出來的癥狀都不盡相同，有人長白髮，有人長痘。我接下來結合自己的癥狀，來談手淫危害。
1.腦力下降
各位不知道有沒有這樣的感覺，自己沒有辦法正確理解他人說話的意思，或者自己看書感覺像看天書？當有一道題不會，去問別人。別人說了半天，心裡是不是會說：「他說了個啥玩意兒？我怎麼聽不懂呢！」沒有錯，你的大腦已經悄悄被色情和擼管破壞掉了。
原因：
（1）大腦有一種「獎賞機構」，分泌多巴胺，讓人產生愉悅的感覺。我們小時候干成功一件事的興奮感和高興都是受這個東西的影響。抽煙和喝酒也會促使多巴胺分泌，抽煙和喝酒是非常不好的行為，希望大家不要沾染，我已戒煙，和色一起戒的。突然有一天，色情的到來打破了這個獎賞機構。手淫的感覺我不必說，大家自己都心裡有數。可是這世上怎麼會有免費的午餐，快感需要你的健康來換。因為色情能大量刺激多巴胺的分泌，我們沉迷於此，無法自拔。
（2）中醫：腎上通於腦，腎精化生腦髓，越來越頻繁手淫，腦力自然會下降。
2.發育不良
從小沉迷手淫會有這個後果，自己的發育嚴重不良。我現在JJ就較小，而且身高也只有171，初中長過之後再沒長，算是半殘了。手腕也特別細，後來才知道這個腎和骨有很緊密的聯繫。腎氣虧損必然影響到骨的發育，所以手腕會特別細。有些戒友是長白髮，滿頭的白髮有一種未老先衰的感覺。
（1）腎主骨，其華在發。腎的好壞和骨和頭髮特別密切。
（2）五臟其實都很重要，但是腎為五臟之根，我想大家應該都知道。腎不好，其他四個也會受影響。
3.精力不濟
腎精是人體的能源之本，腎氣虧損之後一定出現精力不濟的情況。當時上學的時候，上課睡得昏天黑地，可是依舊疲憊。周六周日睡到十二點起床，但是精力沒有絲毫的恢復感。稍微一動就感覺異常疲憊，大汗淋漓，特別容易出汗。只要稍微一動，就像有人在澆水，汗不停地出，是身體太過虛弱，嚴重到長久站立就會頭暈，因為擼多了，人太虛。
4.厄運不斷
這個世上，一定有「運氣」的存在，而這個運氣並非單純的存在，這個運氣是可以通過人後天的所作所為而改變的。「禍福無門，惟人自召」，自從沉迷擼管，總感覺自己霉運連連。特別是在愛情方面，特別不如意。喜歡的女生，追一追，眼看快成功了，莫名其妙地就會崩掉。有女朋友後，莫名其妙地分手。沉迷手淫，姻緣就特別不順，再加上自己一身毛病，也就再也沒有找女朋友，先把自己恢復好了再說吧。（編者按：一個人運氣、運勢和一個人的能量場是密切相關的，如果負能量很重，那自然會倒霉。）
5.頑固痤瘡
大家翻一翻貼吧各位戒友發的帖子，有很多兄弟沉迷手淫的時候，滿臉的「青春痘」。那不是簡單的青春痘，是手淫導致的內分泌失調，從而引起的頑固性痤瘡，再加上晚上晚睡，身體無法排毒，毒素日積月累，越來越多，臉上就開花了！我當時也，額頭、臉頰，到處都是。而且你摸這種痘痘並不是皮膚起痘的感覺，是整個骨頭都膨脹的感覺，很可怕。
我當時到處問別人什麼洗面奶好，哪一家醫院治痤瘡治得好，用各種洗面奶、抹葯，都不頂用。因為內在出了問題，我一心只想在外面治，當然無法祛除。
6.神經衰弱
後來我得了神經衰弱，非常易怒，晚上很難入睡，睜著眼睛靜靜地感覺時間流逝。然後會很無聊，對聲音特別敏感，一點小的動靜自己都聽得一清二楚，而且感覺這個聲音到了自己腦海里會無限地放大。對別人說的話也異常敏感，總感覺那個人是不是議論我呢，時常陷入無限的痛苦之中。
7.失眠焦慮
很多吧友可能有這樣的感受，下決心今天一定早點睡，比如我決定今天一定十點睡，十點後我確實躺在了床上，準備入睡。但是發現自己躺在床上後，滿腦子都是H片的內容或者女人。失眠意味著身體無法恢復，人睡不好是一個惡性循環。睡不好，精力不濟，起不來，也就間接地導致了其他癥狀的加重。以前我深受失眠的困擾，時常是晚上兩點還沒有入睡。早上又不得不拖著疲憊的身軀去上課，在學校呼呼大睡。
8.脾氣暴躁
我以前頻繁手淫的時候，脾氣特別不好。心中總有一股無名火，頂撞自己的父母，和朋友吵，到處發這股火。後來,我才了解到，腎氣虧損，腎精無法滋潤五臟，肝火過盛，人的火氣就特別大。感覺特別對不起自己的父母，以前自己那麼多次地無故頂撞他們。
9.心理抑鬱
沉迷色情摧殘的不僅僅是一個人的身體，也摧殘一個人的心理。因為手淫導致種種癥狀，各種癥狀影響人的心理。比如滿臉痤瘡會影響人的自信，脾氣暴躁也對心理健康沒有好處，早泄陽痿更不必說了。早泄對一個男人而言，和作出判決有什麼區別。因為很多癥狀，心理漸漸抑鬱。總會思維不受自己控制，到處亂飛，然後陷入抑鬱情緒，很久不能走出。
10.早泄陽痿
我從小時候開始到現在，擼了十幾年，終於醒悟了。這一路，我經歷過什麼，恐怕只有貼吧里那些傷得深的兄弟才懂。小時候最開始手淫，我記得可以很久，初中的時候時間也不短，後面就越來越短，到高中就秒射了，真的是秒！從幾十秒到幾秒！ 再到後來嚴重的時候，不擼就射了！真是害怕了。還沒結婚，連女朋友都沒有，就把自己玩廢了。我是真慫了！我不敢擼了！真的會早泄陽痿。我不敢找女朋友，都這樣了還怎麼找女朋友，好好戒色吧。
沉迷手淫會帶來很多危害，我上面列舉的只是我自己親身經歷的，那不過是冰山一角。還有很多比如：精索靜脈曲張、前列腺炎、白頭髮、脫髮、口臭、視力下降等等太多太多。
希望大家一定要早早戒色，早日回歸正軌。下面談談戒除方法。
推薦一下飛翔大哥的《戒為良藥》和《了凡四訓》，我能戒色294天和學習前輩的戒色經驗是密不可分的。
三.戒除方法
1.斷絕黃源
這是第一點，從你打算開始戒色的那一刻起，你就一定要斷絕黃源，什麼叫斷絕黃源？手機里、電腦里的圖片、視頻播放器、亂七八糟和色情有關的東西。都刪乾淨了！還有，什麼美女圖片也都刪了。因為對於我們這種敏感的人，看到美女很容易心生邪念，那樣也會誘發自己破戒！走在大街上，有美女走來，要控制自己的眼睛。不該看的不要看！做到「非禮勿視，非禮勿言」。別人談論色情的內容，千萬別參和，管住自己不要去上H網。戒色前期，有一個階段一定要靠毅力的，那個階段滿腦子都是黃毒，這個階段一定要堅定！同時要加強學習戒色知識，凈化自己的思想。
2.控制思想
當你通過堅定的毅力，走過前幾天異常困難的階段，這個時候就一定要開始控制思想了，也就是飛翔哥說的：看住念頭！你要比念頭反應還要快！！有了黃色念頭立馬要提醒自己告訴自己：「我大好男兒，怎麼能有這樣齷齪的思想？」 或者用飛翔哥的斷念口訣，或者用你自己獨特的方法，目的只有一條，不能被念頭帶著走。念頭剛開始萌發，還好消滅，等慾火焚身了，就晚了。現在網上色情到處都是，所以自己一定要警惕，比如點開某個網站的時候要想一下，會不會有誘惑，因為一個不小心，那就是色情為你設好的陷阱。
3.凈化思想
你憑藉著堅強的毅力和對思想的良好控制，可能可以戒十幾天。但是，也許此時你發現自己開始頻繁做黃夢。為什麼呢？是因為我們思想深處不幹凈，潛意識裡被黃毒充斥著。所以，戒色控制思想的同時，也要凈化思想，慢慢把黃毒洗去。比如一個水池，戒色好比堵住了排水口，但是你發現水池全是污水，這個時候怎麼辦，放掉污水，注入凈水。也就是要加強戒色文章的學習。
比如可以學習：
（1）戒為良藥
（2）在精品貼學習
（3）看積極向上的書籍、視頻均可
想戒長久這一條很重要，只有思想境界上去了，戒色天數才能進一步上升！！小戒靠毅力，大戒靠學習，成功靠覺悟。學習不用多，比如一天我們用心去看一篇戒色文章就好。或者一天看戒為良藥的一個章節就好，關鍵是要持之以恆。
4.充實生活
我們需要戒色，我們戒色是為了更好的生活，所以我們在戒色的同時，一定要讓自己的生活充實起來，把自己的生活安排滿一點。我上了專科之後，上課就專心聽課，雖然有時候聽不懂，但是覺得老師講得其實也挺有意思，有時候認真去聽，反覆思考，明白之後是另一種快樂。這樣子，白天充實之後，晚上回去睡著的幾率也就大了很多，也可以淡忘色情，但是這個淡忘是暫時的，想要成功，一定要學習別人的戒色經驗。充實生活有很多其他方式，比如你可以健身、練字、讀書、下棋等等有益身心的活動。盡量少打遊戲，現在遊戲為了博人眼球，裡面有些角色做得穿著暴露，對我們來說，沒有什麼好處，甚至會導致破戒。
5.早睡早起
如果想要恢復，早睡早起，非常重要！
晚上10：00最好上床休息，中午儘可能睡半小時到一小時的午覺。
我建議大家11點前睡————7點必須起（早上不起陽氣無法升騰，對身體也不好。）
只有睡好了，身體排毒後，臉色才會變好。相應的器官才會得到休息，從而得到恢復，如果戒色不好好睡覺的話，恢復也很難。
可能有戒友會問：「我這晚睡都習慣了,怎麼改啊？早上起不來,晚上睡不著。特別現在又是寒假？」
（重點）
（1）這個惡性循環一定要自己打破，比如打算明天開始早睡早起，那麼今天晚上可能到很晚才能睡著，但是你明天早晨無論如何一定要讓自己七點起床！
（2）起床之後你那一天愛幹什麼幹什麼，但是不能手淫！那一天你都不要睡覺，抗到晚上到你睡覺的點，再去睡覺，這下作息時間就能調整過來了。
（3）早睡早起是「天補」。因為你符合了大自然的規律，比任何補藥都好使！
6.積極鍛煉
當你控制思想不斷學習，戒色天數突飛猛進的時候，也要記得鍛煉身體。因為只有積極鍛煉，身體才能更進一步地恢復，恢復得更好更快。
（1）戒色前期：剛開始戒色時，我們因為長期擼管，身體傷得非常厲害，我建議不要做劇烈的運動，因為如果剛開始你就開始做劇烈運動，那麼劇烈運動之後大汗淋漓，會更加的虛！有時候還因為疲勞導致遺精，對恢復非常很不利。我建議剛開始鍛煉身體，可以從散步開始，特別是冬天也不適合做劇烈運動，散步、八段錦、太極拳都可以，先選擇柔和的鍛煉方式。
（2）戒色後期：戒色後期百天以上，你的戒色工程趨於穩定。這個時候你就可以慢慢地提升運動強度，比如慢跑等有氧運動，加上一些無氧運動。我當初隔一天跑一次4km，對黑眼圈的改善很有好處。
一定要積極鍛煉，擁有一個健康的身體和鍛煉是分不開的，哪怕你一天走一萬步都行。
7.不要自滿
有一句話大家一定耳熟能詳。「驕傲使人落後，謙虛使人進步。」戒色也是一樣，當你積極鍛煉，學習戒色文章，突破百天大關。心裡一定洋洋得意，會想：「老子就是這麼厲害！」 哥們，一定要把自己勸一勸，不知道有多少人都是因為驕傲自滿而破戒的。為什麼呢？因為會放鬆警惕阿！人放鬆警惕之後就會想：「我就看看，我不擼！」 這樣就會導致最後破戒。吧里多少兄弟戒了300天、400天，都有敗下陣來的，所以千萬驕傲不得啊！我曾經有兩次！一次是150天，第二次是180天。都是因為驕傲自滿，在網上胡亂看，最後把自己看丟了。態度決定一切！
8.幫助他人
「幫助別人就是幫助自己」，這句話一點沒有錯。如果你成功了，如果你在戒色道路上走出了康庄大道，一定要回來幫助吧里的難兄難弟們！為什麼？因為是這個地方成就了你。人不能忘本啊！而且你幫助他人的同時，自己也間接地回顧了戒色的知識，何樂而不為？從因果來講，你幫助他人種下善因，日後時機成熟自然有善果。
四.控遺方法
對我們戒色的人來說，遺精是一個大關，頻繁遺精必然導致身體虛弱，恢復的時間變長。再者，我們本來擼管，身體已經江河日下，再加上頻繁遺精，感覺自己真的是快要廢了。我記得我2014年正式開始戒色的時候，剛開始就頻繁遺精，兩天遺精一次，甚至一晚上遺精兩次，害怕啊！！這還得了？通過學習和總結自身，得出了以下幾點控制遺精的方法。
當然,飛翔哥還有很多前輩總結過很多遺精的原因，我在此不再贅述，《戒為良藥》以及其他精品貼中均有。
1.看住念頭（重點）
首先談一下為什麼我們會頻繁遺精。
（1）精關不固：我們經常手淫，導致精關不固，所以稍微一有刺激，精液就會流出。（好比我們經常用水龍頭放水，經常使用，後來就無法關緊）
（2）腎氣虧損：沉迷手淫之後，我們的腎氣遭受到了極大的損害。腎氣遭受損害之後，沒有辦法固攝精氣，也會導致遺精。
（3）思想不凈：心為君，心產生淫念，相火妄動，腎氣就會走漏。（這也就是為什麼YY也會損害身體的原因）
前面談到戒除方法的時候，已經提到過看住念頭！想不遺精，看住念頭就更加重要！想想沒有擼管的我們，是不是也趴著睡覺過，那個時候的我們就不遺精。想想沒手淫的自己,早上起床是不是到廁所酣暢淋漓地噓噓好久。沒有說因為睡覺喝水，膀胱漲而壓迫導致遺精。當然，這和精關是否牢固、腎氣是否充沛都有關係。但是我卻不得不說，和思想有密不可分的關係，如果思想乾淨，相火不會隨意妄動，在很大程度上會減少遺精次數。晚上遺精的時候，捫心自問一下, 敢說：「我白天沒有YY」嗎？思想、思想、思想，重中之重！
2.加固精關
上面說到了導致遺精的三大原因，並且說明了控制思想的重要。而加固精關就是第二層對症方法，思想凈化之後，還是遠遠不夠的，因為我們的精關已經被衝垮，思想乾淨只是第一步，當下面稍有刺激，很容易就會遺精。比如：穿緊身內褲、蓋得厚壓迫了下面、喝水多膀胱壓迫等，具體原因每個人是不太一樣的，一定要自己總結對自己而言的主要原因。
我加固精關的方法有以下幾種：
a.八段錦（這個具體大家可以在網上搜，很多帖子里也都有。人的內臟之間都是有聯繫的，所以練習八段錦對整個身體都有好處。）
b.固腎功（俗話叫「雙手攀足固腎腰」，八段錦里的一個動作，這個動作是專門固精關的，這個動作一定要輕柔，要循序漸進，找到拉緊感。不求多，要求感覺對，持之以恆。不推薦晚上睡前做，我晚上睡前做會導致遺精。當然，有些人晚上做是不遺精的，這個大家可以自由選擇。）
c.其他方法：睡覺時給大腿下墊枕頭、吉祥卧等等，我在加固精關方面，採用了這兩種方法，效果還不錯，大家可以根據自己需要來採取不同的方法。無論什麼方法，最重要的就是要——堅持！
4.心境與行善
（1）經過這幾年的總結，我發現自己怒、悲、過分高興，都會影響遺精，比如我今天發火，和父母吵嘴，動怒，心情極度悲傷，都會導致遺精。所以大家一定要保持一個平和的心態，寧靜才能致遠。
（2）行善，我現在相信這個世上真的是有因果。人一定要多行善事，有時候幫助他人，心情真的會變好，要真心實意地幫助他人，而且幫助過後，也不要執著於自己做了善事，和平常一樣。過一段時間你再回頭看，會發現自己的生活已經悄然改變。
5.飲食方面
飲食對遺精也是有影響的，我每次只要前一天出去大魚大肉或者喝酒，那麼那一天晚上一定會遺精，後來我就不喝酒了，漸漸地也減少吃肉，我發現自己的遺精間隔天數在增加。
具體如下：
（1）建議少吃油膩的東西，少吃肉。
（2）少喝酒，最好別喝酒。
（3）晚上吃飯的時間不要太晚。
（4）不要喝過冰的飲料，想喝就喝常溫的。
（5）一定要好好吃飯，一日三餐，喝粥對養胃也很好。
五.後記
洋洋洒洒寫了這麼多，今天是我戒色的第295天，身體已經在恢復了，臉上痘沒了，精神變好了。腦子確確實實變好了，手淫並非導致很多問題的直接原因，但是手淫絕對是導致很多事情失敗的最大的間接原因。不是說大家戒掉手淫，就會加薪，成績就會上升，戒掉手淫的同時，要在學業或工作上努力，才能走得更遠。就像戒色，不努力，不奮鬥，永遠不會成功。戒色相當於登山，我們現在的任務就是遇見更好的自己，但是你必須要繼續努力地向上攀登，才能到達人生的頂峰。
樓主，2017參加了專升本考試，如今在一所普通本一念大三。對於曾經班裡倒數的我，我非常的欣慰，並且告誡自己要繼續努力戒色，努力學習。
兄弟們，加油！一定可以的。
再次感謝飛翔哥，感謝各位前輩，感謝戒色吧。
