曾國藩修身日課
主敬：整齊嚴肅，清明在躬，如日之升。
靜坐：每日不拘何時，靜坐四刻，正位凝命，如鼎之鎮。
早起：黎明即起，醒後勿沾戀。
讀書不二：一書未完，不看他書。每日須讀十頁。
讀史：二十三史每日十頁，雖有事不間斷。
謹言：刻刻留心，第一工夫。
養氣：氣藏丹田，無不可對人言之事。
保身：節勞、節慾、節飲食。將自己作養病之人。
日知其所亡：每日讀書，記錄心得語。有求深意是徇人。寫日記，須端楷，凡日間過惡（身過、心過、口過）皆需一一記出。
月無忘其所能：每月作詩文數首，以驗積理之多寡，養氣之盛否。不可一昧耽著，最易溺心喪志。
作字：飯後寫字半時。凡筆墨應酬，當作自己課程。凡事不待明日，取積愈難清。
夜不出門：曠功疲神，切戒切戒。
在看下圖：
看出什麼相似之處沒？
七部曲日課，在我看來，既是老戒色論壇眾多成功會員經驗的大集結，再往前看，也能追溯到曾文正公修身日課上面來。
曾文正公一生功業赫赫，用現在話來說就是：
一個原本被評價笨得要死的人，竟然後面人生一路開掛，取得那麼多成就。著實不簡單，也真心了不起！依著人生幾十年的嚴格自律，完成了「變化氣質」。
這裡面，他的修身日課可以說是居功甚偉。給後人的啟示就是：
哪怕所謂在自己看來和在別人看來，資質再平庸再愚鈍不堪，只要堅持一套科學有體系的修身日課或奮鬥日課，「脫胎換骨」定能實現！
更要留意曾文正公的這句名言：但問耕耘，莫問收穫。
我個人給這句話的註解是：只要人生前進方向真的正確，只管埋頭努力，天天積累，自有水到渠成那一天！
這個和心靈雞湯完全不一樣！雞湯文是什麼？感動一陣子，激動一陣子，憧憬一陣子，狂喜一陣子。然後就沒有然後了！
日課是什麼？ 天天都在做，天天都有收穫感，甚至可能天天都有進步（哪怕偶爾退步，但總體是在前進，看大趨勢走向）！用大家可能最喜歡聽的：嗯，這個才是最低調的牛批。。。。。。
好，看到這裡，大家再思考知非老哥在《走向光明》里怎麼說「戒色七部曲」日課在成功戒色後的功用的：「戒色成功後，戒色七部曲日課就是修身七部曲日課，也是奮鬥七部曲日課。」
堅持日課久了，必成自然狀態。起初感覺像是無形的拐棍兒，有一天感覺好似拐棍兒沒啦！因為日課融入到你的日常做事習慣里去了，哪還有什麼難受不難受一說的呢？
日課起步的基礎，參考下面這篇短文：
《從5分鐘專註力訓練開始》
請稍微回憶一下：
點開某音或某條APP，眼睛一睜一閉，5分鐘眨眼過去了嚎！
眼睛再睜再閉，竟然1小時過去了嚎！
。。。。。。
然後，今天又自然「混」過去了。
然後，2019年12月31號深夜，面對深邃的夜空，再次莊嚴起誓：
我，發誓自2020年1月1日起，一定要活出一個人樣來！
墳地里撒花椒—你麻（騙）鬼喲！
根本不用再統計，現在這個戒色圈，基本上99.99%的戒友都是這德行。
稍微「好」一點兒的：搞不懂或者就不玩這些流行APP，乾脆一門心思奮鬥看戒色文章去了。
「別特么影響我！我在戒色呢！」
真的是戒得一手好色！「佩服」！「牛批」！
「有」還是「沒有」，自己心裡沒點兒那叉數么？
什麼是「有」？今天實實在在地在學習方面或者工作方面或者生活方面完成了可以說稱之為「事情」或「任務」的項目。這種就是真「有」。對應的是：充實獲得感。
比如：
學生黨踏踏實實練了20分鐘鋼筆字
學生黨認認真真看了30頁專業書
工作黨認認真真完成了領導交辦的2件要事，平均完成率超過85%
打掃宿舍30分鐘
以7公里/小時步速快走了40分鐘
。。。。。。
什麼是「沒有」？最經典，也是最常見的：一切短暫停留在大腦里的，以短時間大腦高度興奮（比如各種主動被動打雞血式填鴨閱讀）為代表的匆匆過客一般的頭腦意淫奮鬥，意淫自己未來各種嗨，這就叫「沒有」。
你是喜歡「有」還是「沒有」？只要是正常人，都會做出明智選擇！
如何持續獲得充實滿足感？萬丈高樓平地起，一定要重視基礎訓練！
最經典的，莫過於從5分鐘起步的專註力訓練。
手機設定5分鐘的鬧鈴：在這5分鐘，只做一件事情。比如閱讀2到3頁書或者練習5行鋼筆字或者就是專註整理自己的卧室。
5分鐘時間一到，不管完成了多少，立即停下。
然後下一次訓練（比如第2天），從6分鐘專註力訓練開始，可以繼續重複前一日的訓練內容。
按+1分鐘/次的時長增加速率，穩步提升每次專註力訓練的時間長度。
感覺專註力訓練質量不佳，就不要忙著增加單次訓練時長，紮實的先把基礎訓練時長單元（比如5分鐘/次這個典型訓練時長）給做到極致。
5分鐘完全專註了，再循序漸進提升單次訓練時長。
專註力訓練起步期，可以選自己喜歡又不反感的，同時也是健康的訓練內容。
比如：線下方便的可留意參加當地明師親自指導的靜坐訓練。線上，可以看南懷瑾先生的《七支坐法》講解視頻。優酷網上有。
到了每次能專註一件事超過30分鐘後，再考慮換自己不那麼喜歡，但又必須面對的事情，特別是涉及工作上的業務水平提升內容。
有人說這是一個浮躁的時代。真的嗎？其實當你真的安靜下來，開始認真做點兒事之後，你會發現你的潛能無限！
【我自己的案例】
最近一段時間，我又恢復持誦准提咒。連續幾天，我每日專持+散持都是在7200遍左右。實修班有組長覺得很驚奇。我說：我從大一開始散持准提咒，這麼些年差不多超過50多萬遍了。有之前散持基礎打底，恢復狀態就很快。但要論日課這塊持誦項精進，我還遠不如知非和光明蜘蛛兩位。這2位持誦准提咒的精進程度，4個字：嘆為觀止！數十年如一日。這是不是契合曾文正公修身日課的堅持精神呢？
巧得很，這兩位兄台都曾說自己愚鈍。這話，我相信。我希望各位戒友，特別是真發心要快速擺脫邪淫的戒友，精進得向知非和光明蜘蛛學習。當然，你可以先目標細分一下：最早先突破日誦1500遍，突破日誦2000遍，然後突破日誦3000遍，然後超過軍哥，然後恆常精進就學習知非和光明蜘蛛兩位前輩。
再次交個底：每日持誦准提咒超過2000遍，意淫再熾盛的，1個月內，你自己會體會到什麼叫：心清如水。就怕你不幹，然後嚷嚷：軍哥，你吹牛呢！
