（作者：當下）
本人大約在2001年小學3、4年級時染上手淫惡習，手淫史大約15年，目前戒了100天了。下面說說我的經歷和方法。在2012年的一天，偶然知道了戒色吧的存在，看了些帖子發心要戒掉。2012年開始戒，一直反覆學習《戒為良藥》直到2016年11月，4年多時間看了不下6遍，做筆記6、7本，但依然沒有戒除，這期間唯一的好處是破戒頻率比之前10天破一次延長了。最長的一次記錄是2012年第一次戒的時候，大約90天沒破。其他時候戒30-50天就又破戒了。始終沒有成功，是因為我此時還是靠強忍來戒的，沒有改變舊有的生活習慣。長時間無事上網、玩電腦和手機、人生沒有目標、混日子等壞習慣沒有戒除，而它們是與手淫互相共生，也是一榮俱榮一損俱損的。就這樣我伴隨著戒色吧破破戒戒過了4年多，用盡一切辦法還是不能成功，走了很多彎路，但我從沒有放棄戒色。
轉折點出現在2016年12月，也許是上輩子燒了高香，我從一位發心的戒友那裡結緣到了《走向光明》，同時知道了戒色論壇的存在。在老師和幾位益友的幫助下走到了今天，現在我有自信能戒掉惡習，在這之前從未有過這種感覺。下面我想和各位戒友分享一下戒色百日來的戒色體會和所用方法。我必須先強調非常重要的一件事，那就是我只分享我堅持做到、落實並從中獲得極大幫助的方法。沒有做到的我不會寫出來，也不會向別人宣傳。因為會說卻做不到，那是騙子，是別有用心。
1、大量念觀音聖號或准提咒。2016年12月2日，我開始每天念誦准提咒，在2017年3月21日晚上開始每天念觀音聖號或/和准提咒。到今天（2017.7.1）為止准提咒念了大約25萬遍，觀音聖號大約52萬遍。我的體會是念的量越大，內心越清靜、越沒有淫念。老師說過的一句話點醒了我，「要是早知道這個念聖號的方法，我早在六年前就戒掉了「。我深信不疑，並在2017年6月決定以念觀音聖號為主，適當念一些准提咒。與此同時，每天早上祈禱觀音菩薩加持自己戒掉邪淫，晚上把一天所有功德迴向到戒淫上也是十分必要的。
2、每天看幾頁《走向光明》。這個不必多說，我之前看了4年多其他的戒色書籍和文章，依然不得力，原因就在於那些方法不適合我，我因此走了彎路。只有走中弘期前輩、精英們大量念觀音聖號並落實戒色七部曲和戒色系統工程的路子，才能讓我走出困境，獲得戒色成功。別的方法我現在絕對不會去試了，沿著無數前輩總結出來的真正戒色之路走下去才是我的選擇。
3、改變認識，明確戒色的本質。「戒色不是簡單的不手淫，而是生命的重新構建，是徹底告別過去的生活模式，改掉過去的壞習慣，全面養成好習慣，活出全新的生命「。只有內心真正認同了這種觀點，才能徹底根除手淫，取得持久的成功。我是在不斷實踐戒色七部曲的過程中才逐漸認同這一觀點的。
4、堅持站樁，並同時配合聽《走向光明》錄音。一年多以前，我有幸和一位道家師父見面，因我那時遺精較頻繁，大約15天一次，我就直接了當向師父請教控制遺精的方法。師父也很爽快的告訴了我站樁可以治頻繁遺精，並交給我站渾圓樁的方法和要領，從此我就堅持站渾圓樁。開始的一個月確實不適應，站樁到20分鐘開始全身哆嗦，但一想到站樁的好處我咬牙堅持了下來，並實踐了1年零3個月。效果是遺精頻率大大延長，大約30天一次，有時更長。我很滿意這個結果。據那位師父說，他用這個方法治好了7位頻繁遺精的人（算上我就是第8位了）。另外，在站樁的同時聽喜馬拉雅《走向光明》錄音，是我受光明蜘蛛前輩的啟發：光明蜘蛛前輩是邊站樁，邊聽《幸福人生講座》錄音。這樣做一舉兩得，並節約時間。
5.每天在一個小本子上列出明天的計劃安排。這個習慣我堅持了將近六年。上大學時管理學老師在最後一堂課上說，「你們多年以後如果再想起這門課時，還能記住用小本本（並同時用右手舉起了老師自己紅色的記事本），那這門課就可以了「。這幾年我用掉了大約10個計劃小本子，感覺收穫真的非常大，幫助自己不斷完成了很多目標，特別感恩這位良師。我也推薦給大家使用，方法就是每晚在本子上寫好明天的日期，然後大致按照從早到晚的時間順序，列出該日需要完成的事項，在次日完成一項就劃掉一項，沒有完成的看情況抽時間完成。每天重複如此。建議把戒色日課列在本子上。
我的心得經驗簡單說大致就是這樣，這些方法如果真能對一些人有幫助我就很滿意了。這條路還很長，我確實沒有取得多大成功，還希望各位同仁多多批評、指點，那我不勝榮幸和感恩。「聞譽恐，聞過欣，直諒士，漸相親「。最後再次重申，上述內容是我堅持做到、落實並從中獲得極大幫助的幾個方法。沒有做到的我不會寫出來，也不會向別人宣傳。最後，祝各位戒友好運。
