總是在床上破戒

如果以下4點，你佔了1點以上，那你千萬要看完這篇文章！

1. 明明很困了，一上床就失眠，就開始意淫，破戒

2. 躺在床上，總自發意淫，不知不覺就看美女，看片了

3. 半睡半醒時，大腦浮起很多色情畫面

4.不放縱一次，根本沒法入睡（或者是夢擼）

你發現彷佛床有一種魔力一般，你一趟上去，就很容易破戒。

這種情況，專業的催眠師會把它叫做——「床與睡眠的潛意識鏈接不夠」，用大白話講就是：你經常在床上做一些與睡眠無關的事情，你就很難在床上自發入睡。

要解決「破戒為什麼總在床上」的問題，首先就先需要知曉人行為的底層原理，從原理出發，解決根本問題。

一，底層原理

人和物品/環境，是有特殊記憶鏈接的。

例如：「杯子是拿來喝水的」「廚房是用來做飯的」「一走進考場，你就很容易自發靜下心來」「一到賓館酒店就很容易意淫」的特殊感覺。

這種特殊的感覺，我們把它叫做「人和物品的特殊記憶鏈接」，也就是說，人會在潛意識當中記住物品的功能，這項功能的作用是，快速調整身體狀態，保證使用物品的效率。

就比如，你一去考場，你就很容易就靜下心來。這是因為長期以來，你對於考場形成了特殊的記憶——「考場就是需要安靜的，進入考場就是要穩定情緒」，所以，你只要一到考場，身體就很快進入狀態，幾乎不需要你刻意調整。

但，如果我們對抗自己的潛意識呢？會發生什麼？

比如，從今以後，我要求你把經常用來喝水的杯子用來盛飯，把用來盛飯的碗，拿來裝可樂喝。會發生什麼？你會不會覺得很彆扭？

喝水的杯子，能夠拿來盛飯吃嗎？盛飯的碗，能拿來裝可樂喝嗎？客觀來講可以，杯子和碗，都是容器，可以裝。但你不會這樣做，因為用杯子盛飯，用碗裝可樂，這都違背了你的潛意識，你會感覺很不對勁，你會抗拒這件事。

當然，不止物品，特殊的場和也有記憶鏈接。

例如，我現在要求你，在浴室做飯，在廚房洗澡，你會不會這樣做？你當然不會，因為你的潛意識中：「廚房是用來做飯的啊，拿來洗澡這太荒唐了吧？」客觀來說， 只要有水，在哪洗澡都沒問題，但你的潛意識會反抗，它會說：「不行，這樣感覺不太好」

沒錯，當你的大腦自發產生「不好吧，這樣感覺不太好」的時候，就說明你現在的行為，和你的潛意識產生了衝突，你就會抗拒做這件事情。

OK，原理講完了，總結起來2點：

1.你和你身邊的物品/環境，會在時間作用下，形成潛意識記憶

2.你不會做出違背潛意識的行為

二，無人知曉的突破點

根據上述原理，來分析「經常在床上破戒」這個問題，就非常簡單了。床本應該是用來睡覺的，但你的潛意識沒有形成記憶，所以會導致你失眠破戒。

你經常在床上看手機，必須看到眼睛和身體都很累才能睡覺，那麼失去手機，你就很難入睡。因為你和床的聯繫，不是「床＝睡覺」，而是「側著身子，玩很久手機，麻木神經和器官之後=睡覺」

而長期以來，你都習慣在晚上，一個人在床上破戒，據反映99%的人，都曾經把手淫當成入睡的方式，他們形成了一種認知：「擼一發，爽了累了就很容易睡著了」

於是身體記住了這種感覺，就形成：「看美女意淫=放縱完累了=可以入睡」，那麼下一次你躺在床上睡不著的時候，身體就會自發開啟這個流程，讓你睡一覺，所以你會不受控的破戒，夢擼，意淫甚至睡著了還遺精。

如果你主觀上開始抗拒：「我就要睡覺，我不要破戒，我也不看片」會發生什麼呢？你會失眠，會很痛苦，你會陷入無窮無盡的掙扎和內耗之中。

這個時候，你也許想到你曾經在網路上學過的戒色方法，例如：看戒色文章，聽課，斷念，持咒，冥想……但，它們大概率都會不起效果，最後，你的意志力耗盡，你投降失敗。

如果你硬抗，睡著了，可能又會半夜夢擼醒來，或者遺精，更多的狀態下，你是迷迷糊糊半睡半醒，總覺得自己不破戒一次，就很難享受到高質量的睡眠。

這似乎就是一個死局，你在這個死局裡面反覆掙扎。看遍了各種網路上的戒色文章，學了各種方法，也沒找到一個合適的解決方案。因為它們教你的方法，大部分都沒有幫助你從根源，解決你和床形成的條件反射問題。

三，開始改變

其實大部分人在這種情況下，斷念，冥想，聽課，持咒成功率都很低，而且這種方法不能根治潛意識中「床=放縱」的條件反射，那我們到底還有什麼方法呢？

其實，思路非常簡單，就是重新建立「床和睡眠的單一條件反射鏈接」就行。這是催眠師們臨床上治療失眠最簡單有效的方法——刺激控制法。

具體怎麼做呢？先告訴你答案：

1.從現在開始，堅決不在床上做任何與睡眠無關的事情

2.感到十足的困意才上床睡覺，讓睡眠自然發生

3.如果躺在床上15分鐘還沒有睡著，立刻離開床，做一些輕鬆的事情

4.再次感到十足的困意後，上床睡覺

5.如果15分鐘依然還沒有睡著，離開床，重複步驟，直到睡眠自然發生

6.每一天都在固定的時間起床

7.盡量不要午睡，午睡時間不要超過20分鐘

針對這個非常簡單的方法，堅持使用三個月，就能重新建立人體和床，單一的睡眠鏈接，就從根本上解決了失眠問題，而且當你一躺在床上就能自發入睡的時候，你就不需要再去和慾望念頭掙扎，避免了內耗時間。

而這種長期良好的潛意識鏈接，會提高你的睡眠質量，讓你夢擼和遺精的情況，大幅度減小，甚至消失，幾乎是一舉多得。雖然這個確實可以根治問題，成功概率更高，但你需要的時間和對它對你堅持能力的需求，也會變高，所以使用這個方法，務必做好長期堅持的心理準備。

在剛開始執行的前兩周，你會發現有明顯阻力，通常可能折騰到大半夜你還沒睡著，這個時候，心態上一定要好，要有長期主義精神，要時刻暗示自己：「我現在的短暫不舒服，是為了以後不再失眠，不再睡前被念頭折磨，3個月後，我一定擁有高質量睡眠」堅持下去。

另外，一個問題就是在白天，每天固定的時間起床這一點也有點挑戰。但是，每個人都是做到的，高中生活就是這樣，不管你晚上幾點睡，每天早上6點起來，而且起來之後就不能回卧室了，能堅持讀完高中，你就能做到。

最後就是執行，一定要長期執行下去，直到你和床形成單一的睡眠鏈接，才算執行成功，有一個標準來判斷就是：你晚上入睡，不需要手機，也不需要刻意，就是非常自然躺在床上，就睡著了。這就表示你做到位了。