怎麼樣處理念頭，停止意淫。

先說一個大家戒了一周以上了通常會遇到的場景：

（戒幾天破戒一般不會掙扎，慾望出現了就直接條件反射式地看片破戒地走流程）

剛破戒的第一次會經過猛烈地掙扎，你很不想破戒，但是還是在和想放縱的念頭的拉鋸戰中失敗。

當你意淫很久了，已經在頭腦里想像了一些畫面和情景，感覺非要去看片破戒了。

但是你不想破戒，也在頭腦里是搜尋不破戒的理由，覺得破戒了這段時間戒色成果又毀掉了，身體才恢復又要破戒了。

你想著要不出去走走，或者給誰打個電話傾訴下，但你腦海里的淫慾一次又一次地衝擊著你，你快要堅持不住了，但又不想這樣放棄。

02

這時我請大家來做一個練習，來加深理解。

去想像你頭腦中有一頭紅色的大象，你試著體會一下，然後在你的頭腦裡面就會出現一頭紅色的大象。

當它在你頭腦中出現了，這時我告訴你，請不要去想像這頭紅色的大象，一定一定不要去想像這頭紅色的大象。

你會發現，你越用力去抗拒頭腦中這個紅色的大象，這頭紅色的大象在你的頭腦中就越清晰，你試著你體會一下這種感受。

請一定要不斷的提醒自己說，我不要去想這套紅色的大象。我千萬不要去想這頭紅色的大象。

一般的結果是，你的頭腦里那頭紅色的大象會變得更加的清晰，那這就是反映了我們平常的思維模式。

03

我們總是在抗拒自己不想要的東西，比如說你頭腦一想到放縱的那種感受和畫面，然後你就認為這個是不對的。

一方面你的內心很嚮往這個臆想出來的畫面。

另外一方面又去抗拒他，因為你會覺得這樣就再次說明你失敗了啊，這次還是沒有什麼突破。

然後你的大腦就在這個拉鋸戰裡面反覆掙扎，然後讓你很煩惱，痛苦不堪。

04

而冥想修心的方法就是，成為觀察者，你跳脫這個感受，就像有另外一個你看見你自己，這時你只需要做一件事情，就是讓注意力不斷地回到呼吸。

去感受你的吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，如果注意力想到了別的地方，不要自責，溫柔地把注意力再次拉回到呼吸上，和你的呼吸在一起。

慢慢，慢慢的，你沉浸在呼吸帶給身體的感受，以及內在的感受，你發現你會忘掉你腦海里剛才糾結和困擾著的感受。

這就是冥想能帶來我們的妙處。

05

當你生活中遇到任何讓你感受到困惑或者你試圖想去抗拒的一些事件的時候，你不妨成為觀察者，持續的關注呼吸。

我給大家講下我的體會吧，很多次我有些氣憤、或者掙扎在2種念頭之中、難以做出正確決定的時候，只需要冥想5分鐘就完全不生氣、不煩惱了，至少90%的時候是這樣。

比如5分鐘前我可能還想張三怎麼能把事情做成這樣呢,呼吸5分鐘之後，我知道他做了這樣的事，但我卻不會氣憤了。

有時候不方便，我走在路上也把注意力放在呼吸上，不一會也同樣平靜了下來。

還有時候，慾望被刺激出來了，我同樣是這樣，只要一會，頭腦里意淫的畫面、和想放縱的念頭，就平息了下去，不在受其影響了。

經常有人問我說怎麼斷念，但我幾乎沒提到過這個術語，後來我去研究了下，我相信殊途同歸，冥想也是佛教禪修的法門，平息你的念頭和斷念含義應該是一致的，冥想就能斷念。

那今天就聊這麼多，如果你覺得有收穫，可以點贊與分享本文，感謝你的閱讀，我們下期節目再見。