01
有很多很多的同學，在快要破戒了，慾火焚身的時候，跑來問我，自強老師，我快忍不住了，怎麼辦啊。
我想這種情況下，他的內心已經很掙扎了，嘗試了很多理由來說服自己，但是沒有用，他想做最後一次努力，想從我這裡找到靈丹妙藥，一用就不會破戒，也不會痛苦了。
一旦我給他一個建議沒有用，反倒正好給了他說服自己的最後一個理由，讓他放心地去破戒了，他會想，自強老師給的方法都沒有用，那我也沒辦法了，乾脆破戒算了，省得煎熬。
02
那對於這個問題，我一般是怎麼回答的呢？
我都是說你去聽完喜馬拉雅錄音，換個環境出去走走，不要一個人呆著等。
我其實也有方法，但是不想講，戒除上癮，還是要在你有意淫的時候，在你能剎住車的時候停下來。
不要到了這種程度，你根本沒有抵抗力的時候來想著克制，這個時候克制對人的要求太高。
03
我相信很多人，快要破戒了，不是不想停下來，他們想，非常想，誰願意戒了50天就破戒呢？
但是就是忍不住。
不破戒很痛苦，他們頭腦里已經意淫很久了，分泌了很多的多巴胺，這些化學物質有強大的驅使力，讓人去看黃sy，否則和慾望對抗的滋味可不好受。所以我說這對人要求很高。
一個頭腦中充滿了慾望的人，想讓自己停下來，這怎麼做得到呢？
這就像一個身邊都是毒品的人，犯了毒癮，對自己說停下來吧，我不能吸毒。你覺得換做是你能停下來嗎？
不吸毒，癮發作了每分每秒都要忍受萬蟻噬心的痛苦，復吸雖然還是毒癮纏身，但是能馬上讓痛苦緩解，你覺得他會選擇做什麼？
你慾望重，覺得忍得心力交瘁，苦苦等待這段煎熬的結束，但一打開手機，看片sy，就能馬上緩解你這種痛苦，你又會選擇什麼呢？
人大多是短視的，只在乎眼前的苦樂，為什麼經常有人教導你要眼光放長遠點，因為人天生就容易把目光放在近期的喜怒哀樂，做出短視的決定。
04
有的人還不死心，說自強老師，你把方法告訴我吧，我覺得我可以在這種情況下停下來。
那我還是說一個急救方法，這個方法要越早用越好，在你感知到慾念重的時候，就去練習一下，讓心緒平靜下來。
要根據5分鐘法則來，我講過頭腦中的興奮物質多巴胺，一旦中斷供給（也就是先中斷看片，不再去性幻想），多巴胺會在5分鐘快速降低，使得充滿情慾的大腦興奮度快速降低下來，讓慾望可控。
這5分鐘用來做什麼呢？
答案你可能聽我講過，那就是冥想。
可能你會說，情緒不好的時候你建議我來冥想，戒斷反應的應對中你也建議我來冥想，現在快要破戒了還是建議我來冥想，是不是敷衍我啊？
絕對不是，冥想在現在被很多人當做超脫心理學之外的理論在使用，這一古老的修行法門，至今任然發揮著神奇的作用。
世界範圍內，不同的宗教都有其獨特的冥想方式，比如佛教中參禪的傳統修習，道教的數息法、基督宗教的歸心祈禱等等。
喬布斯在蘋果公司與個人的前途與發展有苦惱的時候，就經常前往印度修習冥想，來讓自己平靜下來。《自控力》一書中也把冥想當做極其重要的自控工具
圖中是年輕時候的喬布斯
冥想其實不難，只要你曾經專註地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉，你就體驗過冥想。
一般冥想5-10分鐘，就會很大地減弱慾望。
05
我在這裡，再介紹一下，冥想的詳細方法。
這其中要提醒的前提條件是，要先隔斷刺激源，你不能一邊躺著，旁邊有手機電腦，一邊冥想，這樣誘惑太大，力量對比太懸殊。
你的注意力一集中到慾望上，你很容易拿起一旁的手機電腦，開始看片sy，而對於99.9%以上的人，看片就意味著必然破戒，這時你眼裡全是刺激源，【慾火焚身】，你的注意力就會完全陷入到慾望中，聽不見心中其他的聲音。
方法步驟：
1.找一個安靜的地方，可以是你的房間，也可以是外面不容易被人打擾的一處地方。
2.然後，用一個舒服的方式坐下（不一定要打坐，舒服最重要），背挺直。
3.閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中。
4.（重點） 觀察空氣通過你的鼻腔，往下經過喉嚨，最後到達肺部的一個流程，然後注意它，再次從肺部流出，注意空氣從你的鼻腔進進出出，當它從鼻腔進入的時候會有一絲清涼，出來的時候會有一些溫暖的感覺。
5.（重點）把你的注意力保持在呼吸上面，如果出現了想要破戒的衝動和意淫的畫面與念頭，不要緊，初學者注意力即使偏移到其他的想法一百次一千次都算正常，每當出現這些想法時，你的注意力會分心，溫柔地對待這些想法，不用去評價這些想法的好壞，任憑他們來來去去，再次專註於呼吸就好。
6.你會一次又一次陷入到慾望的想法與念頭中，這是正常的，每個人都會發生，你只需要承認他們的存在，然後把注意力再次放到呼吸上。
這樣，你心中的雜念會隨著呼吸被一點一點排光，很多人冥想後會感覺大腦好像被清空了，更加平靜。
06結語
好了，就講到這裡，希望你能對慾望強烈時的應對有個了解。
冥想一定是越早用越好，在你感知到慾望在內心不斷掀起波瀾的時候，就開始練習是最好的了。
—- end —-
出品｜自強老師
讓上癮到此為止
