內心掙扎,快要忍不住了怎麼辦?

  01   

有很多很多的同學,在快要破戒了,慾火焚身的時候,跑來問我,自強老師,我快忍不住了,怎麼辦啊。

我想這種情況下,他的內心已經很掙扎了,嘗試了很多理由來說服自己,但是沒有用,他想做最後一次努力,想從我這裡找到靈丹妙藥,一用就不會破戒,也不會痛苦了。

一旦我給他一個建議沒有用,反倒正好給了他說服自己的最後一個理由,讓他放心地去破戒了,他會想,自強老師給的方法都沒有用,那我也沒辦法了,乾脆破戒算了,省得煎熬。
   02   

那對於這個問題,我一般是怎麼回答的呢?

我都是說你去聽完喜馬拉雅錄音,換個環境出去走走,不要一個人呆著等。

我其實也有方法,但是不想講,戒除上癮,還是要在你有意淫的時候,在你能剎住車的時候停下來。

不要到了這種程度,你根本沒有抵抗力的時候來想著克制,這個時候克制對人的要求太高。

   03   

我相信很多人,快要破戒了,不是不想停下來,他們想,非常想,誰願意戒了50天就破戒呢?

但是就是忍不住。

不破戒很痛苦,他們頭腦里已經意淫很久了,分泌了很多的多巴胺,這些化學物質有強大的驅使力,讓人去看黃sy,否則和慾望對抗的滋味可不好受。所以我說這對人要求很高。

一個頭腦中充滿了慾望的人,想讓自己停下來,這怎麼做得到呢?

這就像一個身邊都是毒品的人,犯了毒癮,對自己說停下來吧,我不能吸毒。你覺得換做是你能停下來嗎?

不吸毒,癮發作了每分每秒都要忍受萬蟻噬心的痛苦,復吸雖然還是毒癮纏身,但是能馬上讓痛苦緩解,你覺得他會選擇做什麼?

你慾望重,覺得忍得心力交瘁,苦苦等待這段煎熬的結束,但一打開手機,看片sy,就能馬上緩解你這種痛苦,你又會選擇什麼呢?

人大多是視的,只在乎眼前的苦樂,為什麼經常有人教導你要眼光放長遠點,因為人天生就容易把目光放在近期的喜怒哀樂,做出短視的決定。
    04   

有的人還不死心,說自強老師,你把方法告訴我吧,我覺得我可以在這種情況下停下來。

那我還是說一個急救方法,這個方法要越早用越好,在你感知到慾念重的時候,就去練習一下,讓心緒平靜下來。

要根據5分鐘法則來,我講過頭腦中的興奮物質多巴胺,一旦中斷供給(也就是先中斷看片,不再去性幻想),多巴胺會在5分鐘快速降低,使得充滿情慾的大腦興奮度快速降低下來,讓慾望可控。

這5分鐘用來做什麼呢?

答案你可能聽我講過,那就是冥想。

可能你會說,情緒不好的時候你建議我來冥想,戒斷反應的應對中你也建議我來冥想,現在快要破戒了還是建議我來冥想,是不是敷衍我啊?

絕對不是,冥想在現在被很多人當做超脫心理學之外的理論在使用,這一古老的修行法門,至今任然發揮著神奇的作用。

世界範圍內,不同的宗教都有其獨特的冥想方式,比如佛教中參禪的傳統修習,道教的數息法、基督宗教的歸心祈禱等等。

喬布斯在蘋果公司與個人的前途與發展有苦惱的時候,就經常前往印度修習冥想,來讓自己平靜下來。《自控力》一書中也把冥想當做極其重要的自控工具。

內心掙扎,快要忍不住了怎麼辦?

冥想其實不難,只要你曾經專註地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉,你就體驗過冥想。

一般冥想5-10分鐘,就會很大地減弱慾望。

    05   

我在這裡,再介紹一下,冥想的詳細方法

這其中要提醒的前提條件是,先隔斷刺激源,你不能一邊躺著,旁邊有手機電腦,一邊冥想,這樣誘惑太大,力量對比太懸殊

你的注意力一集中到慾望上,你很容易拿起一旁的手機電腦,開始看片sy,而對於99.9%以上的人,看片就意味著必然破戒,這時你眼裡全是刺激源,【慾火焚身】,你的注意力就會完全陷入到慾望中,聽不見心中其他的聲音。

方法步驟:

1.找一個安靜的地方,可以是你的房間,也可以是外面不容易被人打擾的一處地方。

2.然後,用一個舒服的方式坐下(不一定要打坐,舒服最重要),背挺直。

3.閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中。

4.(重點) 觀察空氣通過你的鼻腔,往下經過喉嚨,最後到達肺部的一個流程,然後注意它,再次從肺部流出,注意空氣從你的鼻腔進進出出,當它從鼻腔進入的時候會有一絲清涼,出來的時候會有一些溫暖的感覺。

5.(重點)把你的注意力保持在呼吸上面,如果出現了想要破戒的衝動和意淫的畫面與念頭,不要緊,初學者注意力即使偏移到其他的想法一百次一千次都算正常,每當出現這些想法時,你的注意力會分心,溫柔地對待這些想法,不用去評價這些想法的好壞,任憑他們來來去去,再次專註於呼吸就好。

6.你會一次又一次陷入到慾望的想法與念頭中,這是正常的,每個人都會發生,你只需要承認他們的存在,然後把注意力再次放到呼吸上。

這樣,你心中的雜念會隨著呼吸被一點一點排光,很多人冥想後會感覺大腦好像被清空了,更加平靜。

    06結語   

好了,就講到這裡,希望你能對慾望強烈時的應對有個了解。

冥想一定是越早用越好,在你感知到慾望在內心不斷掀起波瀾的時候,就開始練習是最好的了。

—- end —-

出品|自強老師

讓上癮到此為止

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