斷除自瀆至今，大約一年零十個月了，但這只是很平常的事。唯一可以確定的是，這還將繼續下去。我是堅定的jiese者。這篇文章我前後增補潤se了十幾遍，希望有緣的你能在海洋般的信息中與它結識。 在生活中，我實踐著jiese與養生，切身感受了很多益處：生理層面上，最顯著的是精力、專註力、體力（主要是耐力）的大幅度提升。但比起生理，更重要的是心理上的轉化：情況再糟糕，壓力再大，也很快能調節過來，不去擔憂，不再焦慮，不復惶恐。在某些回顧自身的瞬間，我忽然發現，曾經緊繃的心，不知從何時開始變得輕鬆、柔軟，變得平和、安寧。無論是在人群中，還是獨處時，都有「清明在躬，如日之升」的感覺。
PART I – 適度無害掩蓋的真相 我相信太多太多的人都無法做到「適度」，相反地，只要看到了誘惑性的內容，一旦上腦，就不會考慮這個問題，而是什麼時候，找個什麼機會。更有甚者，在無聊的時候，在獨處的時候，某種念頭一旦冒出來，就抑制不住地想have some fun，然後主動搜索誘惑性的內容，一日復一日，就這樣成為機器。 成年人尚且如此，更何況青少年？都是血氣方剛的年輕人，看到了極具誘惑力和視覺衝擊力的圖片、視頻等，你叫他們適度？你叫他們要控制頻率？說給gui聽，連gui都不信！很多事情，一旦開了頭，就很難守住了，看過洪水決堤沒有？我親眼目睹過家鄉的洪水，剛開始河水只是撕裂了一個幾十公分的小口子，短短十幾秒，這個小口子就能崩裂長達幾十甚至上百米的決堤，到那個時候，真的是全線崩潰，洪水滔天，再想堵上，不知道要費多少人力物力。 這個世界上，有太多放縱的理由，有太多似是而非的借口，讓人覺得人性本然，可以肆意妄為。你跟一個從少年時期就被所謂性解放、適度無害洗腦的人講慾望要得到有效的控制，無異於在決堤的時候想堵上堤壩。正是因為它成本極低，快感極強，才特別容易讓人沉迷。在獨處的時候，在無聊的時候，在情緒低落的時候，在壓力山大的時候，在早上賴床看手機的時候，在夜裡睡不著覺的時候…… 如果你認同了很難做到適度，認同了極易讓人沉溺其中、無法自拔，那你就與立志jiese的人從根本上達成了一致。 英文中，自瀆除了masturbation，還有一個通俗的說法，self-abuse，而這個詞，在韋氏辭典中的另外一個意思也就是它的字面含義，濫用自己，簡稱自虐。
PART II – 縱慾的危害，我的過往 在第一次檢查前一年，也就是工作剛半年，我得了腰椎間盤突出，那個痛啊，腰痛腿痛，感覺像是有人拿著一根燒紅的細鐵絲烙在小腿外側一樣，而且只要是站著、坐著、走路，都是這種疼痛，只有躺下稍微好點。沒得過的覺得我誇張了，有這個病史的人一定知道我在說什麼。 花了幾千，吃藥牽引封閉都做過了，都是治標不治本，本來都考慮微創了，最後還是針灸和固腎功治好了，再接著是練習鐵板橋鞏固，從那以後我再也沒停止過練習這個動作。雖然從西醫的角度兩者八杆子打不著，但是中醫的確有腎主骨的論述，我嚴重懷疑我的腰椎病和自瀆有關聯，要知道我一沒受過傷、二不搬磚、三不對電腦久坐、四歲數不大、五不劇烈運動，怎麼就得了中老年才易犯的毛病？很遺憾的是，我當時仍然不知悔改。 關於自我恢復的過程，除了停止自瀆以外，一個良好的生活習慣也是至關重要的。從jiese開始，直到現在，我一直保持：晚上11點前必須睡覺，早上7點必須起床；飲食清淡，蔬菜水果穀類為主，早上必吃養生粥；每天早飯半小時後堅持站樁半小時；每天適量鍛煉，力量和心肺訓練都有，以不頭暈、不噁心、微微出汗、不連續大口喘氣作為運動適量的標準；工作一小時必須起來走動，且活動肩頸腰關節；午休半小時至一小時，我有這個條件；不看電視，不玩手機，不長時間注視一處。 我的故事先說到這裡，再看看縱慾的危害， 有相當一部分人反映頻繁自瀆後，尤其是腦力下降、呼吸短促、心跳異常；更有研究表明過度它與神經衰弱有關聯。每個人對自己zheng狀是最清楚不過的，每個人對自己的生活習慣也是最清楚不過的。如果以前沒什麼毛病，之後出現了明顯的不適，就不得不考慮其中可能的關聯。
除了身體上的zheng狀，頻繁自瀆對心理上的摧殘也是不容忽視的。 一次又一次地看不良內容放縱，你會形成某種類似條件反she的機制，換句話說，你心裡會越來越迷戀這些東西。而現在的sq行業都已經形成了完整的產業鏈，在這個鏈條中，有專門的團隊從事心理的研究，確切地說，對人類慾望的研究，你過去喜歡什麼、現在是什麼胃口、將來會喜歡哪種口味。研究透徹了慾望的規律，才會不斷推陳出新，推出讓你保持新鮮感的內容，說白了就是不斷吊起你的胃口，滿足新奇的慾望。 本來這個快感就很難捨棄了，再有了這些花樣翻新的內容，恐怕很難保證自己不被不良內容所吸引。這些內容相當於精神上的鴉片，吸過了覺得渾身輕鬆，暫時不需要了，隔兩天不吸又渾身難受。 心理上的嚴重貪戀，時常沉迷於性幻想。你也許會說性幻想不用負責，沒有造成任何社會問題，然而，你真的自由過嗎？你了解那種不被慾望束縛的生活是多麼幸福嗎？在無聊的時候，在獨處的時候，在壓力大的時候，在情緒不好的時候……很可能後來你覺得很沒意思，然後把片子給刪了，然而下次又開始這個循環。一次又一次，到後來心理越來越變態，因為普通的內容已經無法刺激了，必須看更變態的片子來刺激，所以到後來心理越來越陰暗，越來越扭曲，越來越變態，有時候甚至連自己都感到害怕啊！有沒有？ 我是過來人，我太清楚這其中的壓抑、困惑和扭曲。我太清楚在某些瞬間，想拚命逃離這個漩渦，想把這些精力用於學習，提升自我。我太清楚在一次次逃離失敗、重回怪圈後是何等無助，像是被人一直KO，剛一起來又被一記重拳干翻，最後自己都懶得爬起來了，乾脆躺地上裝死算了。 如果你是這樣的人，你敢不敢誠實地坦白，每次找資源，耗費了多少時間和精力？有沒有結束以後，覺得這玩意也就這麼回事，自己當時怎麼就se迷心竅了呢？有時候會反思自己：哎，我不能這樣了，我應該把時間放在學習上了。 如果沒有人在你旁邊當頭一棒，可能你這輩子都離不開這個大坑了，還覺得這是理所當然的。忠言，往往是逆耳的！
PART III – 大快樂，大自由 如果你看到了這裡，我保證接下來將會看到我認為最有價值的內容——如果你肯付諸實踐，你將會脫胎換骨！
你難道一點兒不覺得這是一個怪圈嗎？你有沒有想過其實還有另一種生活：你不需要這些，不需要看這些內容——你覺得它們既無聊又無趣，就好像長大了以後你不再對孩提時代的玩具感興趣一樣。 你是自由自在的：工作的時候充滿了幹勁，學習的時候充滿了動力，鍛煉的時候充滿了活力，獨處的時候充滿了愉悅，和家人一起的時候——無論發生什麼小事，內心都充滿安寧而不是責備。每天睡醒了嘴角含著笑，走在路上只是純粹地享受著行走。有時候專註於自己的呼吸，靜靜地感受那生命之源的律動，驚奇於這精微的生命活力。排隊等待的時候感受輕撫在臉上的微風，傾聽四周嗡嗡嘈雜的人聲車聲背後掩藏著的那浩瀚的寂靜。停下來看到一棵翠綠的大樹，情不自禁地讚歎它的生命力。和人說話的時候不去顧忌對方是什麼身份，而是全然專註於當下討論的話題。這一切的一切，就好像你的心底有一條「心流」，靜靜地流淌著安寧、祥和、靜謐、純凈。 這，不是少數人的專利，你可以，我可以，每個人都可以，只是我們都忘記了我們原本可以。 每個人，再卑微，都深埋著一顆開悟的種子——那是某種「源頭」對你的吸引，在某些安定、祥和的瞬間，從心底透出光芒。 一個人，只有心安住於定，才有可能更進一步，進入比思維更深的一層，更廣闊的智慧——它超越了Mind（念頭）的層次，是萬物智性的源頭。 若無空，何來有？若無止，何來動？若無靜，何來鬧？ 恰恰是那些不被注意的，比表面上容易被注意的，更為偉大、更為深奧，雖然看似很平淡，很普通。 在這個平凡得近乎超然的層次里，你根植於「本體」，並保持著全然的意識，你會深深地感受到自己的生命力、存在——隨便你用什麼詞。所有的思維、情緒、身體、外部世界，在與這種體驗比較之下，都顯得不那麼重要了。一個更高、更深、更大的你出現了，它超越了你的小我（ego），它就是真正的你（The true self）。 很難相信，一個沉迷於快感的人，一個動不動就心痒痒需要找「資源」的人，能夠真正地安定下來，能夠體會到這種時時心安、處處心安的感覺，能夠感受深深地紮根於臨在時，那強有力的律動——就如同黑暗與光明無法共存。 說到底，jiese的核心是修心，提升自身的能量，本質上講，人是能量體，自瀆造成了能量的耗散，而我們完全可以做到保存這股能量，去創造更美好、更有價值的生活。jiese只是一個路標，它指向的是一個超越它的地方，終極的目標便是——enlightment，開悟！開悟不是什麼高大上的事情，而是徹底的回歸。
什麼是修心？斷念為本！ 停止對思維的認同，你不是你的思維——它只是一個工具，被用來處理任務的，當任務完成的時候，就應當處於休眠的狀態，等待被再次調用。然而，無數的人，都認同思維就是自己，從而無法停止思考——思維喜歡評論、喜歡貼標籤、喜歡喋喋不休、喜歡分類、喜歡比較、喜歡分析對自己的好處和威脅……有時候你感到好累、好煩，其實這都是思維在作怪。 人與思維的關係，就像人在騎一匹馬，沒人認為自己是那匹馬，這是很荒謬的事情。你需要駕馭馬跑對方向，累了就讓它吃草休息，需要趕路了就讓它繼續跑，而不是讓它帶著你瘋跑。如何斷念？ 有很多種方法，用得最多的，就是從思考者轉變成觀察者，從思考者轉變成觀察者，從思考者轉變成觀察者！ 靜靜地觀察自己的念頭，向內看——當你覺察到某個念頭生起時，它就已經消散了。 大家不妨試試，下次自己慾念起來的時候，或者某人惹惱了自己想發怒的時候，任何負面情緒剛剛出現的時候，甚至是任何日常的情緒、念頭浮現的時候——不跟隨，第一時間覺察——只是靜靜地看著，不加以任何評論。看看會發生什麼？ 相反，念頭來了，你沒有第一時間覺察，而是認同它，追隨它，那麼你其實是在給思維注入能量，它勢必越來越猛，直到把你拖入激流。打個比方：你喜歡開空調，同事覺得冷，把它關了。你第一個念頭「這個人真自私」就這樣起來了，如果你覺察到了，「哦，我生氣了」，那麼這個念頭就像小火星，被你一腳踩滅了。如果你沒有覺察到，而是跟下去：這個人平時一貫這樣自私，這個人跟我以前有矛盾，這個人大家都說他有問題，今天這麼熱還關空調，真tm有病……念頭一個接一個，形成了巨大的衝擊，除非你的注意力被別的事情轉移了，否則等這樣的念流消失，需要不少時間。 同樣的道理，在你se欲起來的時候也適用，事實上，它同樣適用於你想對某件事、某個物、某個人開始貼標籤、開始評論的時候。前提是，一定要第一時間覺察，反應要快。念起即覺，覺之即無，一覺即斷，自此你就是心念的主人。 諸位有過這樣的經歷嗎？當你行走在山間，猛然抬頭仰望璀璨浩瀚的星空；或者當你顛簸了幾小時，忽然驚鴻一瞥，望見美麗得如仙境一般的湖水山林。那最初的幾秒，你在思考嗎？面對那種極致的美，思維中斷了，但你仍然強烈地經驗著生命——你在與某種浩瀚、偉大、神聖的源頭緊密結合，每個細胞都在歡欣、在律動。這種深沉的喜悅，可以通過不斷練習，牢牢地紮根進生命的每一刻。
若要自由地飛翔，須卸下一切的負擔。 在這方面，對這種整體圓滿的渴望，恢複合一的狀態，就以異性相吸的形式表現出來。然而，造成這種生理渴望的根本原因在於心理：破除二元對立的渴望，回歸自性圓滿的狀態。誠實地說，我本人還在努力練習斷念的過程中，這條路是沒有止境的。偶爾也會冒出xie念、怨怒，但總是第一時間覺察之斷除之。順便說一句，最後一次檢查之後，我再也沒she過。我感覺很好，真的很好。我享受著這大靜中的大美——完整、充盈、清涼、晶瑩、溫暖、光明…… 據我所知，有不少人，通過jiese，喚醒了內在的精神，走上了回歸的旅程。無數的事實證明，一個人完全可以隨時隨地進入「無我」的大自在狀態。很多事情，你自己做不到，並不代表別人也做不到。比如，我開始畫畫的時候，曾覺得那些密密麻麻交叉的線條不可能是手繪出來的，但當我練習了三個月，每天3小時，能一筆畫圓，多筆畫同心圓的時候，我才知道，的確有人能畫出精巧絕倫的畫。你認為不可能的事情，
