經常有網友問了這個問題：惡習與通宵熬夜哪個危害大？
客觀來說，因為兩者的相關變數較多，是無法明確比較的，對於身體的影響既有相似之處，又有所不同。
例如惡習和熬夜都會傷shen，惡習傷shen主要是因為泄會消耗大量j氣，熬夜傷shen主要是擾亂了身體的新陳代謝規律，為shen髒的調節作用增加了相關負擔。
當然，在我們前面文章里曾提到過，睡眠可能也是人體產生或聚集j氣的一個過程，這樣以來熬夜其實也是在變相的消耗j氣。所以，惡習與熬夜各有各的危害，根據個人體質不同造成的影響和zheng狀問題也不一樣。
不過，兩者的共同作用規律都是一種長期積累的危害，不管是惡習還是熬夜，一天兩天的肯定看不出什麼來，但當積累到一定程度時，就危險了。比如，現在我們身邊的ai症發病率很高吧？長期熬夜就是滋生的一個重要原因。
其實人體每天都有很多細胞發生ai變，也就是說你每天都有患ai的可能性，那為什麼正常情況下不會患ai呢？這是因為雖然每天都有細胞ai變，但身體免疫系統會發現並將這些ai變細胞清除掉。
不過，免疫系統的工作能力必然是有限的，如果體內產生的ai細胞較多來不及清理，或者長期免疫功能受損等，那麼總會存在較高的患ai風險！
睡眠時間就是免疫系統對人體修復工作的重要時間段，長期熬夜便會影響身體的修復能力，甚至是致使免疫功能受損。你可能覺得熬夜沒什麼，通宵也不會怎麼樣，假設現在年輕人患ai概率是萬分之一，那麼積累個幾年就可能質變成了千分之一，如果積累幾十年到了五六十歲又可能變成了百分之一。
大家平時可能聽過這麼一類故事，就是說有的富翁在生命垂危時甚至願意用自己的全部財產來換取生命能多延續一刻，可事實卻是金錢買不來時間。雖然大家普遍也知道這個道理，但大部分人平日里卻並無明顯健康價值觀，彷彿自己就是那個不會生病的幸運者。
我們說一個注重健康，例如注重睡眠、飲食規律，生活習慣良好、合理運動的人要比相對的不注重生活健康，熬夜、暴飲暴食，吸yan酗jiu者多出幾年的shou命。
當然，這只是平均來看，肯定會有個別的生活規律的短m者，也肯定會有生活消極的長shou者，但我們無法保證自己就一定會是哪類小概率的人，所以只能更多的以大眾普遍規律作為衡量標準。
那麼我們上述所列舉的兩類平均壽命可能相差幾年具體是多少年呢？由於多種因素的差異性這個問題也是沒有具體答案的。但是，我們仍可以大致估測出一個較合理的範圍進行比較，例如我們將「數年」選擇為2.5—5年。
世界衛生組織在2015年版《世界衛生統計》報告中指出，ZG在此次報告中的人口平均壽ming為：男性74歲，女性77歲。假設我們猜想再過五十年，我國人口的平均壽ming又會增加10歲，那大概就是85歲到90歲左右，男女不限。那麼相對於八九十歲的壽ming來說，三五年的差距可能連個零頭都不到，大家可能感受並不深。下面我就做一個簡單的計算，通過數據對比來幫大家加深體驗：
首先我們以5年差距為單位來計算，基層年齡大概就確定為我們戒友群體的平均年齡25歲左右。假設現在有一個25歲的人，他本來可以活到90歲，但由於他從25歲開始不注重生活健康，對身體造成了損耗，使其壽命減少了5年，最終只活到85歲。
下面我們根據以上假設計算兩組數據：
第一組：從25歲到85歲一共是60年的時間，如果按照每年365天來計算，那麼60年就相當於21900天。
第二組：同樣一年按照365天計算，少活5年，就是1825天；每天24個小時，一共就是43800個小時。
下面我們用第二組所得數據除以第一組所得數據：就是43800除以21900剛好等於2。
那麼這個所得結果2表示什麼意思呢？
表示的是假設一個現在25歲的人，本來可能活到90歲但卻只活到了85歲，那麼就相當於他從現在開始到他85歲終結的這60年的時間裡平均每天都會少活兩個小時！
注意，是每天都會少活兩個小時！就是因為像通宵、熬夜、睡前暴飲暴食等這類每天生活中不起眼的壞習慣，就可能是以損耗兩個小時的壽ming為代價。現在你可以體會到為什麼有句話說熬夜、睡前過度飲食等相當於慢性自s了吧？
當然，在上面計算中我們只是計算了以5年差距為例，如果是2.5年呢？可以簡單計算為把小時數目除以2，大概就相當於每天會少活1個小時！
1個小時的壽ming是什麼概念？如果我說你可以花100塊錢來多買1個小時的壽ming，那你可能就覺得真是太超值了，就像是很多生命垂危的病人在醫院裡一天的醫療費用也要幾千塊甚至更高。但是，你卻不會想到每天生活中那些不起眼的壞習慣所消耗的生命代價與很多病人每天支付高額醫藥費所換來的效果相等值！
當然我知道有些朋友可能因為工作原因需要加夜班，這屬於特殊因素，所謂的不要熬夜不一定就是在夜裡一定要睡覺，而是說你在一段時間內一定要規律作息。
加夜班也要在白天固定的時間內睡覺休息，睡覺時最好也拉上窗帘營造出一種黑夜的環境，有利於皮膚的新陳代謝；睡前一兩個小時內也不要吃太多東西等。就像是很多經常出國的朋友也需要倒時差啊，這不也近似於加夜班嗎？但是只要在一定時間段內保持規律作息，身體還是會最大限度的適應這種新的作息及新陳代謝規律的。
這次是給你總結了一個新概念，就是把生命時間給形象等值化了。下次大家再做什麼有損身體健康的行為時就可以想想這可能是在花費自己的生命餘額！當然，這也不一定就能讓你從次規範起來，可能沒過多久就又把這個概念給忘了，但最起碼能形成一種認知記憶。也許將來某一天，突然發現自己的身體大不如前時，再回想起這些觀點，就會重新重視起來，但願那個時候還不算晚
